Care este greutatea a barei de diferite tipuri de gât și clătite pentru tija
Greutate claviatură tijă, în funcție de lungimea sa, este în intervalul de la 5,8 până la 30 kg.
Un sport cum ar fi haltere, a fost practicat în Roma antică. Deoarece echipamentul de sport folosit de obiecte care se pot dezvolta forta si rezistenta fizica. Ar putea fi pietrele de greutăți diferite, bușteni și alte gravitație.
atlet grec Milo ar putea ridica pe umeri și transporta un taur considerabil distanță chetyrehgodovalogo. Secretul rezistenta lui a fost că culturist antic a început ridicarea taur copilarie, cu timpul când animalul să câștige în greutate, putere de încărcare este crescută treptat.
Acest principiu este fundamental în programe de antrenament haltere, sportivii au în creștere în greutate ridicat treptat.
Una dintre cele mai sportive „grele“ are mai multe soiuri. Prin urmare, pentru fiecare dintre ele are propriul echipament sportiv de diferite greutăți.
Folosit pentru puterea de formare în toate sporturile
Dimensiuni, greutate
Diametrul gâtului - 28mm, lungime - 2,2 metri, greutate - 20 kg
Nu mai puțin de 600 kg
Rod pentru Powerlifting
Conceput pentru a efectua un set de exerciții în powerlifting (ghemuit, forța de tracțiune, greutate banc)
Dimensiuni, greutate
Neck 29mm Diametru, are o rigiditate mai mare, cu greutate încuietori aproximativ 3 kg.
mreana Olimpice pentru femei
Cu ajutorul barei pentru a efectua exerciții de bază și speciale de sex feminin discipline olimpice
Dimensiuni, greutate
Neck 25mm diametru, lungime 2,05 metri, greutate 15 kg
O medie de 500 kg
Comună pentru a efectua exerciții în culturism, pentru prelucrarea grupelor musculare individuale
Dimensiuni, greutate
Un diametru diferit, lungime de 1,2 metri, 6,5kg greutate
Rod - un simulator de putere modular. Particularitatea ei constă în faptul că sarcina de greutate pe o tijă poate fi ajustată, în funcție de rezultat, care este planificat. În plus față de bara, în simulator set include:
- aterizare manșon;
- încuietori;
- Discurile (clătite) cu diferite mase.
O astfel de aparate echipamente sportive aparține tatălui atletism rus VF Kraevsky. proiectare pliabilă de mai multe ori a fost supus modernizării și, până în prezent, au existat mai multe versiuni ale acestuia.
Cum se cântărește clatite pentru tija?
Diametrul exterior și interior al discurilor pot fi diferite, în funcție de gât va fi folosit pentru post. Discurile diametru exterior pentru fitness egal cu 37 cm, ele pot fi folosite ca bucșe baghetă olimpică (51 mm) și un diametru standard de dvadtsatipyatimillemetrovoy manșon. Diametrul exterior al discurilor olimpice este 45cm. Acestea sunt realizate cu un strat cauciucat sau fără ea. In powerlifting folosite discuri fără acoperire.
sporturi de putere destul de traumatică și o cerință de bază pentru formator de a ridica greutati este siguranța sa pentru atlet.
Exercițiile sunt efectuate cu utilizarea tijei
efectua mai multe tipuri de exerciții de putere prin intermediul barei:
Cele mai multe vulturii formă dreaptă au o crestătură specială care vă permite să lucrați cu greutăți diferite, fără teama că biletul de gât din mâinile lui. Acest efect este obținut prin aceea că șanțurile gofrate este aerul care împiedică palmele de formare a ceții.
Smuls pofta - un exercițiu numit forța de tracțiune sau forța de tracțiune din China panda. Acest antrenament vă permite să crească musculare a centurii de umăr și de a dezvolta rezistenta lor. Sportivul face un nesimțit, apoi se duce la degetele de la picioare și coboară încet proiectilului. Dacă doriți să includă în activitatea de spate și de șold mai mici mușchii, exercițiul se realizează pe picioare drepte.
Bench - este un exercițiu de bază în curs de desfășurare, care sunt de lucru greu pectorali, încărcare sporită a lua muschii umerilor, sunt posibile opțiuni presele cu lucru de grupe musculare individuale.
Push - faza activă în exercițiul cu o halteră. Când împinge lucrarea include toate grupele musculare, sportivul experimentează o tulpină fizică enormă.
Îndreptare - exercițiu, care se aplică, de asemenea, la baza, există mai multe exemple de realizare. Grip la lat poate fi morti, îngust, paralel sau blocare mixt. Exercițiul se face cu un spate drept, cu o sarcină verticală uniformă, pentru a se evita rănirea a coloanei vertebrale.
Genuflexiuni au o sarcină semnificativă asupra mușchii picioarelor și centura scapulară. Tija poate fi deținută de un atlet, ca piept si umeri. În funcție de acest lucru, se dezvoltă un anumit grup de mușchi și de a construi masa musculara.
Shrugs - Forța de formare, care efectuează o ridicare a umărului, cu greutăți diferite greutăți. Efectuarea ridică din umeri gofrate promovează formarea și de a construi muschii partea superioară a corpului.
Pe langa principalele echipamente sportive - tije, să se angajeze în greutate de formare necesită o serie de instrumente speciale: o bancă, un raft pentru tije și alte elemente. Nevoia de ei apare în performanța unui anumit set de exerciții. Înainte de începerea formării, un program special pregătit pentru orice culturist, care este scris pe baza parametrilor fizici, cum ar fi:
Acest program este conceput pentru una sau două luni de antrenament, în timpul alocat, sportivul trebuie să învețe cum să efectueze un anumit set de exerciții și se încadrează în timpul alocat. După ce a lucrat primul program sunt monitorizate cu trenul de fitness și de a dezvolta un nou ciclu de clase. Sarcina principală a elaborării unor astfel de programe este un studiu cuprinzător al tuturor grupelor musculare în procesul de formare, cu o creștere treptată a sarcinii de putere.
Cum de a alege bara din dreapta?
Atunci când cumpără o tijă, ar trebui să ia în considerare o serie de parametri:
- clatite greutate pentru proiectile sport, materialul din care sunt realizate, diametrul discului de montare;
- structura gâtului, diametrul său, prezența crestături;
- Greutatea maximă care poate rezista la tijele de gât, rezistență structurală.
simulator de putere în mod corespunzător selectat, precum și greutatea sa joace un rol important în procesul de formare. În plus față de indicatorii de bază, bara ar trebui să fie confortabil pentru atlet. tijă Selectarea făcut doar în ceea ce privește dacă acesta este destinat pentru programe de antrenament la domiciliu, sau va fi utilizat pentru antrenament în sala de gimnastică. tije profesionale au o pondere mai mare, capabil să reziste la sarcini grele și au un procent mai mare de rezistenta la uzura.