Ca accelerarea metabolismului (metabolismul), în organism

Mulți oameni care doresc să piardă în greutate, pierde în greutate, pentru a îmbunătăți sănătatea lor, problema se pune de multe ori pentru a accelera metabolismul (metabolism) în organism, pentru că el este cauza acumularea de grasime, toxine în organism.

Metabolice sau de metabolism, din punct de vedere științific, este toate reacțiile chimice care fac posibil să se dezvolte, să evolueze, să interacționeze cu mediul, și anume, reacțiile care susțin mijloacele de existență ale corpului. Cu alte cuvinte, metabolismul este viteza sau intensitatea energiei formării în organism, care este format prin consumul de produse alimentare (proteine, grăsimi și carbohidrați). Prin urmare, este mai mare viteza de energie formarea de alimente consumate, cu atât mai mare metabolismul la om.

Catabolism - descompunerea compușilor organici complecși la mai simple, în scopul de a menține corpul de susținere a vieții (de obicei, energia este eliberată sub formă de căldură și ATP). Acesta catabolism, este responsabil pentru descompunerea musculară.

Anabolism - Sinteza substanțelor complexe mai simplu, care rezultă în actualizarea tisulară observată, formarea de noi celule și substanțe (acizi grași nucleici, zaharuri, aminoacizi, ATP). Spre deosebire de catabolism, anabolismul este responsabil pentru creșterea și dezvoltarea mușchilor.

Factori ale corpului uman, care afectează rata metabolismului:

• Vârsta (mai vechi persoana, mai lent metabolismul său, încetinirea stație de energie a celulei, astfel încât merge transformare lentă a nutrienților în energie)
• Sex (masculi metabolism mai ridicat decât femeile)
• Ereditatea (Genet rău. Bolile cronice pot inhiba metabolismul)
• Greutatea corporală (mai multe persoane, cu atât mai mare metabolismul, astfel încât fată având prin natura modestă, nu la fel de impresionant mărimea corpului, spre deosebire de bărbați musculare, au niveluri mai mici ale ratei metabolice)
• Obezitatea (oameni de grăsime, care suferă de un exces de exces de greutate, au afectat metabolismul, în principal din cauza lipsei de tiroxina hormonului tiroidian, în afară de greutatea suplimentară exercită un stres suplimentar asupra organismului, sistemul cardiovascular sadit. Cu toate acestea, nici o dovadă directă, influența excesului de greutate, obezitatea metabolismul, oamenii de stiinta nu au identificat. Prin urmare, trebuie să să concluzioneze că supraalimentarea, consumul de calorii, organismul descompune complex.)

Rata metabolică afectează nu numai cât de repede puteți pierde în greutate, dar, de asemenea, cu privire la activitatea tuturor organelor interne, respectiv, decât, rata metabolică mai lent, mai rau organismul va fi furnizat.

De unde știi viteza metabolismului (metabolismul)

Ce ai judeca metabolismul (acesta este lent sau rapid), trebuie să înceapă întotdeauna de fapte plauzibile. Una dintre care, este că fiecare persoană, în funcție de înălțimea, greutatea și vârsta, există un metabolism universal, neschimbat, adică, organismul va cheltui în repaus, fără a lua în considerare activitatea fizică, o cantitate constantă de energie pentru a menține sale de viață, activitate.

Deci, am ajuns la faptul că metabolismul de bază (ERD), sau rata metabolică de bază (BMR), universal, care depinde de înălțimea, greutatea și vârsta. Mai jos este un universal metabolismul de bază de calcul, în funcție de sex.

M: (66 + (13,7 * w) + (5 * Lungime) - (6,8 * vârstă)) * 1.2

F (655 + (9,6 * w) + (1,8 * Lungime) - (4.7 * vârstă)) * 1.2

Cifra rezultată vă va spune suma minimă de calorii pe care trebuie să-și petreacă pentru a menține eficiența organismului într-o stare de repaus. Din cifrele rezultate pot fi ușor respinse atunci când veți lua în considerare cât de mult ai nevoie pentru a petrece si consuma calorii pentru a pierde in greutate, accelera metabolismul.

