bucle picior în timp ce situată în simulator

Cum să-și exercite

1. Pregătiți practicanta să lucreze prin sporirea numărului de blocuri necesare pentru cablu și ajustarea poziției platanului.
2. Întinde-te pe bancă cu fața în jos, agățându-se strâns de șolduri și burta ei.
3. Prindeți șinele laterale ale mașinii și capul de glezna sub perna moale, astfel încât a căzut pe regiunea ahillovasuhozhiliya de rezemare ilichut de mai sus și genunchi adăpostite în greutate, fără odihnă pe banca de rezerve.
4. Pe expiratie, femurali forță izolate și puternic îndoiți ambele picioare de la genunchi, și au adus rola simulator cât mai aproape posibil de fese, păstrând pelvisului de pe banca de rezerve.
5. Inmuiati o scurtă pauză în partea superioară și sub controlul respirației începe să îndreptați genunchi, coborârea rolele la poziția de pornire.
6. Completați numărul prescris de repetiții ale programului.

Fotografii din executarea tehnică corespunzătoare

Care sunt mușchii de lucru?

Sub rezerva tehnica corectă a exercițiului, „Îndoirea picioarelor situată în simulator,“ funcționează în următoarele grupe musculare: coapse, precum și mușchii accesorii sunt utilizate:

recomandări:

• În cazul în care pelvisul ridicat deasupra suportului și „lansat într-o flotare liberă“ - nu încerca să „conducă“ greutatea de mai sus. Începe mișcarea în direcția opusă se întoarce piciorul la poziția de pornire. În continuare Repeat format cu o încărcătură mai mică, dar amplitudinea completă.
• Faza negativă a mișcării ar trebui să fie la fel de intens, astfel încât meniurile picioarele subliniat încet.
• Încearcă să nu îndreptați complet picioarele până la sfârșitul porțiunii negativă a mișcării - pentru a forța mușchii să fie în permanență sub tensiune. Puteți alterna între „tehnica“ o îndreptare plină realizare.
• „Cheating“ în bucle de fitness nu numai necesar, ci și plină - atunci când picioarele nu au puterea de a ridica greutatea, mișcarea poate fi conectat la loin „vulnerabile“.
• În timpul flexie încerca să păstreze șosete „sa se intinda“ pentru tine - vei fi surprins placut prin capacitatea de reacție a gambei.

Caracteristici de performanță:

Precauții:

„Am căzut victimă“ regiune lombare prejudiciu? Nu vă grăbiți să adăugați flexie în „lista neagră“ - să încerce să reducă la minimum sarcina și să monitorizeze îndeaproape bazinul: literalmente ar trebui să fie „lipite“ pe banca de rezerve. Remarcabil, în cazul în care modificarea mașinii dumneavoastră are un banc curbat - acesta va simplifica sarcina de stabilire a pelvisului și pentru a permite opri din spate mai mici exerciții.

alternative:

• Ce se întâmplă dacă, această „mașină“ nu se observă, sau rotiți-l astfel încât sonda nu este protolkneshsya în camera ta? Simțiți-vă liber pentru a „flop“ pe bancă și de a efectua îndoire în timp ce țineți o gantera între picioarele mele.
• Complica sarcina mușchilor eșuează, dacă faci îndoirea fiecare picior individual.

Greutatea și numărul de repetiții

Numărul de repetiții și masa proprie a autovehiculului depinde de obiectivele dvs. și alți parametri. Dar recomandări generale pot fi prezentate sub formă de tabel: