Ca unii hormoni afectează apetitul și cum să le țină sub control

Hormonii - substante vitale care se mișcă corpurile noastre. Ele sunt atât de extins și puternic, care se pot schimba starea de spirit noastre, modul în care doresc să reglementeze metabolismul nostru, provoacă foame primară, letargie și chiar nevoia bruscă de a spune salut, chicotind prostie „afară cu bărbații tineri frumos.“

Hormoni există o mare varietate: Probabil ați auzit înainte și serotonină, mai bine cunoscut sub numele de hormonul fericirii, cea mai mare parte de sex masculin testosteron, hormonul sau niveluri mai mici de glucoza din sange de insulina. În reglementarea noastră apetitul este implicat, de asemenea, o armată de hormoni diferite, le Iată acum vom vorbi.

Estrogenul - hormonul femeilor reale. Dacă ne imaginăm un simbol
„Yin si Yang“, testosteron va fi comparat cu o lumină masculină „yang“, și estrogen - o femeie cu un întuneric „yin“. Nivelurile scazute de estrogen din organism poate duce la depresie si iritabilitate (multe femei, acest lucru se traduce în perioada de complicat și confuz, care ne referim ca PMS).

În această situație, suntem salvați fibra - afișează excesul de estrogen din organism. Prin urmare, în această perioadă, te sprijini pe tarate, legume și fasole - astfel încât să puteți calma estrogenul furios și recapete starea lor bună.

testosteron

În ciuda faptului că acest hormon este considerat un mascul, în cantități mici, este prezentă în corpul femeii. Hormon responsabil pentru reglarea greutății, creșterea masei musculare și chiar libidoului. Dacă nivelul acestui hormon în sânge este prea mare, cu probleme serioase apar din piele curată. Și dacă este prea scăzută - există o tendință de a creștere în greutate.

Pentru a echilibra între aceste două extreme și să păstreze testosteron la normal, avem nevoie doar de a se angaja în mod regulat în activitatea fizică și să includă în mulțime dvs. dieta de alimente bogate in fibre si zinc, diverse verdeturi si grasimi saturate sanatoase, care se găsesc, de exemplu, în avocado.

Un alt nume de ghrelin - hormonul foamei: stimulează apetitul și crește frecvența de mese, astfel încât înainte de a mânca concentrația în organism este mare, și după - scăzut. Că el este o foame teribilă pentru toți, care este așezat pe o dieta rigid.

Pentru a înșela foamea și pentru a obține corpul tau pentru a produce acest hormon nu este la fel de activ, încercați să mănânce mai multe legume, salate și supe - produse cu mare volum din cauza care sentimentul pe termen lung a se produce satietate. Din nou, nimeni nu a anulat activitatea fizică cu vârsta de nivelul de ghrelin în sânge crește, și, ca urmare, contribuie la creșterea în greutate.

Leptina - un hormon de saturație, se regleaza metabolismul energetic in organism si suprima pofta de mancare, un nivel atat de scazut de leptina in sange duce la obezitate. În ciuda reputației sale „antipereedatelnuyu“, acest hormon insidios produs în celulele noastre adipos, ceea ce reduce dramatic producția de leptina, când încercați să taie calorii, cauzand o perturbare a poftei de mâncare și de a pierde in greutate împingându la eșec.

Pentru a leptina in corpul tau sa comportat bine, încercați să nu dor de un antrenament și să mănânce dreapta, cu excepția de dieta de grasimi nesanatoase, adaugand carne mai slaba si peste, legume, fructe, și consumatoare de nu mai puțin decât cerința lor normală de zi cu zi de calorii.

Cortizol, hormonul regleaza metabolismul glucidelor al corpului, dar mai ales el este cunoscut sub numele de hormonul stresului: nivelul din sange creste, atunci când vom ajunge în orice situație stresantă, fie că este vorba de efort fizic de mare sau de stres la locul de muncă. Dacă suntem prea adesea destul de somn sau surmenaj, nivelul de cortizol creste, si ne confruntăm cu un sentiment acut de foame.

Pentru a normaliza cortizol furios, încearcă să ducă un stil de viață sănătos, mânca o fracționare și de multe ori (foamea - mai mult stres pe corp), pentru a primi destul de somn, renunta la alimentele care stimulează sinteza de cortizol (alcool, cafea, zahăr alb). De lucru cu care se confruntă neobosit și în mod constant cu stresul, amintiți-vă că în loc să profite bomboane problemele lor mai bine și mai eficient ar fi să se relaxeze altfel.