Ca postroynet
sănătate psihologică: o pungă contribuie la atragerea de bani
Cum de a atrage bani familiei: sfaturi simple
Cum de a planifica ziua
Snacks, dar rezonabil
mici gustări între mese ajută la pierderea în greutate. Nutritionistii spun că este mai bine pentru a scapa de senzatia de foame cu ajutorul unei gustare sanatoasa echilibrat decât să ignore foamea, iar când devine insuportabil de ascuțit, mânca prea mult. Cele mai bune produse snacks-uri - proteine: ou, o felie de brânză scăzut de grăsime, un pic de brânză.
Dacă mâncați, însoțite de programe de televiziune - mananci 40% mai multe calorii, potrivit unui nou studiu. SMS-chat-ul, de asemenea, locul de muncă, locul de muncă, conduce o mașină - toate aceste distrageri, care nu vă va permite să se simtă sațietate și să provoace supraalimentare. Asigurați-vă de fiecare ritual de masă - stai jos, pune totul pe placa, nu fi distras. Și apoi vine sațietate mai repede.
Se cântărește-te de zi cu zi. Apoi, va fi capabil de a observa nici cea mai mică fluctuațiile în greutate. Dacă observați că timp de mai multe zile la rând dvs. crește în greutate, chiar și la doar 100 de grame pe zi - a lovit alarma! Acesta este un semn că se mănâncă prea mult, sau ai probleme cu digestia, iar organismul nu are timp pentru a procesa și de a elimina inutile. În acest caz, este necesar să se consolideze intensitatea antrenamentelor lor și pentru a reduce aportul caloric.
Antrenament de trei ori pe săptămână
Dacă faci de trei ori pe săptămână, selectați 5 minute de push-up-uri, squats și lunges (cu intervale de 30 de secunde între fiecare exerciții de cinci minute), probleme cu cifra pe care nu. Cu cât este mai masei musculare aveți - mai rapid metabolismul, ceea ce înseamnă că mai multe calorii sunt arse în timpul zilei.
Distrage-te de foame
Dacă astăzi ați epuizat întregul mese și gustări de stoc alocate, iar foamea face simțit în sine - suna un prieten. Studiile arată că o dorință puternică de a mânca doar durează timp de 5 minute, astfel încât atunci când închide - foamea merge.
Mananca un mic dejun echilibrat consistent
masa de dimineata, chiar si bogat in proteine, carbohidrati si grasimi, nu produce un salt puternic a nivelului de zahăr din sânge. Pentru că înainte de prânz va avea nici atacuri de foame - spun asa studiu.
Acest inocent margarita - nu este o băutură ușoară. Și nu numai în ceea ce privește conținutul de alcool, dar, de asemenea, pe de calorii. Tot alcoolul este foarte calorii! În plus, alcoolul declanșează eliberarea de insulină în sânge, de la care va dori să mănânce bine. Nu vă îndemn să renunța complet la alcool - vă puteți răsfăța cu ei la sfârșit de săptămână. Uita-te la vin și bere ușoară. Porțiunea de 200 de grame de această băutură 100 de calorii. Nu atât de mult pentru a deteriora figura ta.
Fructe - de două ori pe zi!
Fructele nu conțin grăsimi și sunt compuse în principal din apă. Pentru că dacă le mănânci 300-400 grame - se va arata greu, dar de calorii organismul primeste mic. Deci, fructe - de asemenea, o opțiune bună pentru o gustare. Doar nu mânca o mulțime de fructe dulci - banane, struguri, smochine. Este mai bine să se uite la dulce-acru - mere, kiwi și pere.
cum postroynet