Calculul ratei metabolice bazale si coridor de calorii pentru dieta
Noi depinde de metabolismul, și el ne
Ce este metabolismul sau metabolismul?
Metabolism - o multitudine de reacții chimice direcționate la formarea de noi celule, fluide și compuși chimici, iar pe de altă parte - această expansiune deșeuri organism de prelucrare. Toate activitățile care au loc în organism: respiratie, ritm cardiac, creier, ficat, rinichi, necesită energie. Există doar o singură cale unică pentru o persoană pentru a umple de energie - mânca. Energia necesară de către organism în repaus, după 12 ore de la ultima ingestia de alimente, numit metabolismul bazal (GPG). Acest proces complex depinde de:
- gradul de dezvoltare a țesutului muscular - cu atat mai greu in tonusul muscular sunt și proporția mai mare din greutatea lor totală a corpului, mai multa energie va cheltui chiar și fără a fi sub stres, metabolismul, astfel, mai mare bazal;
- inaltime, greutate, oricare dintre noi, au un efect semnificativ asupra ratei metabolice bazale decât sunt, schimbul mai mare. Dar nu există nici o subordonare directă. magazine de grasime „arde“ energie 25-30% mai mică decât mușchi. Omul cu obezitate de grad 2 petrece calorii cu 20-25% mai mici decat persoanele sanatoase de aceeași greutate și gradul de obezitate 3-30%. De aceea, la pacienții cu obezitate crește rata metabolismului bazal este mult mai lent decât greutatea lor;
- rata metabolismului bazal bărbați mai mare decât femeile. Prin urmare, să-l mențină, cu aceeași greutate și înălțime, domnul necesită mai multă energie decât doamna. Diferența este de 5-6%;
- fiecare deceniu, după 18-20 de ani, rata metabolismului bazal este redus cu 7-10%;
- climatice, stresul fizic și regularitatea lor, starea de sănătate afectează, de asemenea, metabolismul. condiții confortabile, aproape nici un efect asupra metabolismului, dar condițiile climatice „severe“ sau boala va reduce metabolismul, sarcini grele, dimpotrivă, va crește.
De ce a calcula rata metabolismului?
Pentru a decide să piardă în greutate, ține cont de faptul că organismul incepe sa „arda“ grasime, atunci el va pierde energia primită cu alimente. Aveti nevoie de o dieta saraca in calorii. Oamenii nu diferă doar în funcție de sex, dar, de asemenea, au o înălțime diferită, greutatea corporală, nivelul de activitate fizică, și, prin urmare, schimbul primar la toate diferite. Înainte de a ști de calorii dumneavoastră CORIDORULUI, aveți nevoie pentru a calcula rata metabolica personală, și apoi se taie.
rata metabolismului este masurata in calorii. În cazul în care există mai multe moduri de a calcula aceasta metoda de Harris-Benedict este utilizat cel mai frecvent, ținând cont de sex, înălțime, greutate și vârstă.
Se pare ca acest lucru:
Principalul schimb Men = 664.7 + (13,75 * w) + (5,0 * cm înălțime) - (6.76 * vârstă)
Schimbul principal Women = 655,1 + (9.56 * greutate) + (1.85 * cm înălțime) - (4.68 * vârstă)
Apoi, trebuie să determine nivelul de activitățile zilnice fizice din tabelul de mai jos, plasate, și se înmulțește rata metabolismului bazal cu un factor corespunzător.
Rezultatul - este rata metabolismului sau a ratei metabolice, exprimată în calorii. (Acest calcul este conceput pentru adulți cu vârsta de peste 18 ani)
Contăm calorii coridor
Acum, că știm nivelul de metabolism, avem nevoie de ea pentru a calcula folosind CORIDORULUI caloric. Dacă calorii consumate pe parcursul unei zile de alimente este la nivelul metabolismului personal, creștere în greutate nu se va produce. Pentru pierderea in greutate este necesar de a organiza un deficit de calorii. Pierderea în greutate într-o pierdere in greutate sanatoasa implica saptamanal la 0,7-1 kg. O astfel de greutate a reseta tempo-ul nu va afecta corpul, va permite pielii să recupereze (nu saci sagging), iar organele interne ajung la locurile lor, după pierderea de grăsime tampoane care le înconjoară.
In 1 kg de tesut adipos contine 9000 de calorii. Pentru a pierde 1 kg de grăsime pe săptămână, trebuie să reducă cantitatea de calorii pe săptămână, sau 9.000 redus zilnic de 1285 de calorii.
