Care ar trebui să fie ritmul cardiac pentru arderea grasimilor de formare cardio la

În cazul în care orice activitate fizică corpurile noastre lucrează într-un ritm diferit. Dar, ghidat de regula „mai intens sarcina, cu atât mai repede am pierde in greutate“ nu este necesară, deoarece procesul de pierdere de grăsime depinde de numărul de contracții cardiace. În acest articol vom afla ce ar trebui să fie ritmul cardiac ideal pentru a arde de grăsime și cum se calculează.

Semnificația ritmului cardiac în timpul antrenamentului

In repaos, norma a inimii umane este considerată a fi între 60 și 95 de bătăi pe minut. Indicatori ritmului cardiac direct legate de activitatea fizică. Pur și simplu pune, mai activ o persoană este angajată în sport, pompe mai mult muschiul inimii de sange, chiar si in repaus. Din aceasta cauza, normalizarea tensiunii arteriale și pompa mai mult volumul sanguin, umplerea celulelor de oxigen. Dar rata pulsului afectează nu numai întărirea mușchilor cardiovasculare, dar, de asemenea, promoveaza pierderea in greutate.

Deoarece pulsul contribuie la pierderea in greutate?

S-ar părea, ceea ce este relația dintre ritmul cardiac și pierderea în greutate. Se pare, pulsul promovează în mod direct de formare cardio arderea de grăsime exclusiv. Deoarece metabolismul la bărbați și femei sunt diferite, respectiv, și tehnica de exercitare cardiac este diferit. Învățăm cum să fie cea mai bună rată de inima pentru cardio arderea grasimilor cu.

organism Zona puls

Puls pentru arderea grasimilor pentru fete

Puls pentru arderea grasimilor pentru barbati

Bărbații au o structură ușor diferită a organismului. Pentru arderea de grăsime complicații oamenii au nevoie pentru a consolida încărcătura și o rată crescută de pompare mușchilor cardiovasculare. Frecvența maximă index de impulsuri variază de la 170 până la 185 bătăi. Pentru arderea grasimilor de reacție pozitivă a corpului este necesară pentru a asigura ritmul cardio alternativ. Astfel, un mod de puls ascuțit începe crește și scade. De exemplu, pentru a crește în mod activ ciclism viteza pulsului, alternativ cu exerciții la presa sau răsucirea. Această tehnică este recomandată numai pentru bărbați și este util „se agită“, metabolismul, care este deosebit de important în procesul de uscare.

cardio regulate sunt bune pentru tine si te ajuta sa arzi rapid excesul de grăsime

Formula de calcul a impulsului

Cu aplicarea corespunzătoare a frecvenței formulei pulsului poate atinge rezultatul dorit. În caz contrar, riscați să dăuneze organismului, treptat epuizante și nu face cantitatea corectă de energie necesară. Fiecare direcție de formare - formula sa de batai de inima. În acest caz, vom folosi formula Karvonen, care rezumă frecvența cardiacă medie în ultimele trei zile, și scade vârsta ta. Cifra rezultată este pulsul ideală pe antrenament cardio. De exemplu, rata medie a inimii pentru o zi - 65 de bătăi pe minut, se înmulțește cu 65 timp de 3 zile, se pare 195. Din această cifră, scade vârsta ta, să zicem 25, și obținem 170.

Calculul impuls pentru arderea grasimilor

Pentru reducerea efectivă a țesutului adipos din organism, se recomandă utilizarea următoarei formule. Păstrați un impuls în limita de 130-145 bătăi pe minut pentru persoanele cu vârsta sub 30 de ani și 120-130 - de peste 35 de ani. Este important de știut că durata formării ar trebui să fie de cel puțin 50 de minute. Motivul pentru aceasta este timpul consumului de substanțe ale corpului în timpul antrenamentului. Primele 20 de minute sunt în mod activ arde carbohidrati, iar apoi celulele adipoase începe treptat să se descompună.

Calculul pulsului pentru rezistenta aeroba

rezistenta aerobic - este de formare, conceput pentru a creste rezistenta organismului la stres. Esența acestui tip de exercițiu este capacitatea de a rezista la oboseală pentru o lungă perioadă de timp, efectuarea unui set de exerciții cu o sarcină redusă. În consecință, calculul formulei de impulsuri pentru acest tip de exercițiu este diferit de cele de mai sus. Păstrați ritmul cardiac este situat în termen de 150-170 de 30 de ani, și până la 160 de 35 de ani pe durata de formare este redusă la 20-30 de minute. Acest tip de încărcare proiectată pentru consumul de proteine ​​și carbohidrați, dar nici o pierdere de țesut gras. Practic această formulă sunt sportivii profesioniști și constructori corp, de formare, prin urmare, mușchiul cardiac și rate excepțional de mare putere.

În mod independent, determina ritmul cardiac în timpul unui antrenament?

Independent calcula ritmul cardiac în timp ce exercițiul fizic nu este un efort. Pentru a face acest lucru, trebuie să-l găsiți pe interiorul încheieturii mâinii sau a gâtului. Apoi, conta doar numărul de bătăi timp de 10 secunde, numărul rezultat se înmulțește cu 6 și de a lua ritmul cardiac pe minut.

exercițiu Kardiokompleksy pentru arderea grasimilor

Cardio pentru reducerea grăsimii sunt adesea efectuate în sala de sport, controlarea ritmului cardiac pe banda de alergare sau bicicleta staționară. În continuare, vom prezenta o serie de antrenament cardio fără echipament sportiv.

Cea mai mare parte a sarcinii și benefice mușchii antrenament cardio efectua genuflexiuni. Pentru un efect dorit, se recomandă să se utilizeze o ponderare de picioare sau mâini. Genuflexiuni sunt efectuate într-un ritm lent, astfel încât sarcina pe musculare crește țesutului și pulsul întețește. Se recomandă ca 20-30 genuflexiuni pentru 3 seturi la un interval de 10 minute.

Cardio este utilizat pe scară largă în formarea dumneavoastră nu numai bărbați, ci și femei. Greutatea corporală, arme cu posibilitate de ridicare, crește tensiunea în mușchi. Există contraindicații un astfel de exercițiu pentru persoanele cu presiune intracraniană redusă. Pentru incepatori, suficient pentru a face 15 exerciții de 2 abordare, creșterea treptată a numărului de push-up-uri.

picioare Mahi

Sunt cardio mai blând lovi cu piciorul picioarele lor. efectua cel mai eficient picior ridică, în același timp, după ce a luat o poziție orizontală. Astfel, efectuați sarcina pe presă și mușchiul pectoral. Exercitarea poate fi suplimentată cu o înclinare picior răsucit într-o parte. Efectuarea 3-4 seturi de 10 ori.

Doar informațiile corecte. Am cautat un calcul impuls pentru exercițiile aerobice să știe pe ce parametri sunt de ardere de grăsime. Aceasta a observat că exercitarea oferă cel mai bun efect dacă țineți pulsul mărcii de 130, dar este mai bine să tren patruzeci sau cincizeci de minute. Și se pare, acesta este ritmul cardiac ideal pentru a arde grasimi.