Calm ca anxietatea elefant eliminare
- James Bolivar di Gries
În fiecare zi suntem expusi la stres, iar nivelul nostru de anxietate este în creștere. Lumina nu este aprins în casă? Dacă a izbucnit dintr-o dată de cabluri? Cât de mult va costa? Rularea din bani? Locuiesc să plătească? Și dintr-o dată va întârzia? Alarme in viata reala mult. Tot escape este aproape imposibil, dar pentru a afla cum de a aduce în jos nivelul de anxietate ar fi frumos. Dacă nu aduce în jos nivelul de anxietate, vă puteți conduce într-o depresie, își pierd apetitul și să câștige o mulțime de răni neplăcute.
Așteptăm cu nerăbdare să evenimente viitoare și să le vadă într-o lumină proastă. Uneori credem că le-am prezis serios, mai ales atunci când temerile sunt confirmate. Anxietatea și stresul sunt reacții fizice și emoționale în pericol perceput (nu întotdeauna reale). Și, din moment ce majoritatea dintre noi nu funcționează cu Tigrii și vînează teroriști în junglele din Amazon, este de multe ori lucrurile mici care ne-a pus în pragul colapsului: Rush oră de dimineață, pierderea cheile de la casa, lipsa de bani pentru a plăti. Din fericire, acest tip de stres este ușor de a câștiga cu doar câteva modificări simple în rutina de zi cu zi.
1. Dormi suficient
Mulți oameni cred că acest lucru este imposibil, dar nu este așa. Uneori, somn sănătos mai mult decât orice altceva, mai ales atunci când sunt o lungă perioadă de timp nu pot dormi în mod corespunzător. Prin urmare, este util să se sacrifice totul pentru un vis. Lipsa de somn nu afecteaza doar sanatatea fizica, de asemenea, ajută la creșterea nivelului de anxietate și stres. Uneori, lipsa de somn declanșează un cerc vicios, deoarece anxietatea de multe ori duce la perturbări în somn. Suferă de anxietate si lipsa de somn - să încerce să doarmă un complet de șapte sau nouă ore pe zi, aceasta ar trebui să reducă nivelul de anxietate.
3. Dezordinea
case dezordonate și, în general, se adaugă la mai multe probleme noastre - un fapt dovedit. Nu poți fi nervos si oarecum in dificultate si uita-te în mod normal, la locul de muncă zasral. Rake gunoi moloz, feluri de mâncare și podelele mele: cu siguranta ajuta să facă față cu anxietate și stres. În plus, toate cele 15 minute de greblat toate rahat vă va ajuta să distragă atenția de la problemele interne prin trecerea la exterior. Vei începe să se gândească rațional, și nu va trebui să vă faceți griji atât de mult puterea.
4. Mănâncă dreapta
Probleme vine întotdeauna de corp, iar corpul are nevoie de hrană. Anxietatea poate rupe complet în jos procesele din corpul nostru, retrasarea le comanda rendomnom. apetitul nostru se poate schimba, sau vom dori anumite produse dintr-o dată. Da, ne putem comporta ca o femeie gravidă, eu sunt serios. Organismul trebuie să se acorde sprijinul necesar, să încerce să mănânce mai multe alimente. care conțin substanțe nutritive, cum ar fi vitamina B și acizi grași omega-3. Glucidele complexe din cereale sunt de asemenea binevenite. Vitamina B este direct legat de o buna sanatate mintala, si omega-3 pot reduce simptomele de depresie si anxietate. Carbohidratii complecsi reglementa nivelul de serotonina, ajutându-ne să rămână calmi. Și, cu toate că dorința noastră poate să ne facă frică să vrea dulce și dăunătoare, studiile arată că consumul de zahăr și alimente prelucrate crește doar anxietate.
5. Aflați cum să respire prin diafragma sau stomac
Mai multe astfel de respirații adânci vă poate ajuta de-stres. Când respira încet, și de multe ori superficial, creierul crede că există ceva greșit, dar când respiri adanc si incet, se calmeaza, fiind sigur că totul merge conform planului.
6. Stai cu un privat
De fapt, este aceeași meditație laudatei, dar care are nevoie de toate aceste metode dubioase de a se schimba, sunt mai potrivite pentru AT? unelte de meditație și să rămână singur cu un general similar. Singur cu tine, nu vă puteți gândi la nimic, și vă puteți gândi despre cum am putea îmbunătăți România, de exemplu.
8. Vino și joacă
Este de dorit, desigur, un sigiliu sau câine. O mulțime de emoții pozitive provoacă aceste creaturi amuzante și comportamentul lor. Deci, dacă vă simțiți rău, timp pentru accident vascular cerebral o pisică. În cazul în care sigiliul nu este, stabilește Quake 3 și ucide roboții. Mare ajutor.
9. complet dezactivat
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mergi la magazin pentru o frânghie și săpun. Acest lucru înseamnă că trebuie să plasați și de timp să se așeze și potaraschitsya la un moment dat, să nu spun nimic, nu fac nimic, și nimic să se gândească. Acesta funcționează foarte bine plimbare pe transportul public, unde vei sta si sa se uite pe fereastră. Pe de altă parte, este mai bine atunci când nu există nici un zgomot. Puteți face următoarele: să vină acasă, stinge luminile, se află pe pat și se holbeze la tavan. Se pare infricosator, dar foarte util. Nu glumesc!
10. Mirosul de ceva liniștitor
Încearcă să adulmece și dea foc la uleiul liniștitor. Albăstrea, musetel si anason - o alegere excelentă. Ele reduc stresul în organism și de a ajuta pentru a spori gradul de claritate mentală.
11. Du-te la un prieten
Este dificil să facă față cu anxietate și stres singur? Cere ajutorul prietenilor sau rudelor. Acesta poate fi la fel de adunări zgomotoase, și o campanie comună undeva sau informale se confruntă cu o conversație în față. Împărtășiți necazurile lor.