Calculați rata metabolică de odihnă prin formulele de mai sus, se scade de la ei în 1285 și veți obține limita inferioară a coridorului său caloric. Cifrele se adaugă la 200 și vei primi limita superioară a coridorului.
Este important să se ia în considerare dacă sunt primite de limita inferioară a coridorului este mai puțin de 800 de calorii, conținutul caloric al coridorului ar trebui să fie 800-1000 de calorii. În caz contrar, riscați atât de lent metabolismul, care nu numai că nu obține armonia dorită, dar, de asemenea, obține un set de boli ale sistemului nervos, organe interne, ochi, piele.
- Care-i setările ideale?
- Creșterea în greutate sa strecurat imperceptibil
- Cum de a accelera metabolismul?
- Tipuri de grăsime în corpul uman
- Insulinom - cauza obezitatii secundare
Metabolism, rata metabolismului bazal și coridor de calorii
articole recente
Meniu pentru cei care adera la o dieta saraca in calorii fracțională echilibrat de grăsimi, proteine și carbohidrați. O alegere excelentă pentru pacienții cu diabet zaharat de tip 2, deoarece cantitatea de carbohidrati pe zi nu depășește 120 g Pentru cei care stiu ce o dieta DoktoraUznat mai mult »
Meniu pentru cei care aderă la o fracționare dieta saraca in calorii. Echilibrate în grăsimi, proteine și carbohidrați. O alegere excelentă pentru pacienții cu diabet zaharat de tip 2, deoarece cantitatea de carbohidrati pe zi, nu mai mult de 120 de grame pentru persoanele cu boala poate fi zamenitUznat mai mult »
Dintre toate lista extinsă de boli endocrine, există doar o mică parte din patologii care cauzează obezitatea secundară. Deci, boala este insulinom. Ce este insulinom, ceea ce provoacă, în cazul în care insulinom - o tumoare de (1,5-2 cm) de dimensiuni mici, de obicei, în localizat pancreasul zheleze.Uznat mai mult »
Cauzele obezității burtă grăsime, fund, mâini și picioare împiedică să trăiești? Rochie frumos, să danseze, să facă sex? Desigur, da! Cel mai adesea, oamenii decid să piardă în greutate în ajunul sărbătorilor de Anul Nou, debutul primăverii sau a altor evenimente, atunci când doriți să se imbrace la moda iliUznat mai mult »
pierdere în greutate sănătoasă înseamnă că procesul are loc fără a afecta sănătatea: nu foame, fără restricții semnificative (care mai doresc să perturbe), nu există medicamente speciale, care sunt dăunătoare pentru sănătate, nu îmbunătățită în mod artificial descărcarea proceselor din apa corpului și alte substanțe. EsliUznat mai mult »
Câștig pentru persoana a pierde greutate - un lucru foarte neplăcut. Și este de două ori mai neplăcut, dacă nu înțeleg de ce sa întâmplat. Mai devreme sau mai târziu, fiecare persoană a pierde în greutate se poate confrunta cu o situație în care, în același timp respectând pe deplin normele de sănătate în greutate pierdere în greutate nu este redusă, utromUznat mai mult »
Pentru a atinge greutatea ideală, fără a dăuna sănătății, pentru a menține elasticitatea pielii, claritatea de gândire, vivacitate, respirație proaspătă trebuie să bea apă curată. Pierde greutate cu apă, fără dietă, fără a crește activitatea fizică zilnică poate fi de câteva kilograme pe lună. O astfel de reducere a vesaUznat mai mult »
Ah, ce fericire, să știe că eu sunt perfect, să știu că am - ideale! Ați luat o decizie fermă de a pierde în greutate, măsurată toată circumferința sa, cântărit, și acum, înainte de a exista o întrebare: „De ce se angajează? Care sunt figura setările ideale? „Și chiar dacă dovolnyUznat mai mult»
Minti pe un nisip fin alb. valurile mării calde se spală picioare subțiri. Corpul este perfect și tineri, priviri invidioase te fac să zâmbești și mândrie. Pride - pentru marea lucrare pe care ați făcut. Deci, te prezinți la sfârșitul calea armoniei? Aflați mai multe »
Decizia de a pierde in greutate, am învățat o cantitate enormă de informații. În fiecare zi, am fost în căutarea unor răspunsuri la întrebări și FOUND lor. Dar, a trebuit să răsfoiți mai multe site-uri. Nicăieri nu a fost un răspuns complet. Acest proiect - posibilitatea de a aduna într-un singur multe probleme care privesc persoana stroyneyuschego.