Caracteristicile culturii fizice de agrement
Formarea fizică cu o orientare îmbunătățirea cel mai frecvent utilizate exercitarea de orientare moderata de aerobic disponibile (jogging, jogging, mersul pe jos, înot, schi). exerciții de Cyclic implica cele mai mari grupuri musculare care necesita o cantitate semnificativa de oxigen si sisteme in principal cardiovasculare si respiratorii, prin urmare, dezvoltate (de exemplu, Nordic Walking - forma cea mai accesibilă de exercițiu poate fi recomandat pentru oameni de toate vârstele, cu diferite pregătire și starea de sănătate. mersul pe jos este util în special pentru persoanele care conduc viața inactive din nou. Când mersul pe jos, mușchii de exerciții, sistemele cardiovasculare și respiratorii. Utilizarea de mers m zhno scuti de stres, calmează sistemul nervos).
- sarcină de funcționare controlată (sistem Cooper);
- 1000 mișcări (sistem AMOSOVA) modul;
- 10.000 de pasi in fiecare zi (Michael sistem Ikay);
- Run for Life (Arthur Lydiard sistem);
- la numai 30 minute de sport pe săptămână, pe fondul de exercițiu naturale de zi cu zi (sistem Morgause);
- reducând mușchii corpului, fără a modifica lungimea lor (exerciții izometrice ascunse la Thompson) alternativ arbitrar;
- Callanetics: programul de 30 de exerciții pentru femeile cu accent pe întindere (Callan sistem Pinckney) etc.
Noi direcții de îmbunătățire a formării fizice: îmbunătățirea aerobic și variantele sale: pas, diapozitive, jazz, aqua - sau gidroaerobika, dans aerobic (funk aerobic, gem de oraș, hip-hop, etc ..), Veloaerobika, aerobic cu o sarcină (o mică tijă ) akvadzhoging, modelarea, întindere, etc. Rolul exercițiilor de fitness în creșterea vitalitatea organismului, îmbunătățirea sistemelor funcției autonome, sănătății și prevenirea îmbătrânirii premature.
Scopul zdorovitelnoy de formare - creșterea sau menținerea nivelului capacității fizice și de sănătate. Accentul principal - îmbunătățirea stării funcționale a corpului și gradul de pregătire fizică. Eficacitatea orientării îmbunătățirea exercițiu este determinată de frecvența și durata formării, intensitatea și natura mijloacelor angajate, de muncă și de odihnă.
Normele metodologice de angajare, cu o orientare îmbunătățire.
1. Creșterea treptată a intensității și duratei sarcinii. În clasă, cu o orientare îmbunătățirea este necesară creșterea treptată a sarcinii în următoarele moduri: 1) o creștere a ratei de ocupare - o creștere a duratei de formare; 2) creșterea clase de densitate, adică timpul necesar pentru a efectua exerciții fizice. În prima lecție este de aproximativ 45-50%, ca adaptarea organismului la stres fizic poate ajunge la 70-75% din timpul total de formare; 3) o creștere a intensității de formare, tempo-ul în care să-și exercite; 4) extinderea treptată a mijloacelor utilizate în formare, pentru a avea un impact asupra grupe musculare diferite, toate articulațiile și organele interne; 5) creșterea complexității și gama de mișcare; 6) dreptul de a construi clase.
3. Pregătirea sistematică. studii sistematice exerciții-fizica cal au un efect benefic asupra aproape toate organele și sistemele corpului. Activitatea motorie variază între persoane diferite și într-una și aceeași persoană în zile diferite și de ori, în funcție de caracteristicile individuale ale organismului și de stat, privind condițiile și modul de viață.
4. Un mod de conducere activ. Trecerea de la un nivel superior la un nivel mai scăzut al activității fizice presupune dezvoltarea deconditioning și musculare asociate cu atrofie inactivitate pe de altă parte, supraantrenament poate provoca musculare hipertensiune.
Se recomandă să se exercite, la un astfel de puls atunci când este necesar pentru energia generată în reacțiile biochimice care implică oxigen, adică în modul de aerobic. Cel mai eficient antrenament orientata spre imbunatatirea sarcina care ritmul cardiac a crescut de la 100 la 170-180 bpm. / Min. în funcție de vârsta și starea de sănătate a persoanei. fluctuațiile de ritm cardiac sunt foarte individuale, dar se poate presupune că ritmul cardiac 120-130 bpm. / min. o zona de antrenament pentru incepatori. La persoanele sau persoanele care au anomalii ale sistemului cardiovascular debile vârstnici, ritmul cardiac în timpul antrenamentului nu trebuie să depășească 120 de bătăi. / Min. Exercitarea Puls la 130-140 u. / Min. Acesta prevede dezvoltarea rezistenta generala la început și să-l mențină într-o mai pregătită. Efectul maxim de formare pentru dezvoltarea capacității aerobe și se observă rezistenta total în timpul antrenamentului, când ritmul cardiac 144-156 bpm. / Min.