Cardio pe stomacul gol dacă să mănânce înainte de un antrenament

Mulți folosesc „cardio foame“, ca un mijloc eficient pentru pierderea de grăsime. Adevărul despre ceea ce cauzeaza de fapt cardio pe stomacul gol, și ce să mănânce după clasă, pentru a menține musculare.

Pe rolul cardio în procesul de pierdere de grăsime menționat mai mult decât o dată. Vă reamintesc că în cardio lung, cu ritmul cardiac de 60-70% din valoarea maximă (cum să calculeze frecvența cardiacă maximă, am scris acest articol, după epuizarea glicogenului ca sursă de energie începe să folosească întrebarea de grăsime apare ..:

Dacă efectuați cardio pe stomacul gol, dacă acesta va accelera procesul de pierdere de grăsime?

Controversa cu privire la acest subiect efectuate în ziua de azi, și vă asigur că, chiar dacă re-citit toate informațiile de pe acest subiect, răspunsul corect special și unic nu a găsit. Există o mulțime de susținători și adversari ai „cardio pe stomacul gol“, și ambele părți în argumentele de conducere de cercetare și mecanisme ale proceselor fiziologice ale omului. Problema este că oamenii de știință în studiile lor să ajungă la concluzii contradictorii. Să ne înțelegem mai mult.

După cum este bine cunoscut, în primul rând pentru energie este utilizat formarea de glicogen, adică hidrati de carbon. care sunt stocate în corpul dumneavoastră. Mai mult decât atât glicogen este utilizat ca un stres anaerob. și în timpul aerobă (în acest caz cardiace). Și până când este epuizat, alte surse nu pot fi utilizate pentru producerea de energie.

Dupa trezire glicogenului din organism au fost epuizate și, dacă nu se umple - începe procesul de catabolism proteic. Susținătorii cardio pe stomacul gol spun că doar în acest caz, ca sursă de energie va fi utilizată de grăsime, deoarece carbohidratii tocmai a plecat. Dar trebuie să ne amintim că grăsimea - este un stoc de rezervă a organismului, și este foarte „nu vrea“ și va-l lase să încerce să folosească ultima. Prin urmare, indiferent de modul în care doriți, dar chiar și în cazul în care glicogenul la zero înainte de a utiliza grasimi ca sursa de energie pentru ceva timp pentru a utiliza proteine. adică mușchii. Am menționat deja că pierderea in greutate si arderea grasimilor - sunt concepte diferite. Deci, prin utilizarea cardio pe stomacul gol, ar trebui să înțeleagă că vei pierde nu numai de grăsime, dar musculare. Acest lucru este crucial pentru cei care se antreneaza cu greutati si se angajeaza la un corp musculos elastic. Prin urmare, dacă nu doriți să piardă musculare, cardio înainte de dimineata este mai bine să ai micul dejun.

Cu toate acestea, mulți sportivi care concurează în curs de pregătire pentru competiția este folosit într-adevăr cardio pe stomacul gol pentru a accelera procesul de ardere a grasimilor. Dar acești oameni, înainte de un antrenament bea în mod necesar de BCAA (aminoacizi), care, ca energie nu este de a folosi proteine ​​musculare.

Cardio pe stomacul gol, pot fi incluse în programul de formare în cazul în care:

• Ați atins un „platou“, iar procesul de ardere de grăsime trebuie să treacă mai lent
• Corpul tau a adaptat la programul de formare

Cu toate acestea, cardio pe stomacul gol, am recomandăm utilizarea unui temporar, mai degrabă decât în ​​mod permanent, cu atât mai mult după o anumită perioadă de timp și la acest „sac de trucuri“, organismul si se adapteaza. Trebuie doar să fii pregătit pentru faptul că, fără o anumită pierdere a masei musculare pe care nu se poate face. În plus, mulți au observat că, după cardio pe stomacul gol apar letargie si oboseala. Cu toate acestea, este în mod individual și pentru a muta fiecare în moduri diferite.

Am nevoie să mănânce după cardio pe stomacul gol?

Dacă utilizați acest tip de formare, nu puteți face cea mai comuna greseala - nu mănâncă micul dejun la toate. Mulți oameni cred că dacă după mai multe cardio pe stomacul gol și să nu mănânce până la prânz, atunci efectul va fi chiar mai bine. De fapt, opusul este adevărat. Corpul percepe acest lucru ca la începutul grevei foamei și începe „acumularea de grăsime.“ În acest caz, ai pierdut din nou tesutul muscular, iar în timpul mesei următoare organismul va încerca cât de mult posibil pentru a economisi energie obținută sub formă de grăsime. Prin urmare, după cardio are nevoie cu siguranta micul dejun. și ar trebui să fie un carbohidrat. Deci, tu ieftin corpul. El primește energie, înțelege că foamea „muri de foame“ nu va, și nu declanșează mecanisme de „stocare de grăsime.“ În plus, produsele alimentare după ce a primit cardio minimiza pierderea masei musculare.

Cu toate acestea, chiar dacă vă decideți să includă cardio pe stomacul gol în programul de antrenament, trebuie să înțelegeți că acest lucru nu este un panaceu. În orice caz, pentru pierderea de grăsime necesită un deficit caloric si cardio - o modalitate de a crește consumul lor. Prin urmare, dacă depășiți kalorazh zilnic necesar pentru pierderea in greutate, atunci nici un fel de cardio sau de altă sarcină nu aduce rezultate palpabile. Cum de a calcula caloriile necesare pot fi găsite în acest material.