calități fizice-înot de bază
Elena Stolnikova
calități fizice-înot de bază
În ceea ce privește dinamica modificărilor caracteristicilor fizice ale indicatorilor utilizați termenii „dezvoltarea“ și „educație“. Termenul descrie cursul natural al dezvoltării modificărilor calității fizice. și educația termenul include efectele active, și direcționale asupra parametrilor fizici de creștere a calității.
Baza abilităților motorii umane face calități fizice. și afișează forma - abilitățile motorii. Pentru aptitudinile motorii includ puterea, viteza, viteza-forta, abilitatile motorii-coordonare, rezistenta generală și specifică. Trebuie amintit faptul că, atunci când vorbim despre dezvoltarea fortei musculare sau de viteză, trebuie să se înțeleagă procesul de dezvoltare a abilităților de putere și viteză.
La fiecare abilități motorii umane dezvoltat în felul său. În centrul dezvoltarea diferitelor abilități este o ierarhie a diferitelor congenitale (ereditar) anatomice și fiziologice înclinațiilor:
• anatomic și caracteristicile morfologice ale creierului si a sistemului nervos (neuronale procesează proprietăți - rezistență, mobilitate, echilibru, variante individuale structura crustei, gradul de maturitate funcțională a regiunilor sale individuale și altele.);
• (în special sistemele cardiovascular și respirator - aportul maxim de oxigen, indici de circulatie periferica, etc ..) fiziologice;
• biologică (caracteristici de oxidare biologică, reglarea sistemului endocrin, metabolism, putere contracția musculară, etc.);
• fizică (lungimea corpului și membrelor, masa corporala, masa musculara si tesutul adipos, si altele.);
Dezvoltarea abilităților motorii sunt afectate și de înclinațiile psihodinamice (proprietăți procese psihodinamice, temperamentul, caracterul, în special reglementarea și auto-reglementarea condițiilor mentale etc.).
Despre abilitățile umane sunt judecate nu numai pe realizările sale în procesul de învățare sau performanța oricărei activități motorii, dar și de cât de repede și ușor el dobândește aceste abilități.
Capacitatea de a apărea și de a dezvolta în procesul de implementare a activităților, dar este întotdeauna rezultatul acțiunii comune a factorilor ereditari și de mediu. Limitele practice ale abilităților umane sunt determinate de factori, cum ar fi durata vieții umane, metodele de educație și formare, și așa mai departe. G. Dar nu a pus în sine abilități. Este suficient pentru a îmbunătăți metodele de educație și formare, dezvoltarea abilităților în limitele a crescut imediat (B. M. Teplov, 1961).
Pentru dezvoltarea abilităților motorii necesare pentru a crea anumite condiții pentru activitatea utilizând exercitarea corespunzătoare pentru viteza, putere, și așa mai departe. D. Cu toate acestea, efectul formării acestor abilități depinde, în plus, pe ratele de răspuns individuale pe sarcini externe.
Flexibilitate - proprietăți morfologice și funcționale ale sistemului musculo-scheletic, determinarea gradului de mobilitate a părților sale. Flexibilitatea caracterizeaza elasticitatea mușchilor și a ligamentelor.
O mobilitate bine dezvoltată în articulații ajută să stăpânească rapid tehnica de scufundare și de a efectua mișcări mai eficient și economic.
Cea mai comună metodă de a îmbunătăți flexibilitatea sunt exerciții speciale cu gama tot mai mare de mișcare. Acestea ar trebui să fie efectuate mai frecvent, inclusiv sala de sport, antrenament.
Exerciții de flexibilitate includ membrelor mișcare circulară cu creșterea treptată amplitudine, mișcare și springy amplitudinii flapping crește treptat.
Exerciții pentru dezvoltarea mobilității în articulații.
exerciții de braț.
1. IP -. Standul principal. mișcare circulară în articulația umărului; în primul rând înainte, apoi - înapoi.
2. IP -. Standul principal, picioarele în afară. Circular de mișcare mâinile pryamimy înainte și înapoi. Mișcarea începe încet, crescând treptat viteza.