Acest lucru poate perturba metabolismul

dieta saraca in calorii, lipsa de calorii

Foarte des, în special femeile, să se limiteze nutriție prin consumul de calorii mai puțin posibil ca în dieta lor, ca urmare, poate perturba metabolismul. Organismul reactioneaza la un deficit ascuțit de calorii, cum ar fi la stres, ca urmare, metabolismul incetineste, produsele alimentare începe să fie depozitate în rezervă, sub formă de grăsime. Aceasta este, greva foamei, te ajuta cu adevarat, greutatea ta va fi redusă, dar nu prin reducerea de grăsime, și în detrimentul de a distruge proteine ​​musculare. Dar, atunci, când reluați dieta normala, nu numai că va tastați toată greutatea anterioară, dar va câștiga kg în plus de grăsime, care va fi rezultatul de foame dvs. extreme. Acum, vezi tu de ce, după ce nu să mănânce după 18-00 nu este doar inutil, ci și dăunătoare.

mese rare

Foarte des, puteți găsi o imagine, mai ales în stilul de viață agitat astăzi: oamenii mănâncă rar, dar mananca mult la un moment dat. Acest lucru este foarte dăunător pentru stomac, astfel încât dieta este amenințată nu numai o varietate de boli gastro-intestinale, dar, de asemenea, țesutului adipos din organism. O pauza mare intre mese, metabolismul incetineste, el conducând la o stare de repaus, organismul începe lent pentru a digera alimente, punând energie sub formă de grăsime de pe stoc. Astfel, greutatea in plus este depozitat în depozitul de grăsime, în rare mese, foame constantă, (natura protejeaza organismul de lipsa de calorii, reducând consumul de energie pentru nevoile proprii).

Lipsa de exercițiu, stilul de viață sedentar

Natura a înzestrat mâinile umane și picioarele, să nu-l toată ziua culcat pe canapea și am privit televizorul face, dar pentru a face să funcționeze atunci când nu, începe să încetinească metabolismul, pentru atrofia mușchilor pentru nu este nevoie, adică natura discuțiilor astfel încât, dacă un om nu funcționează, atunci nu trebuie să (același lucru se aplică creierului nostru, așa că ar trebui să găsească întotdeauna te o activitate mentală, să se dezvolte, să nu cadă în nebunie). Ca urmare, la un cost minim de energie, zero, activitatea fizică, apare tulburare metabolică. Rețineți că probabilitatea persoanelor cu musculare pentru cresterea in greutate in timp ce consuma o cantitate mare de calorii este minimă, în raport cu o persoană care nu a mai jucat de sport, datorită faptului că mușchii, mari consumatoare de calorii pentru traiul lor, menținând necesare mult mai multă energie decât pentru a menține grăsime. De aceea, culturistii mananca mult, si nu se ingrasa.

Lipsa de vitamine și minerale

Corpul nostru este o structură interconectată complexă a organelor pe care trebuie să cultive întotdeauna și să hrănească elemente utile (vitamine si minerale), atunci când acest lucru nu se întâmplă, vom deveni bolnav, sistemul nostru imunitar este suprimat, metabolismul este perturbat, în cele din urmă ne îmbolnăvim. Prin urmare, este foarte important să urmați, pentru a se asigura că toate substanțele nutritive importante sunt primite în sistemul nostru digestiv.

echilibru sare de apă în organism

In corpul nostru, există diferite reacții chimice care sunt posibile datorită apei noastre de intrare (60% din volumul total de lichid). soluție de sare Apa este un electrolit care este un lichid care conduce impulsurile electrice de-a lungul terminațiilor nervoase de la creier la muschi. Astfel, deshidratare, lipsa de sare poate duce la decelerare compromisuri metabolismului.

Deficitul de apă, care prezintă starea de stres organism, cu toate acestea întotdeauna în apă de formare băutură.

Cum de a accelera metabolismul

Antrenați

Decide cu privire la scopul a ceea ce vrei din sport. Dacă doriți să construiască musculare, atunci ai nevoie pentru a merge la sala de sport, dacă doriți să piardă în greutate, pierde în greutate, apoi pe banda de alergare. Și acum, în ordine, vom enumera toate avantajele de a construi musculare. pentru a pierde in greutate.

