Caracteristici exerciții pentru picioare plate

Atunci când au loc schimbări structurale platfus opresc structura. Ei își pierd proprietățile lor de amortizare - în acest caz, o povară semnificativă cade asupra articulațiilor genunchiului și gleznelor, coloanei vertebrale. Dar prezența bolii - nu este un motiv pentru a renunța complet la un stil de viață activ! În cazul în care nu există contraindicații, sarcină de dozare vor beneficia numai. Cu experții MedAboutMe reprezintă regulile generale de selectare a unui program de fitness pentru picioare plate. Ce sport o interdicție totală? Și unii dintre ei, dimpotrivă, ar fi de ajutor?

Sportul pentru picioare plate: atunci când poți?

În fiecare caz, apartamentul are propriile sale caracteristici. Numai un medic poate da un răspuns clar la întrebarea - este posibil să se angajeze în sport, la toate? Specialistul va determina severitatea bolii, identificarea complicațiilor care apar în fondul bolii și să dea sfaturi cu privire la tipul și volumul de activitate fizică.

sportul profesional necesită o muncă serioasă pe el însuși. Muschii se confruntă cu o mulțime de stres, care poate duce la progresia bolii. Dar nimeni nu anulează „amator“ fitness cu sarcini moderate! program de formare bine scris va contribui la întărirea mușchilor și pentru a preveni progresia bolii. Recâștigați libertatea de mișcare.

Alexei Semenov, vice campion european și vice-campion al lumii de fitness, antrenor personal

Pentru picior plat funcționează funcțiile sale de amortizare, care pot duce la sarcini excesive asupra articulațiilor și lombare, schimbarea de mers, curbura a coloanei vertebrale, „strâmbă“ a pelvisului.

Dar, în același timp, exerciții fizice, cu excepția pregătirii fizice medicale, dar nu sunt permise la gradul al treilea sau al doilea grad flatfoot cu manifestarea durerii oprire a bolii! Astfel, dacă aveți un prim flatfoot grad, exercitarea ar putea și ar trebui să fie. Dar numai în anumite reguli.

Ce sport interzis?

Atunci când diagnosticat platfus ar trebui să se abțină de la exercitarea de medalii și premii la concursuri. Este inacceptabil faptul că clasa a adus durere și, în plus, duce la modificări patologice în organism! Sportul ar trebui să aducă doar beneficii.

Evitați acele ocupații în cazul în care formarea la picioarele sale reprezintă o sarcină importantă de șoc. Notăm „lista neagră“:

• aproape toate sporturile de echipa (baschet, fotbal, tenis, hochei, volei);
• patinaj și patinaj artistic;
• dansuri (în special - balet);
• patinaj cu role;
• sărituri;
• aerobic pas.

O astfel de exercițiu, cel mai bun caz, duce la durere severă. Instruirea va beneficia nu la fel de mult tulpina musculo-ligamentare sistem de oprire - poate complica foarte mult cursul bolii!

Fii precaut!

Există multe dezbateri cu privire la acceptabilitatea anumitor tipuri de exerciții pentru picioare plate. Ele sunt cu siguranță utile, dar la programul de formare greșit poate duce la complicații grave. Și limită, în acest caz, va depinde de stadiul bolii - necesitatea consultării medicului obligatorie a lui. Pentru ce tipuri de formare ar trebui să fie abordată cu precauție?

• Running & Nordic Walking

În general, de funcționare pentru plat contraindicată. Dar, în cazul în care cauza este „nu rulează“, iar studiile în sine nu provoacă durere, puteți face față. Condiții prealabile pentru procedură în același timp - o perioadă scurtă de timp se execută cu pauze de odihnă constant, pantofi de sport ortopedice pe picioare. Pentru a minimiza riscurile, este posibil să se găsească o mai util de mers pe jos de rasă alternativă și de funcționare - de exemplu, un simulator de schi.

În cele mai multe cazuri, prezența unor boli ale sistemului musculo-scheletice, expertii recomanda inot ca un fel de util de sport - ajută la eliminarea umflarea și dezvoltarea mușchilor. Dar, cu picioarele plat la alegerea stilului de înot trebuie să fie abordată cu prudență! picioare de circulație intensive pot contribui doar la consolidarea durerii. De exemplu, la a 2-a și a 3-a etapă flatfoot abandon mai bine crawl de navigare. Pentru a minimiza riscurile medicul poate recomanda „dota“ în înotătoare la joacă în piscină. freestyle înot, aerobic de apă practică, sau scufundări, nu de mult de încărcare picioare!