3. IP -. Panta trunchiului înainte. Trecerea la mâini - în sus.
4. IP -. Standul principal, picioarele în afară. Simultan deșurubează mâna cu un băț (benzi de cauciuc, prosop) înapoi și să le întoarcă și în afară. n.
5. IP -. Primul partener se află pe burta lui, mâinile în sus, a doua standuri picioarele departate, aplecat peste prima și se țin de mâini pe încheietura mâinii. Retractarea pasivă de până - înapoi mâinile mai întâi cu al doilea partener din spate tasării crescând treptat amplitudinea de mișcare.
6. IP -. Primul partener se află pe burta lui, mâinile unite la cap. Al doilea partener al capului în timp ce în picioare pe genunchi, coate culcat partenerul de conducere într-o direcție ascendentă.
Exerciții pentru a crește mobilitatea coloanei vertebrale.
1. IP -. Stai cu picioarele departate, mâinile pe centura, in spatele capului sau de mână. Se pare trunchiul spre dreapta și spre stânga.
2. IP -. Stand cu picioarele în afară, cu mâinile în spatele capului sau în partea de sus. Rotația trunchiului spre dreapta sau spre stânga.
3. IP -. Stai cu picioarele departate, mâinile pe centura, in spatele capului sau în partea de sus. Torsul laturile din dreapta și din stânga.
4. IP -. Intins pe stomacul lui. Apuca mâinile glezna picioarele indoite. Trage-ți mâinile spre picioarele la cap.
5. IP -. Culcat pe spate. Performanța de „pod“.
Exerciții pentru creșterea mobilității în articulațiile picioarelor.
1. IP -. Standing lateral la perete de alpinism și ține de mână. Flapping „exterior“ piciorul înainte sau în sus.
2. IP -. Cu vedere spre perete de alpinism si tinandu-si mainile. Fâlfâind picior în lateral și în interior.
3. IP. - Picioare mai lat decât umerii, restul mâinile pe podea. picioare tartine, încercați să facă o ruptură transversală.
4. IP -. Parteneri stai pe spate unul de altul, să se alăture mâinile la nivelul articulațiilor cotului. Se aplecă în față și îndreptare a partenerului trunchiului. Genunchii nu îndoiți.
5. IP -. Stând cu o singură mână pentru a menține degetele de la picioare, celălalt - articulația gleznei. Rotația a piciorului în articulația gleznei.
6. I. n -. Crouching bont. Alternând extensia piciorului în articulația genunchiului, cu sarcina de a obține călcâiul podelei.
Dexteritatea - este abilitatea de a învăța rapid noi mișcări (capacitatea de a învăța rapid, pentru a reconstrui acțiunile lor rapid și precis, în conformitate cu schimbarea situației dintr-o dată se dezvoltă agilitate cu condiția plasticitatea proceselor nervoase, capacitatea de a senzații și percepții ale propriilor mișcări și a mediului ..
Cele mai frecvente mijloace de creștere a nivelului de mobilitate - acestea sunt elemente de acrobație, sport și jocuri în aer liber, exerciții cu un cerc, minge (la clatina si prinderea, coarda (sărituri).
exerciții de îndemânare necesită o atenție specială. Selecția de instrumente și metode de mobilitate de educație ar trebui să fie subordonate principiu important - trebuie să conțină un element de noutate.
Endurance - capacitatea de a rezista la oboseala, iar unele - orice activitate în timpul de înot desigur. Acesta este determinat de stabilitatea funcțională a centrelor nervoase, coordonarea funcțiilor sistemului motor și organele interne.
Principalele metode de înotător educație rezistenta este înot cu un alt tip de formare în greutate cu o spatulă, purtat pe de o parte, cu o varietate de sisteme de frânare (cerc de cauciuc în picioare, curea cu o placă de frână, trăgând pentru un înotător, parasailing, etc.).
Puterea - capacitatea de a depăși rezistența externă și să se opună prin sistemul muscular.