Prin natura lor, toate de formare în greutate anaerobă. Acest lucru înseamnă că oxigenul nu este implicat în alimentarea cu energie. În practică, exerciții de puterea de formare de aerobic sunt toate conectate cu gantere, haltere, echipamente de fitness, și anume astfel de exerciții ajuta la construirea masei musculare.

Astfel, construi musculare, salvați-vă de la constanta, debilitante problema de numărare de calorii consumate, pentru a evita obtinerea de grăsime. Pentru a menține musculare, este nevoie de mult mai multa energie pentru a menține decât grăsime, adică prin creșterea masei musculare, vă va accelera, astfel, crește metabolismul.

Exercitiile aerobice (producția de energie are loc cu participarea oxigenului), spre deosebire de anaeroba de formare, de a promova pierderea in greutate, arderea grasimilor. În primul rând de formare de aerobic includ: alergare, sucitorul, înot, scufundări, schi, patinaj si alte sporturi activi. O astfel de formare este întotdeauna a avut loc la un puls suficient de mare, am instrui sistemul cardiovascular și accelerarea metabolismului. Mai mult decât atât, după antrenament aerobic, în funcție de intensitatea, metabolismul este menținută la un nivel ridicat chiar și 12-24 ore.

mânca dreapta

mese despicate (6-8 mese), bogate în toate esențiale oligoelemente, proteine, grăsimi și carbohidrați garanția unui sistem digestiv sănătos. Când vom începe să mănânce mai rar, sărind peste mese, corpul nostru incepe sa intre in modul „foame“, printr-un metabolism incetinirea pentru a conserva energia si de a reduce sentimentele de foame.

Consumul de multe ori, dar porțiuni mici vă crește rata metabolică, așa că dacă încă mânca trei mese pe zi, împărțiți aportul alimentar în șase (mai bine va let de multe ori, dar nu suficient, ceea ce este rar, dar foarte mult).

Incearca sa mananci pe meniu, alimente bogate in fibre. vă permite să accelereze metabolismul, datorită faptului că acesta este slab absorbit, organismul trebuie să-și petreacă costurile sale energetice suplimentare.

bea apă

Lipsa apei în organism duce la deshidratarea acesteia, prin care toate procesele fiziologice, biochimice din organism incep sa sufere, temperatura corpului scade ușor, metabolismul incetineste.

Bea cel puțin 2-3 apă în fiecare zi, de preferință rece, astfel încât corpul nostru va căuta să „încălzească“, ea, deci consuma energie, metabolismul atunci va fi accelerată.

În funcție de intensitatea antrenamentului, activitatea fizică, cantitatea de apă trebuie să fie beat ajustat. De exemplu, un culturist profesionist, a recunoscut într-un interviu că el a băut la toate 7-8 litri de apă pe zi.

vindeca

Evitați suprasolicitarii, în primul rând, care apare atunci când organismul nu are timp sa se recupereze dupa antrenament. Mai des toate supraantrenarea apare atunci când o persoană se umple și nu subnutriți. Somn ar trebui să fie de cel puțin 8-10 ore când dormim, hormon de creștere, care este responsabil pentru dezvoltarea organismului. Mesele trebuie sa fie reutilizabile, cu toate substanțele nutritive necesare.

Oboseala duce la procese metabolice decelerare de putere lansate de economisire a depunerilor de grăsime.

Iar ultimul lucru pe care aș dori să spun este despre modul de viață al omului modern. Desi, tot stresul pe care suntem înconjurați de, oamenii încep merg la sala de sport, a alerga, înota, dar totuși, procentul de persoane active, sănătoase din întreaga omenire este slabă. Niciodată prea târziu să renunțe la obiceiurile proaste. face sport. începe să mănânce dreapta. Astfel, vă va îmbunătăți nu numai sănătatea dumneavoastră, accelera metabolismul, se va atașa tonusului muscular, dar da, de asemenea, un exemplu excelent pentru copii și alții lor, despre cum să trăiască și să se bucure de viață.

Speram ca sfaturile noastre și trucuri pentru a accelera metabolismul în organism vă va ajuta și vă va începe în curând să piardă în greutate și să se simtă mai bine.