bucle picior în timp ce situată în simulator (mașini) exerciții de performanță tehnică, sfaturi, fotografii și videoclipuri

Potrivit statisticilor, exercitarea minciuna curl picior este cel mai popular în rândul sexului frumos. Și acest lucru este de înțeles: Acest exercițiu vă permite să pună în formă, precum și caseta de prezentare picioarele lor subțire, întins.

Îndoirea picioarelor situată în simulator doar cu accent pe dezvoltarea musculaturii din spate a picioarelor si fese, precum si acordarea de relief și volumul femurali.

Aceasta nu se referă la bază, și prin izolarea și exercițiul fizic este foarte important să se asigure un echilibru între mușchii din față și din spate a picioarelor, picioare dând un aspect estetic.

culcat bucle picior pentru fete doar valoroase, deoarece formarea picioare frumoase, nu prea creșterea masei musculare.

Care mușchi locul de muncă

curbează picioarele culcat mușchii activează pe partea din spate a coapsei, sau mai degrabă, ischiogambieri, mușchiul semitendinos și semimembranosului și, parțial, de asemenea, mușchi de vițel. Simulator corespunzătoare pot fi găsite în orice sală de sport.

În sine indoaie picioarele într-un simulator în poziția culcat pe spate - exercițiu este o tehnică destul de simplu de execuție, dar, în funcție de oameni, acesta este un exercițiu dificil.

Minciuna bucle picior: tehnica de plumb

În primul rând, cu ajutorul rolei inferioare este necesar să se stabilească poziția simulator care corespunde înălțimii dumneavoastră.

Exercitarea se realizează în poziția predispus, având picioarele paralele, instituții sub rola, care se sprijină pe partea din spate a gleznei.

Talie ar trebui să fie în banca de fractură, mâini - țineți ferm barele de mână, și genunchii ușor se extind dincolo de bancă, pentru a evita rănirea. Întregul corp este presat pe banca de rezerve. Aceasta este poziția de pornire, care se realizează îndoaie picioarele în timp ce culcat pe burta lui. următor:

• Pe o respirație profundă, țineți respirația și fără să ridice de pe bancă, axul, strecurat mușchii, tras până la fese.
• Expirați și întârziere în poziția cea mai înaltă pentru câteva secunde.
• Respirația și a reveni foarte încet la poziția inițială.

se recomandă să se facă 2-3 seturi de 10-15 repetari pentru novici de ambele sexe; singura diferență în sarcina: pentru bărbați este de 15-20 kg, iar pentru femei - 10-15 kg.

Sfaturi și trucuri

S-ar părea că picioarele de pliere în poziția culcat pe spate - un exercițiu foarte simplu. Face exerciții de minte mașini de ondulare picior într-adevăr nu este prea complicat, dar mai important este respectarea exactă:

• țineți rapid la mâner;
• strâns presat pelvisul la bancă;
• picioare de vânt atât de mare încât au atins aproape fese;
• pentru a menține sarcina, nu îndreptați genunchii, se află la cel mai jos punct complet;
• mișcare în jos ar trebui să fie mai lentă decât în ​​sus.

Acest exercițiu se realizează cel mai bine după principalele exerciții de bază pentru picioare, concepute pentru a construi masa musculara, in timp ce acesta se formează.

Cele mai bune exerciții pentru mușchii picioarelor