bucle picior în timp ce situată în simulator

Veți avea nevoie de un simulator special pentru femurali. Ajustați-l la creșterea ta. Setați rolele, astfel încât acestea ating marginea picioarelor chiar deasupra nivelului de pantofi. Setați greutatea dorită pentru antrenament.

Preferați mașină de fitness cu un cot în locul în care te duci la stomac. Acest lucru va permite desfășurarea activității mai intense din ischiogambieri și va proteja spatele de stres nejustificate.

Lie pe simulator și învecina de vițel în role speciale: poziția de pornire. Picioarele în același trebuie să fie complet extinse. Mâinile, utilizați barele de mână speciale.

Îndoiți ușor efortul depus femurali cât mai mult posibil. Stai o secundă într-o poziție scurtat și apoi îndreptați-încet picioarele. începe imediat să le îndoiți din nou. Și așa mai departe. Fa numărul dorit de repetari.

Este recomandat să facă acest exercițiu în 3-5 seturi de 10-12 repetari.

Respiratia: expirati, respira în extensie la îndoirea în jos.

Atenție: Nu folosiți prea mult în greutate. femurali musculare răni cu ușurință, în afară de greutate excesiva poate duce la probleme de spate.

Variante de exercitare: Încercați să faceți acest exercițiu, fără a strecurat mușchii gambe. Puteți recomanda, de asemenea o poziție de oprire de schimbare (laturile paralele, în interior) pentru a diversifica mișcarea.

Spune-mi, poate acest exercițiu este ceva pentru a înlocui? Noi în public nu există nici un astfel de simulator. Dar chiar am nevoie pentru a pompa partea din spate a coapselor. Ce exerciții pot fi înlocuite tep flexie în simulator?

Irina, opțiunile de înlocuire sunt multe.
În primul rând, este o trage mort, indreptari din România, flexie picior cu sarcină (material de greutate este utilizat cu Velcro). Primele două exerciții tren, de asemenea, fese și împreună cu femurali. Un încărcat cu picioare curbare permite să lucreze în mod izolat.

O opțiune foarte bună pe buclele picior și simulatorul trage fire cu extensoare (atașați-l la nivelul genunchilor pe perete). Prin frânghie sau panglică mâner expander atașat sau dispozitiv de fixare, care este ușor pentru a prinde piciorul. Efectuați exercițiul culcat. Sentimentul mușchilor este mult mai bine decât la îndoire pe un simulator de convențional.

Și cum se poate face acest exercițiu, „fără a strecurat piciorul inferior“? Am cea mai mare parte acestea sunt tensionate.

Natasha, pentru a efectua bucle picior într-un simulator de mușchii picioarelor fără tensiune, aveți nevoie pentru a pune mai puțin în greutate pentru a trage degetele de la picioare (ca dansator :)) și control conștient nu tulpina piciorul. Acest lucru nu se poate întâmpla imediat, dar este cu siguranta posibil. Acesta oferă rezultate bune în îmbunătățirea forma părții posterioare a coapsei, atunci când sunt combinate cu o sesiune de instruire privind forța de tracțiune mort sau forța de tracțiune română.