De ce conduci încet și ce să facă, velotrener
De ce conduci ca un rahat cu o medie de 30, și ce putem face?
Oricine capabil de auto-critica, la un moment dat, se confruntă cu o situație în care el nu este mulțumit de nivelul lor de atac fizic. pregătirea și ritmul în care se mișcă pe o bicicletă. Opri progresul, uneori, rezultate neplanificate chiar și cad în timpul sezonului sau de la an la an.
opțiuni cu supraantrenarea, care este, de fapt, nu se întâmplă ori de câte ori se face referire la invalidare, cele mai multe ori aceasta se datorează faptului că rolele individuale, mai degrabă decât trenuri (să fiu sincer, suprasolicitarii timp de 10-12 ore pe săptămână - ar trebui să fie încercați foarte greu). Cu aceasta, cu atât mai des se întâmplă cu cei care călătoresc pe autostradă și, Doamne iartă-mă, triatlon. În țara însăși natura sportului nu nu tren, ci mai mult pe aceasta mai târziu.
Autostradă, în special în zonele dominate de câmpiei, generează un fenomen interesant pe care am pentru mine condiționat numesc „nu practică, dar laminate.“ Nu, pentru că nimic mai bun decât pentru a merge cu prietenii sotochku într-o companie mare luând 2-3 schimbare lentă în câteva ore, și vorbesc bine despre noile switch-uri, roți și Contador dopaj.
Captura este că 3 ore pe un puls scăzut, în cazul în care vă deplasați mai mult de un an, nu este suficient chiar și pentru nimic. Organismul pur și simplu nu obține o cantitate suficientă de stres fiziologic pentru a începe procesul de adaptare, supercompensation etc.
În acest caz, oboseala acestor același 3:00 acumulat destul de palpabil, dand aspectul de mare lucru de făcut.
Am vești proaste pentru tine.
Chiar dacă merge timp de 3 ore în fiecare zi, iar, noi nu avem mici, dar nu fac nici o lucrare specială (tempo-ul de lucru, perioade lungi la nivelul ANSP, intervale anaerobe, etc) niciodată nu va merge chiar la media de 40. cu toate că acest volum de formare la abordarea corectă suficient pentru a închide standarde MC în curse cu autostrada de start separat (48 kmh la o distanță destul de lungă).
Printre prietenii mei, printre altele, există 3 persoane care se rostogolește pentru anul 16-18000 km:
Intervale de tăieturi grele pe propriul său program și câștigă HFD în absolut
În al doilea rând, solicită într-un fel în Top5 printre Dummies razdelok amatori
Al treilea nu se poate păstra pentru o lungă perioadă de timp, chiar 35kmch.
Deci, sa pedalezi timp de 10-15 de ore pe săptămână (nu mai accesibile), dar multe dintre voi pleacă, care să plătească jumătate din timpul de formare. În cazul în care pentru a începe?
Pentru a începe, opri pete muci pe tema: „Ei bine, el este un fost atlet“, „bicicleta lumina“, „predispozitia lui“ Și sincer răspunde la câteva întrebări simple:
1) Cât de des durata antrenament de 5 ore sau mai mult?
2) numărul de interval de formare la nivelul ANSP și de mai sus face luna trecută?
3) Când a fost ultima dată când ați făcut testul FTP / ANSP.
Problema este că oamenii în jurul valorii de prea dornici de pe echitatie în „zona de fitness“. Se realizează și o oră „formare“ și orele de plecare, nu se gândesc la faptul că există destul de o relație clară între durata de formare și intensitatea cu care este în valoare de cheltuieli.
Conducă în siguranță 60 minute în a doua zonă, nu crește rezistența, nu ridica nivelul de VO2max nu sângerează puterea musculară. Aceasta este - o formare de restaurare excelent și nu mai mult. Cea mai importantă schimbare, după o astfel de formare va fi în scăderea nivelului de fitness. Tu trebuie să respecte durata de conectare și intensitatea antrenamentului, sau nu respectă fiziologia reacționa la rezultatele.
Desigur, mulți ar argumenta imediat: „Da, nu am ore mai mult de un an și jumătate pe zi. "
95% dintre persoanele performanțe reduse în mod semnificativ în formare.
