Când puteți începe să-și exercite după naștere

Nu este nici un secret faptul că în timpul sarcinii figura unei femei, de asemenea, variază foarte mult: există noi celule adipoase, cauzand femei recupera o medie de 15 de kilograme. Această modificare este încorporată în corpul de natura femeilor și mijloacele recuperate, femeia va fi în măsură să se hrănească nu numai ei înșiși, ci și viitorul copil.

Cu natura, desigur, nu susțin, cu toate acestea, se bucură în reflectarea unui foarte dificil uita la el însuși în oglindă după naștere. burtă saggy, solduri exprimate celulita - acest lucru nu este o imagine completă a figurii pe care o primim după naștere. De aceea, dorința pentru o fostă greutate și ajustați formele lor participă aproape în fiecare dintre noi, de îndată ce ne întoarcem acasă după naștere. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate după naștere nu este atât de ușor, ca și după naștere, trebuie să aibă grijă de copil, al cărui sursa de alimentare principală este laptele matern. Prin urmare, diverse dieta și exercițiile fizice grele expres poate declanșa o pierdere de lapte matern.

Cea mai eficientă opțiune de a pierde in greutate dupa ce a dat naștere și să se întoarcă o figura frumoasa vedere - sport. Cu toate acestea, este necesar să se ia în considerare o serie de recomandări pentru activitatea fizică a fost benefică și nu este dăunătoare. Este vorba despre sportul dupa ce a dat naștere și a decis să vorbească astăzi și să ia în considerare toate regulile și restricțiile care afectează activitatea fizică în perioada de după naștere.

Sport după naștere: atunci când pentru a începe?

Potrivit experților, în primele zile după naștere se pot angaja exerciții de dimineață obișnuite. care ne este familiar din copilărie. Cu toate acestea, toate exercițiile trebuie să fie efectuate într-un ritm plăcut și de îmbrăcăminte, care nu va împiedica mișcarea și să sprijine piept. Puteți face 10-15 exerciții care includ: ghemuite, îndoire corpul în direcții diferite, „moara“, mersul pe jos la fața locului. Această lumină gimnastică implică toate grupele de mușchi și vă permit să se adapteze treptat corpul la un stres mai sever, ceea ce a permis doar 4-5 luni de la nastere.

Pornind de la 4-5 luni, atunci când organismul feminin începe să se recupereze, iar medicul dumneavoastră va da „bun“ pentru sporturile active, vă puteți înscrie pentru un yoga sau Pilates, pentru a începe să fie difuzate în dimineața și să continue să se angajeze în exerciții de lumină. Din această perioadă de timp, puteți începe să oscileze presei, pentru că abia acum începe să recupereze mușchii abdominali. Anterior, acest lucru nu ar trebui să fie făcut.

Deja de data aceasta, cu condiția să faci exerciții în mod regulat, figura ta va dobândi o formă mai atractivă și vă asigurăm, rezultatul va multumi.

Activități după livrare: creșterea intensității activității fizice

Regula de bază de sport eficiente - o creștere treptată a sarcinii. Faptul că corpul unei femei după naștere este destul de slabă, așa că are nevoie de un exercițiu treptat.

În același timp, observăm că după livrare, multe femei pot experimenta stres psihologic si depresie din cauza modificărilor hormonale, astfel încât începe să se miște - întreaga problemă. Pentru a bate depresie și du-te în sport, trebuie să înceapă cu cel puțin 5 exerciții pe care le efectua pe o bază de zi cu zi. performanța regulată de exerciții chiar și minime se va face sa te simti mai energic și va stabili ulterior pe lupta mai grave împotriva excesului de greutate.

Păstrați în minte în fiecare săptămână de activitate fizică adăuga una sau două exerciții pentru a crește treptat rezultate mai eficiente pierdere în greutate de sarcină și.

Sport după naștere: cum să combine activitatea fizică cu îngrijirea copilului?

Dacă credeți că sportul și îngrijirea unui copil - este foarte dificil, te înșeli. La urma urmei, pentru activitatea fizică în timpul zilei aveți nevoie doar de aproximativ 15-20 de minute. Și acum să ne amintim de câte ori pe zi doarme copilul? Asta-i drept! Nu neapărat dormi în timpul urmașii dumneavoastră pentru a lua cina de gătit sau de curățare a apartamentului. Aceste lucruri pot fi făcute în timpul zilei sau cere membrilor de familie să vă ajute. Dar pentru a face figură atrăgătoare, din păcate, nimeni în afară de tine nu se poate.

Fă-o regulă pentru a face gimnastica după hrănire copilul, și nu uitați că, chiar și plimbări regulate în aer curat poate fi un exercițiu de mare. Alternate plimbare destul de intensă, în parc pentru o plimbare la un mers lent, încărcând astfel muschii picioarelor si fese. De asemenea, nu poți sta pe o bancă în parc și de a face unele sit-up-uri și înclină trunchi. Unele femei practica mersul pe degetele de la picioare, cărucior de rulare.

Rețineți că 20 de minute de mers cu atas arde aproximativ 150 de calorii. Prin urmare, chiar și de zi cu zi obișnuită merge cu copilul în aer curat nu poate recâștiga doar o figură bună, dar, de asemenea, da o stare de spirit mare, a restabili tonusul muscular și în lume într-o lumină nouă, roz.

Noi sincer vă doresc mult noroc și rezultate foarte bune!

Special dlyaberemennost.net Ira Romagna