• Exercitarea cu greutăți libere

În unele cazuri, este permis să lucreze cu ridicarea de greutati libere. Condițiile principale - „recoltare“ și gantere doar haltere așezat sau culcat pe o bancă funcțională. Dar, pe genuflexiuni și lunges cu greutăți, pentru a deveni sigur tije - o sarcină uriașă asupra coloanei vertebrale, și pe picioare!

Ce sport va beneficia?

În plus față de terapie fizică, o persoană cu picioarele plate sunt disponibile și alte tipuri de formare - este destul de real pentru a găsi un nivel optim de stres. Desigur, aceasta nu se extinde interdicțiile privind utilizarea simulatoarelor, care vizează „pompare“ presei și centura scapulară. Ce este mai util?

Clase va contribui la consolidarea brațele coapselor, partea din spate - foarte util pentru picioare plate! Exercitiile fizice regulate în modul moderat va nu numai prevenirea bolilor, dar, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea stării cu dureri frecvente la nivelul picioarelor.

Karate, aikido, kung fu - în aceste sporturi nu există activități ilegale care ar putea dăuna (sărituri, de funcționare, ridicare de greutăți). Chiar și warm-up este destinat, în principal, numai formarea tendoanelor și mușchilor elasticitate. Mișcările în arte marțiale buna - nu „suprasarcină“ a articulațiilor.

Moderată și de scurtă schi util. Un sport de iarnă mare, care va ajuta la eliminarea durerii, și în mare măsură a îmbunătăți starea generală a sistemului musculo-scheletice.

Instruirea numai în pantofii potriviti!

Prevenirea și tratamentul flatfoot este imposibilă fără utilizarea de încălțăminte ortopedică cu tălpile interioare speciale. Și echipamentul corect este deosebit de important în sport. boala apare in timpul diferit, asa ca cel mai bine este de a comanda tălpi interioare personalizate! În mod ideal, pantofi de sport fixează bine piciorul, nu cauzează disconfort și nu provoacă durere.

Alexander Petrov, un antrenor personal, campioană mondială și europeană absolută printre veterani pe banc de presa, 10 ori campion european, de 12 ori campion mondial

platfus - o întrebare destul de complicată. La urma urmei, există diferite stadii ale bolii. Mai mult decât atât plat dezvoltă pentru o lungă perioadă de timp.

Secretele antrenament cu picioarele plat

Orice tip de fitness începe cu o lumină caldă-up - este cheia pentru formarea de succes. Ca warm-up este de obicei ales mersul pe jos, care rulează, sarind coarda. Dar aici sunt pentru încărcare plană contraindicată! Nu warm-up în mod corespunzător, „moale“ opri dezvoltarea mușchilor. Perfect adaptate astfel de exerciții:

• situată pe saltea - poziția de pornire. Drept piciorul de ridicare în sus. Acum, alternativ îndoiți / picior înmuia. Asigurați-o mișcare de rotație a piciorului. Și atunci puteți „roti pedale.“
• Poziția de plecare - așezat pe un scaun, călcâiul presat la podea. Șosete rupe de pe podea și le face 5-7 într-o mișcare cerc. Acum, le coborâți la întregul picior a fost presat la podea, și îndoiți degetele. În poziția ședinței va fi, de asemenea, util să se rostogolească picioarele pe stick-ul de gimnastică podea sau bile mici.
• Poziția de început - în picioare, mâinile pe talie, picioarele departate, degetele de la picioare îndreptate spre interior. rotiți încet trunchiul spre dreapta / stânga.

Recomandări pentru exercițiile

Chiar și nerespectarea tehnicilor de exerciții permise de punere în aplicare a acestora pot fi dăunătoare și să contribuie la progresia flatfoot. Este important să se urmeze recomandările:

• Alege momentul potrivit pentru antrenament. Este mai bine să facă în dimineața - picioarele nu sunt obosit încă, este posibil să se „mash“, le înainte de ziua activă viitoare.
• Train 15-30 minute.
• Camera trebuie să fie bine ventilat.
• Creșterea sarcinii treptat, printr-o tranziție ușoară la complex.
• În primele minute de antrenament pentru a face acele exerciții care implică poziție culcat sau șezând.
• În timpul antrenamentelor da-te câteva minute să se odihnească.
• După un antrenament la domiciliu nu strica pentru a face o baie pentru picioare - mușchii picioarelor se relaxeze. Se adaugă apă caldă sau ulei esențial sare de mare conifer. În paralel, puteți face un masaj la picioare de lumină.