Atunci când înotătorul corpului de înot depășește rezistența la apă.
O trăsătură caracteristică a rezistenței de formare un înotător - o educație cuprinzătoare de putere, rezistenta, flexibilitate, viteza si agilitate.
Principalele mijloace de formare exerciții de rezistență sunt un alt fel de greutăți (cu depășirea greutății lor, gantere, mingi capitonate și altele). Trebuie remarcat faptul că sărituri și aruncarea mingii în medicină, nu necesită doar masa musculară semnificativă, dar viteza de deplasare. Prin urmare, datele exercițiu se numește viteza-putere.
Rapiditate. abilități de viteză.
Viteza - capacitatea de a efectua acțiuni fizice într-o perioadă minimă, care este determinată de viteza de răspuns la frecvența semnalului de acțiuni repetitive.
Viteza Inotatorii a fost manifestat în trei forme majore:
- viteza de executie a elementelor individuale ale tehnicii;
- ciclu de conducere rapid de performanță.
apare Viteza de performanță a elementelor individuale de artă, de exemplu, atunci când hameiul de pornire și se transformă, când mâna ăsteia de aer, la introducerea mâinile în apă în timpul naviga crawl.
Viteza reacției este indicată atunci când începutul semnalului de pornire.
Viteza ciclu de mișcare funcționează este deosebit de important atunci când mișcările înotător.
Pentru creșterea vitezei de deplasare cu ajutorul puterii și exerciții de viteză-putere (aruncare, săritura în înălțime, care rulează de mare viteză, și altele.) Și exerciții speciale cu elemente de mișcări extrem de rapid (pentru a efectua sărituri în sus, procesul de luare a bate din palme la poziția corpului în aer de către semnalul de a efectua rapid tumbe spate, un scaun, să sară în sus, stai jos și să își asume poziția culcat oprire, opritorul de clinostatism 3 m de la un stand de perete și semnalul pentru a ajunge la perete, etc.) ..
Pentru a îmbunătăți viteza de răspuns la comanda de pornire aplicat exerciții efectuate sub comanda scurt și ascuțit de așteptat sau neașteptat (un semnal pentru a efectua rapid un salt în sus sau la o parte, arunca mingea dintr-o poziție fixă, stai jos repede, și altele.).
Activitățile fizice ca implementator de activitate fizică pentru copii pe tema proiectului: „Activitățile fizice ca mijloc de realizare a activității motorii a copiilor.“ Tipul proiectului: Conținutul de sănătate.
„Dezvoltarea calităților morale ale copiilor: dedicare,“ „Dezvoltarea calităților morale ale copiilor: dăruire,“ Obiectiv: dezvoltarea calității morale a copiilor, cum ar fi dăruire.
Principiile de bază ale pedepsei Conform dicționarelor, pedeapsa - o măsură a impactului asupra persoanei care a comis o infracțiune. Mulți părinți se confruntă cu faptul că copilul.
Principalele tipuri de activități educaționale Pedagogie - știința omului. Acesta analizează nu numai omul, ca specie, dar, de asemenea, persoana ca o persoană. A. S. Makarenko -.
Principalele sarcini ale mediului corecțional și în curs de dezvoltare. 1. Personalizare și diferențiere metode, tehnici și instrumente într-o educație de management pedagogic scop.
Raportul a „înot și vacanța pe apă, ca sursă de stil de viață sănătos“, înot și vacanțe pe apă, ca sursă de stil de viață sănătos Un stil de viață sănătos este un factor important în sănătatea umană (a crescut.
Probleme de calitate ale procesului pedagogic în probleme de preșcolari pentru a îmbunătăți calitatea educației sunt de departe tema cea mai de actualitate a cadrelor didactice la toate, fără excepție.
Expunerea la muzica clasica cu privire la calitățile morale ale copiilor preșcolari Mulți educatori recunosc influența de neînlocuit pe arta educației muzicale în valori universale ale copilului: bunătatea, frumusețea.