Ca și în ultima lună pentru a pompa biceps este posibil să se dezvolte biceps in 30 de zile -

mâinile umflate de sex masculin au fost întotdeauna obiectul suspinul frumoasei jumătăți a omenirii. Musculare, în relief, tare ca piatra, bicepsul în orice moment considerat ca fiind semnul distinctiv al unui bărbat adevărat. Asigurați-vă mâinile, astfel destul de dificil, iar acest lucru trebuie să lucreze în mod constant.

Bombat biceps această săptămână-a doua este aproape imposibil, sau rezultatul nu va fi foarte vizibile. multe tehnici Cu toate acestea, sportivii profesioniști și antrenori au dezvoltat, cum a pompa bicepsul în ultima lună. Cu rezultate corespunzătoare de formare vor fi evidente după 21-28 de zile. Trebuie amintit faptul că relieful biceps în acest timp nu apare. Creșterea doar rezistenta si tonusul muscular.

Ce este biceps?

Biceps - un mușchi biceps, care este situat pe umăr. Este destul de mare și este clar vizibil sub piele. Muscle are o funcție foarte importantă pentru corpul uman. Datorită ei brațul îndoit la articulația umărului, și antebrațul la articulația cotului.

Mușchiul biceps este cel mai popular printre culturisti care, prin sarcini de formare și de putere sunt întotdeauna încearcă să-și mărească volumul. Iar rezultatele multor sportivi pur și simplu uimitoare.

Exercitii pentru pomparea biceps

Îmbunătățirea muschii, creșterea volumului de biceps, pentru a obține efectul maxim poate fi în mâinile sala de sport aproape orice proiectil. Sau, pentru a efectua exerciții speciale de la domiciliu. Luați în considerare cojile de bază, ceea ce va ajuta la pompa pana biceps ale lunii:

bara orizontală este cea mai comună piesă de echipamente de fitness care permite pomparea de fier. bara orizontală poate fi instalat în casa ta, sau altfel merge la orice teren de sport pe stradă. Asigurați-vă că pentru a prinde din urmă cu prindere inversă largă și îngustă. Este important să se urmeze respirația, să nu facă mișcări bruște și labagii, face toate elementele, încet, dar sigur.
Halteri sunt ideale pentru o mare varietate de exerciții. Cele mai frecvente dintre acestea se ridică o halteră în poziția în picioare. Picioare set latimea umerilor, îndreptați-vă spatele. Shell-ul ține în mână și coatele stânga și dreapta bine la corp. Swing biceps vigoare numai mâinile care au nevoie pentru a ridica în sus. Ridicarea mâinile la nivelul umerilor, ei trebuie să dețină timp de 3-5 secunde și apoi a reveni la poziția de pornire.
Rod - aceasta este shell-ul, care nu poate fi la domiciliu. În acest caz, o excursie pe jos în sala de sport este inevitabilă. Pentru antrenament cu o halteră, există mai multe exerciții concepute pentru a dezvolta biceps. Una dintre exerciții - bucle mreana într-o poziție în picioare. Mânerul poate fi dreaptă, înclinată și reflux. Toate elementele trebuie să fie efectuate într-o poziție în picioare, și mâinile, în același timp, ar trebui să fie drepte. Ridicarea ștachetei pentru biceps aveți nevoie de două mâini la nivelul pieptului. Supratensiunile nu se poate face acest lucru, totul se întâmplă lin și precis. După ce toate exercițiile necesare pentru a reveni la poziția sa inițială.

puncte importante

Orice persoană care a decis să facă biceps umflate într-un timp atât de scurt, ar trebui să ne amintim principalele teze:

Cantitatea de formare. Swing biceps nu au nevoie în fiecare zi. Pentru a crește antrenament biceps nu trebuie să dureze mai mult de două sau de trei ori pe săptămână. O astfel de frecvență ar fi suficientă.
nivelul de încărcare. Mușchii au tendința de a se treptat folosit la orice stres, astfel încât, în viitor, încetează să crească masa musculară. Pentru a evita această sarcină în timp este necesar pentru a crește treptat. Tu ar trebui să varieze, de asemenea, exercitarea, înlocuind unele altele.
nutriție adecvată. Substanța cea mai esentiala pentru cresterea masei musculare este proteina. Doar bogat în proteine și proteine alimentare ar trebui să fie consumate pentru perioada de formare. Multi atleti astăzi refuza aditivii alimentari și de a face dieta din produse naturale care conțin o mulțime de proteine. Suport pentru a ajuta la cresterea masei musculare de produse, cum ar fi carnea de pui, carne rosie, oua, peste, produse lactate. De asemenea, puteți mânca fasole, legume și fructe cu coajă. Ei au, de asemenea, proteine, chiar dacă nu conține aminoacizi esențiali. Deci, este mai bine să mănânce ca un supliment la dieta de bază. Și dacă este scurt de putere, atunci ai nevoie pentru a avea o mulțime de alimente utile și eliminarea alimentelor dăunătoare și dulce.
Completă și eficientă de somn. Du-te la culcare si se trezesc cel mai bine în același timp. somn de calitate ar trebui să dureze o medie de 7-8 ore.

Împreună cu biceps de formare puteți descărca și proprii mâini. Pentru aceasta a fost, de asemenea, a inventat și a dezvoltat un program de formare speciale mâini. Engage pe ea nu ar trebui să fie mai mult de trei ori pe săptămână. O astfel de formare este considerată frecvența optimă.

Mulți instructori și sportivi toate nou-veniți dau o bucată simplă, dar foarte important de consiliere. Efectuarea unui set de exerciții concepute pentru a pompa biceps sau mâinile, nu este nevoie să facă abordări la oprire. După fiecare exercițiu ar trebui să fie o altă putere pentru 1-2 astfel de abordare. Este sigur de a distribui în mod corespunzător de sărbători și nu supraîncărcați sistemul muscular al organismului.

Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să antreneze în mod constant și încearcă. Numai cu regimul de formare corect, dieta și restul poate fi pompat biceps în doar o lună și, eventual, mai repede.