Dacă vă simțiți durere în picioare, este mai bine să nu mai faci exercițiile! Sansele sunt că ați depășit nivelul de stres admisibil - regim de formare corectură. Deseori, pacienții cu platfus deranjez migrena - o consecință a imposibilității unei opriri de a „stinge“ lovitură în timpul exercițiului. Dacă te-a prins o durere de cap. amâne formare până atunci, până când vă simțiți mai bine.

exerciții utile pentru picioare plate

Medicii recomanda tratamentul și prevenirea platfus stabilite în mod regulat de exerciții speciale. Chiar dacă nu vizitați sala de sport sau la piscină, la domiciliu da cel puțin 15-20 de minute pe zi pentru a merge! Acestea vor ajuta la normalizarea circulației sângelui la nivelul picioarelor, întărirea articulațiilor și ligamentelor, va contribui la dezvoltarea masei musculare. Ce tipuri de exerciții ar fi de ajutor?

În poziția culcat pe spate

• Îndoaie picioarele, astfel încât picioarele ating reciproc. Mai puternic împinge un picior la altul.
• Picioare ferm pe podea. Acum, alternativ îndoiți și picioarele înmuia.
• freca Alternativ piciorul suprafeței exterioare a unui picior celălalt picior inferior. Apoi schimba picioarele.
• Întinde-te, astfel încât antepiciorului odihnit pe perete. Acum rupe tocul de la suprafața podelei. Dar nu au picioare, în același timp, să se rupă de punctul de referință.

În poziție șezând

Într-o poziție în picioare

Elena Lyzlov expert diagnostic funcțional

Este o deformare plat aspră a piciorului, cauzand presiune asupra aparatului locomotor sunt distribuite inegal și crește enorm. Încălcat funcția de bază - amortizare. Atunci când sarcina platfus, a crescut în primul rând de structura puțin protejată - coloana vertebrala si genunchi.

Pentru a nu afecta corpul tau in timpul exercitiilor fizice, ar trebui să scrie un program de formare bună pentru a minimiza riscul de complicatii - si anume, distrugerea structurilor osoase și cartilajul.

Înainte de începerea formării ar trebui să fie consultate pentru selectarea de tălpi interioare ortopedice individuale. Nu ai timp? Scump? Aceste argumente nu au nimic de-a face cu o construcție rezonabilă a procesului de formare și de a minimiza riscurile de sănătate. Prejudiciul cauzat sănătății, nu este întotdeauna posibil să se recunoască imediat. Cel mai adesea, efectele negative asupra organismului apar mai târziu, în formă de durere și / sau de dezvoltare a bolii.

Atunci când regula de bază platfus în construcția procesului de formare este redusă pentru a exclude sarcina de impact asupra aparatului locomotor. La efectuarea cardio ar trebui să fie preferate eliptice și biciclete. Rularea contraindicată. Atunci când puterea de formare ar trebui cel puțin să evite genuflexiuni cu greutăți libere.

Maxim Nagibin, antrenor de fitness, nivelul de fotbal 1 adult, formator atestat de conducere federații de fitness din Rusia (FPA, FFAR)

Noi trebuie să începem cu faptul că cel mai plat - este rezultatul oricăror modificări ale coloanei vertebrale. De exemplu, în scolioză povara cade inegal pe scheletul, una dintre părți mai mult și apoi se duce la pelvis, a genunchiului și piciorului, respectiv. De asemenea, motivul ar putea fi adaptate în mod incorect pantofi. Când platfus da sarcină axială nedorită (genuflexiuni, prese tija de picioare), sarcina de salt.

Vă recomandăm ca persoanele cu picioare plate mersul desculț pe suprafețe denivelate, de formare pe platforme instabile, cu picioarele goale pe cele două pe un picior (de exemplu, folosind un bosu), în scopul de a opri la început pentru a îndeplini funcțiile stabilite inițial - pentru a se agăța de suprafață și a da corpului o poziție stabilă.

Printre oamenii primitivi nu aveau podele plate sau pantofi plat, picioare plate și astfel încât să nu sufere, astfel încât condițiile actuale din viața noastră a influențat parțial dezvoltarea acestei probleme. Separat, trebuie spus despre femeile care poartă adesea pantofi cu tocuri. Ele sunt de 95% din platfus.

De asemenea, este important de a alege pantofi de formare dreapta, este mai bine să se consulte un podiatrist sau în magazine specializate - acolo puteți lua testul pe o bandă de alergare specială, rezultatele care experții vor ajuta pentru a ridica pentru fiecare pantof în parte.