Cu 5-6 ore de echitatie - toate clar, rolele-vă cu o medie de 30-33 pe pulsul 120-130 (mi-e prin exemplul lor, fiecare - zonele lor de formare). Nu este important, nu intensitatea și timpul petrecut în șa în mod continuu sau cam asa ceva. Și acest exercițiu poartă cu ea o cantitate foarte mare de bonusuri fiziologice variind de la banal reduce greutatea, înălțimea de lipoliza și se termină notorii hipertrofie L-tip.
Cel mai dificil și trădători, în mod surprinzător, toate așteptând pe obișnuită „sotochku“ la sfârșit de săptămână. Am scris deja că sotochku ispita Katnut și crăpate victorii limba lui. Între timp, „sotochku“, realizată în a doua zonă pur și simplu nu oferă o cantitate suficientă de stres pentru organism. Modificări adaptive după o astfel de formare scăzută, oboseala este acumulată nu este mult mai mică decât cea de 6 ore. În general, eficiența - o întrebare mare.
Mai mult decât atât, o astfel de schimbare în ritmul de formare un instrument foarte serios în procesul de pregătire a face. Corpul devine lovi cu piciorul suficient pentru a obține mai rapid, mai mare, mai puternic. Dacă nu-l va deranja, desigur
Și acum - „pâine și carne“ pentru noi toți. Cei unul nefericit și jumătate până la două ore, care lucrează în oamenii de birou, iar ei sunt majoritatea, poate fi dat de formare în zilele lucrătoare.
Vestea bună este că pentru o jumătate de oră poate face o mare cantitate de muncă. Dacă cineva se îndoiește acest lucru, recomand creștere de 10 ori în scurt urcare abruptă, care durează un an și jumătate sau două minute, la Kiev - pe exemplul Lavrska, la Odesa - pe dreapta torchek Altestovo. Sau pe bicicleta de munte in Holosiivo ridica din lacul Didorovka platou. Cu asta, du-te în sus, astfel încât de fiecare dată, în trecut: până la sfârșitul mușchilor țipând în durere, și ochii întunecați de cantitatea de lactat. Și toate acestea sub tinitus. Formarea în sine durează 30-40 de minute, încă 30 de minute pentru încălzire de înaltă calitate și 15 la sertizare. Totul se potrivește)
Uita de a doua zonă, dacă aveți o oră și jumătate.
Cu o astfel de limită de timp, puteți face o ușoară reducere sau de fălțuire de așteptare pentru tine munca grea este obositoare. Ei bine, dacă vrei să fie mai rapid. - în cazul în care nu, continuă să mergi cu prietenii și să vorbească despre anunțurile de la Shimano.
Toate scurt de formare trebuie să aibă loc în modul intervale de timp, nivelul de prag lactat și de mai sus.
Fii pregătit pentru a deveni un pustnic, intervalul de formare este întotdeauna mai bine să efectueze una, în ritmul lor propriu, nu de adaptare pentru oricine. Și vei primi din nou, înainte de a alege: prieteni sau rezultat. Dar tu te a stat pe traseu alunecos? Ei bine, și plimbare cu ei în zilele de recuperare și zilele în care - volumul.
Pe tema săptămânii de formare periodizare deja scris, rescris. Mai des decât altele vstrechatsya următoarea schemă, care funcționează cu siguranță pentru majoritatea oamenilor trăiesc:
Luni - concediu sau patinaj reparatorie
W - interval de formare (o jumătate de oră)
Fri - înlocuire echitatie (o jumătate de oră)
Thu - Intervalul de formare (o jumătate de oră)
echitatie de înlocuire (pe oră - - jumătate) vineri
Sa - formare tempo greu sau rasă (3 ore)
su - volum fălțuire (5 ore)
Se pare impresionant? In total, aproximativ 13 ore. Asigurați-vă o vacanță completă vineri și rulată reductiv câteva ore duminică (nu este întotdeauna posibil să se aloce 5-6 ore pe zi), iar volumul a scăzut la ridicol de 10 ore.
În același timp, dacă este îndeplinit în mod corespunzător de formare, progres pur și simplu nu se poate întâmpla chiar și în acest timp scurs.
- Folosind puterea de formare: ceea ce trebuie sa stii ca ciclistul să devină mai rapid
Puterea este singurul indicator obiectiv care poate fi utilizat în procesul de instruire. Alți parametri (distanța,
Ritmul cardiac (ritmul cardiac sau ritmul cardiac) - o măsură a modului în care răspunde corpul tau