Cardio și puterea de formare cum să combine
Combinând rezistenta la efort a sistemului cardiovascular (antrenament cardio) și de formare în greutate pentru a creste masa musculara si forta, este una dintre cele mai populare probleme ale oamenilor care iubesc atât „concura glande“, în sala de sport și rula pe banda de alergare.
Cel mai bun timp pentru a exercita
Cel mai mare interes este întrebarea cel mai bun timp pentru cardio. Dar există într-adevăr o anumită perioadă de timp cardio cel mai benefic pentru sănătatea ta? Mulți cercetători au încercat să răspundă la această întrebare prin utilizarea diferitelor metode științifice, dar nu există încă nici o dovadă substanțială pe cel mai bun timp pentru a face cardio. Cu toate acestea, există numeroși factori de luat în considerare atunci când aleg un timp să-și exercite pentru a consolida sistemul cardiovascular. Urmand cateva reguli simple, puteți face lecțiile mai eficiente.
Probabil că cei mai mulți oameni ar fi de acord că cel mai bun moment pentru a face cardio - aceasta este perioada de timp în timpul zilei, când vă simțiți cel mai energic. Este posibil să se utilizeze maximum de energie pentru a îmbunătăți eficiența de formare. Mulți susțin că este mai ușor de a efectua cardio în dimineața, pentru că în acest moment se simt cel mai energic.
Dar dacă nu ești o persoană matinală, dimineața nu este cel mai bun timp pentru cardio. Amintiți-vă, există cu siguranță un moment mai bun pentru astfel de activități, astfel încât toată lumea trebuie să-l alege în mod individual.
Combinația de puterea de formare și cardio
Pentru a obține cele mai bune rezultate într-un cardio ideal ar trebui să se facă separat de puterea de formare. De exemplu, dacă faci exerciții de trei ori pe săptămână cu greutăți. încercați să efectueze cardio în celelalte zile. Acest lucru este important mai ales pentru cei care doresc să crească masa musculară. Dacă aveți de gând să faci cardio înainte de puterea de formare, se poate reduce rezervele de glicogen și nega creșterea mușchilor, atunci când se ocupă cu greutate. Glicogenul - principala sursă de energie în mușchi, iar dacă nu este suficient, nu puteți efectua ultima repetiție, care dau beneficiul maxim de antrenament. Femeile și cei care nu caută să construiască masei musculare, cel mai bine este de a efectua cardio înainte de puterea de intensitate redusă.
Dacă doriți să efectueze cardio și puterea de formare într-o zi, cel mai bine este de a efectua cardio după ce sarcina de putere. Principalul motiv pentru aceasta este faptul că exercițiile de greutate nu epuizează rezervele de glicogen în mușchi, și încă mai au putere de cardio completă. Pentru a îmbunătăți eficiența de pornire cardio pentru a efectua aceste exerciții de câteva ore după puterea de formare - în acest timp restaurat depozitele de glicogen si proteine are loc dezintegrarea. Dacă încercați să combinați cele două tipuri de sarcină - cardio și de forță - într-o singură zi, cel mai bine este de a efectua de formare pentru consolidarea sistemului cardiovascular al acestuia din urmă.
Mulți oameni întreabă adesea dacă să se ocupe de cardio pe stomacul gol. Răspunsul este - nu. Realitatea este că, în cazul în care organismul dumneavoastră nu se obține nici mâncare, el este lipsit de sursa de energie de obicei și începe să-l caute în altă parte. Și unde altundeva poți găsi? Organismul începe să ia energia necesară din mușchi. Prin urmare, cei care nu caută să reducă masei musculare și a devenit slabă, aceasta nu este recomandat să se angajeze în cardio pe stomacul gol. Deși înainte de antrenamente, de regulă, nu mănâncă timp de 30 de minute înainte de cardio nu strica o gustare - în acest caz, va fi capabil să efectueze un antrenament complet și de a obține beneficii maxime.
Multe întrebări apar cu privire la alegerea echipamentelor cardiovasculare. De fapt, un fel de echipament pentru antrenament cardio nu contează cu adevărat. Toate tipurile de cardio consolida în mod eficient sistemul cardiovascular, indiferent dacă este o bandă de alergare, bicicleta eliptica sau cu bicicleta exercițiu.
Numai tu poti decide când și în cazul în care pentru a efectua cardio. Cu toate acestea, sfaturile de mai sus vor ajuta să luați decizia corectă. Pentru a consolida formarea asupra sistemului cardiovascular au devenit cele mai eficiente, acestea trebuie să fie întotdeauna prezent în rutina de zi cu zi. Beneficiile cardio va fi numai în cazul dacă urmați un plan de exercițiu prescris. Este important să se reamintească faptul că fiecare persoană se simte cea mai mare explozie de energie în anumite momente ale zilei. Încercați să aflați pentru tine timp și luați-o în considerare la elaborarea programul cardio. Un moment bun pentru a practica va asigura o aprovizionare adecvată de energie și de a maximiza beneficiile de formare.