Care ar trebui să fie de mărimea bucăților de PP, grame de etichete, produse alimentare

Descrierea actuală a majorității ultramoderne diete porțiilor cuvânt plin, și nutriționiști pentru a menține greutatea optimă sunt sfătuiți să mănânce un anumit număr de portii de carne sau legume pe zi. Dar cât de mult este o parte? După cum se aplică la diverse produse, cum ar fi pâinea, cerealele, legumele, fructe și carne? Câte grame de un produs conținut într-o singură porție și cât de multe portii de alimente pe zi, pentru a mânca, pentru a satura organismul cu nutrientii necesari, dar nu castiga in greutate?

Porțiune - o unitate standard a fiecărui produs dezvoltat de nutriționiști pentru a ajuta persoana pentru a controla dieta corect. La urma urmei, pentru funcționarea normală a organismului uman are nevoie de proteine, acizi grași, carbohidrați, vitamine și minerale în proporții corecte. Liniile directoare dietetice ia în considerare nevoia umană în toate aceste substanțe și sunt sfătuiți să mănânce un anumit număr de porții dintr-un produs.

dimensiunea porției poate fi determinată cu ajutorul unor solzi mici de uz casnic, dar ce se întâmplă dacă acestea nu sunt la îndemână? Apoi, dimensiunea de servire este determinată de ochi, pentru aceasta este comparată cu diferite obiecte.

Încercați să listeze dimensiunea standard parte pentru cele mai multe produse alimentare:

Ouă. Un ou - o portie.

Cereale și făină de produse (o zi, se recomandă a se consuma 1-2 portii). O porție de cereale finit și paste (hrisca, fulgi de ovăz, mei, orz) - o ceașcă mică (250 de grame). O excepție este orezul. o singură porțiune din dimensiunea sa - 100 grame (jumătate din mărimea produsului finit de sticlă cu o mașină de spălat).

tarate Porțiune sau fulgi de diferite ¾ cană, cu condiția ca fulgii sunt amestecate cu lapte, cantitatea acestora este redusă la jumătate din pahar.

O porție de pâine - o mică bucată de 25-30 grame (1 cm grosime, dar dimensiunea este comparabil cu un card de plastic). Mai bine să mănânce pâine integrală de grâu, pentru că este o sursă suplimentară de fibre vegetale, după cum este necesar pentru persoana. O porție sunt, de exemplu, un coc mic, produse de patiserie, prăjituri, hamburger jumătate, 2-3 bucăți (20 grame) crackers, mici rola 1, 1 clătite groase (dimensiunea unui CD).

Nuci. Alți nutriționiști pentru a include o porțiune de piuliță 15 sau 30 de grame, ceea ce reprezintă o mică mână (copil pumn). Nuci se referă la un produs cu mare de calorii, deci nu ar trebui să le abuzeze.

Grăsimi și uleiuri. Aceste produse sunt consumate în cantități limitate. Este recomandat pe zi, pentru a mânca o bucată mică de unt (jumătate de dimensiunea unui card de plastic) și o linguriță de legume.

Pentru a începe este sa ma uit la dieta ta, vizual estima dimensiunea medie a porțiunilor ce mananci pe masă și să facă concluzii pentru ei înșiși, fie că este vorba de alimente util și adecvată, sau ceva trebuie ajustat. În cazul în care puterea este departe de a fi perfectă, trebuie să începem să se schimbe ceva in dieta lor, se deplasează treptat în porții mai mici și mai multe alimente nutritive.

De asemenea, rețineți că cele mai multe dintre porțiunile de alimente consumate trebuie să aibă loc în prima jumătate a zilei, acest lucru înseamnă că, în seara înainte de culcare porțiuni ar trebui să fie mici și constau în principal, alimente de usor de digerat și conținut scăzut de calorii.

În plus, dimensiunile porțiilor pentru oameni care pur si simplu mentine greutatea la un anumit nivel, va fi diferit de mărimea porțiunilor celor care doresc să piardă în greutate. Ca o regulă, orice masă ar trebui să fie ghidate de regula conform căreia 2/3 pe placa ocupată de legume sau cereale integrale și 1/3 - carne, carne de pasăre sau pește.

Astfel, o parte ajută la determinarea cantității corecte de alimente potrivite, și este - un pas pe drumul spre o dietă echilibrată și controlul asupra propriei lor greutate.

Sursa: site-ul diets.ru