Ca sare umedă, sau de ce nu dorm suficient

Nu a dormit noaptea - o zi pierdută: adevărul, dovedit de mulți. Lucrări în dimineața, după o noapte de nesomn nu a funcționat, capul - nu de gătit. O dorinta - de a lua un pui de somn undeva într-un colț retras pentru o oră sau două.
Probabil că nu un om care a încercat în mod conștient să nu dormi suficient în mod constant. Dimpotrivă: noi toți visăm să iasă din pat proaspăt și odihnit în fiecare dimineață. Dar de ce este atât de rar reușim?

Nu cantitatea, ci calitatea

Mulți au auzit, probabil, că un „somn normal“, și a citit ceea ce ai nevoie pentru a dormi cel putin 6-8 ore pe zi. Dar, de fapt, mai important decât numărul de ore petrecute în pat, și calitatea acestora. Vă puteți trezi cu primele păsări și se simt luminozitate și vioiciune, dar puteți sta în pat până la prânz și să fie rupt.

Toate pentru că există trei etape de somn: care se încadrează, de întreținere adormit de somn și trezire. Dacă puteți cădea cu ușurință adormit, adormit repede și de a lua la timp și relaxat - ești un om norocos. Dar, din păcate, nu sunt multe, dar o problemă la oricare dintre pașii de mai sus afectează în mod semnificativ calitatea odihnei din timpul noptii noastre.

Dacă aveți o cădere lungă și dureroasă adormit (se clatina si cotitură pentru mai mult de 30 de minute), se trezesc regulat în noapte și în dimineața cu greu să se târască de sub pătură - se spune că ai probleme de somn pentru a fi rezolvate.

Phenazepam - nu este un panaceu

Oamenii de stiinta americani au descoperit ca insomnia poate fi ereditară. Și femeile, potrivit lor, va moșteni de multe ori (în 59% din cazuri) decât bărbații (38% din cazuri). Din punct de vedere al geneticii este nici o explicație pentru acest lucru. Putem presupune că totul în psihologie. Femeia „moștenește“ de la familie, de la mama sau bunica, un model de comportament în diferite situații, inclusiv insomnie, cu anxietate și stres.

Serios, provoacă în insomnie noastră foarte mult. Prin lipsa de somn poate provoca un scurt și un pat nou, și schimbarea de fus orar, iar dintele dureros, iar tantarii enervant. Dacă problema este rezolvată, și un somn adânc se întoarce la tine - totul este bine.

Prelungită insomnie - până la câteva săptămâni sau mai mult - de obicei cauzate de o cauză mai gravă. Poate fi ascuns boli care apar (de exemplu, funcționarea defectuoasă a glandei tiroide). Pacienții care iau anumite medicamente pot intrerupe somnul. Anxietate, depresie, stres la locul de muncă astăzi împiedică somnul număr foarte mare de oameni.

- Unii doctori, ca să spunem așa, de dumping toate aceste motive într-o cutie mare cu „insomnie“ inscripție și Consiliul pentru a rezolva problema, pur și simplu, de exemplu, folosind fenazepama, - spune Alexei Merinov, profesor de psihiatrie RyazGMU. - Problema este că Phenazepamum - nu este un panaceu, și este util nu întotdeauna.

Oaie, de asemenea, nu funcționează

- Sunt oameni care se tem pe timp de noapte din cauza a tot ceea ce sa întâmplat în timpul zilei. Asta-i drept au făcut sau nu, te jignesc pe cineva sau rănit, și așa mai departe. Oaie, în acest caz, se va agrava doar anxietate - sigur Gelder. - Nu oi sari în mod corespunzător, și dacă acestea sunt colorate, iar în cazul în care și-a pierdut atunci când numărare - care va face griji pacientului. Vor drept scop numai psihoterapie reducerea anxietății.

Crede în lapte și miere

Dacă de multe ori nu primesc suficient de somn și nu știu ce să fac, ar trebui să consulte un medic, un somn, psihoterapeut, psihiatru sau neurolog. Un specialist cu experiență vă va ajuta să înțeleagă cauzele profunde ale insomniei și a le elimina, și după somn suficient și sănătos.

Dar, dacă se confruntă cu probleme de somn nu atât de mult timp în urmă, în formă de lumină, este posibil să se facă pe cont propriu, ajustarea așa-numita „igiena somnului.“

Crearea unui „ritual de a adormi.“ În fiecare seară, într-o anumită perioadă de timp, începe să se pregătească de culcare: aerisi dormitor, dim luminile, opriți televizorul. Organismul trebuie să se obișnuiască cu faptul că, în acest moment merge la culcare - și punctul. Apoi, el a produs un somn reflex condiționat în anumite momente.

Caută fitosbor „lor“ printre cei vândute la orice farmacie, si promit un somn profund. Ierburi poate ajuta să se calmeze și în ton la vacanță. Principalul lucru - să creadă în puterea de influență a acestora, și, în orice caz, nu vă faceți griji cu privire la faptul că „din nou, să nu fie în măsură să doarmă.“ Utile în acest sens, ceai sau lapte cu miere pentru o jumătate de oră înainte de culcare.

Aici sunt rețete oferă cititorilor somn 62INFO o noapte bună:

Ursula Makarova, director al Teatrului Dramatic:

- O mulțime de mers pe jos în timpul zilei, pentru a respira aer curat, gândiți pozitiv și zâmbet foarte mult, astfel încât nu a existat nici gânduri rele.

Anatoly Tveritnev, profesor de limba engleză:

- Mă ajută foarte mult este aceasta: amintiți-vă orice somn plăcut (puteți scrie în jos, pentru că mintea noastră tinde să uite vise). Seara următoare, situată confortabil, începe să-l amintesc în detaliu, cufundarea în ea mental. Surprinzător, s-a declanșat un lanț de feedback: organismul isi aminteste starea sa, și vei cădea repede adormit. Te sfătuiesc să încercați această metodă pentru toți cei care au probleme de a adormi!

Nikolai Roslyakov, maestru tâmplar:

- Ai nevoie în fiecare zi pentru a obține până la 5,40 sau, în orice caz, nu mai târziu de 6 dimineața. Principalul lucru - face în mod regulat, apoi adormi repede și vise va fi la fel de mare!