Care este culturism pre-antrenament
Inițial, trebuie să înțelegem mai întâi Human Nutrition majore inainte de a exercita - poti manca numai 2 ore înainte de începerea claselor. Cerința principală pentru produsele alimentare - luminozitate și digestibilitate bun. Bine ai venit chiar și un sentiment de foame lumină, dă o anumită agresivitate și nervozitate, ceea ce va contribui la desfășurarea eficientă a instruirii. Dar aceasta este o alegere personală a fiecărui individ, pentru că unele fără o masă completă poate pierde concentrarea si simt un sentiment de slăbiciune.
Pe ce să acorde o atenție la produsele alimentare înainte de un antrenament
Regula numarul doi - fără alimente grase. Prefer carbohidrați. În ceea ce opțiuni de luat masa pot fi luate în considerare următoarele produse:
- branza degresata;
-păsări de curte sau iepuri;
Daca mananci nu a putut fi de 2 ore înainte de începerea formării, în principiu, poate fi ușor și musca. În acest scop, se preferă fructele uscate, sandwich-uri ușoare sau cereale, iar timp de 30 de minute puteți lua BCAA, prin buna BCAA stiva de nutriție universală.
ingestiei de rutină înainte de culturism exercitarea are două goluri. Primul - de a furniza corpul cu o cantitate suficientă de calorii necesare pentru a efectua exercițiul. În al doilea rând - rezervat de proteine pentru construirea masei musculare.
Mancatul înainte de un antrenament pentru mase
În cazul în care scopul pregătirii dumneavoastră - pentru a construi musculare, atunci asigurați-vă că la o jumătate de oră înainte de a consolida exercițiu de mere, căpșuni, pere și se spală în jos cocktail lor de proteine.
La selectarea ingrediente pentru o masă, nu uita timpul necesar pentru asimilarea lor. energie Gain ajunge rapid la toate fructele și legumele. Produsele lactate, cereale, pește sunt capabili de a aborda de calorii ale corpului pe o perioadă mai lungă. Încercați să vă dieta cu alimente din diferite perioade de digestibilitate. Acest lucru va ajuta să nu simți foame în timpul exercițiului, și au o rezistență suficientă pentru a efectua exerciții.
Tu dovedi a fi de mare ajutor propriul corp, în cazul în care înainte de o masă Calculați nevoie de calorii. Pentru a face acest lucru, se înmulțește greutatea cu 20 de calorii. Aceasta este cantitatea de energie trebuie să antrenament de intensitate medie.
Regula Trei - apă. Despre ei să nu uite niciodată este imposibil. Mușchii simt nevoia de a uda cu mult mai mult decât hrana. Lipsa de fluid un impact foarte negativ atât asupra întregului proces, iar rezultatul instruirii. Puteți bea, și ceea ce este mai aveți nevoie pentru a încărca, în timpul și după ei. Nu fi ghidat de sentimentul de sete, asa ca bea numai.
BCAA cu privire la modul de a face 1000 de capace