box de formare

Fiecare antrenor de box abordarea mea de învățare. Cu toate acestea, elementele de bază de exerciții de pregătire și de bază sunt universale. De fapt, încercați să faceți nici o lucrare în perechi pe echipamentul sau refuză să traverseze - eficiența de formare scade sever. Prin urmare, planul general de box antrenament este identic în aproape fiecare antrenor, diferența este vizibilă numai în detalii - unul este înclinat să parieze pe „box umbra“, iar celălalt antrenor - la antrenament cu greutăți. Cum se poate construi un antrenament clasic în box?

ring de box - cel mai bun simulator de curse

Strămoșul de box moderne a fost o încăierare regulat. Deși aceste lupte au fost un joc favorit al slavilor, box ca o artă, născut în Albion. 1719 - Figg Dzheyms a primit recunoașterea oficială ca cel mai puternic pumnii luptător în Anglia. Și în 1720 la Londra, a deschis primul în secțiunea de stantare mondială.

Principalul avantaj al box în fața altor sporturi este de a îmbunătăți forma fizică generală care se ocupă cu creșterea și rezistența. Pregătirea fizică - baza procesului de formare a unui boxer. Acesta este împărțit în general - pentru a consolida și de wellness și o specială - lucrări sau dirijate.

Formarea în box. de obicei, constau în trei etape:

Etapele de formare în box

În orice sport, nu de formare este completă fără un fizic de încălzire, încălzirea toate grupele musculare și de a pregăti corpul pentru principalele exerciții.

• exercițiu de foraj (stativ, reconstruirea, rotația trunchiului, etc.);
• exercițiu pentru sistemul respirator și cardiovascular și ligament musculare (salturi, alergare, pante, genuflexiuni, fandari, aripi, orientale
  tehnici și altele asemenea) respirație;
• spetsuprazhneniya (clase cu o funie, exercită asupra mecanicii de șoc și de mișcare, „box umbra“).

Cea mai mare parte a sarcinilor:

• dobândirea și îmbunătățirea tehnicii de luptă, aplicarea practică;
• pregătirea psihologică a sportivilor la stres psihologic ridicat, să construiască încrederea în sine;
• dezvoltarea de agilitate, viteza de deplasare, rezistenta, raționalizarea mișcărilor, coordonarea, viteza de reacție.

Treptat, de la antrenament la antrenament de volum și intensitate sunt în creștere sarcini. După ce a studiat și de lucru în afara de recepții pereche merge consolidarea și îmbunătățirea abilităților în orice luptă.

Înainte de a merge să lucreze în perechi, boxeri tind să-și petreacă câteva runde de „lupta cu o umbră“ (lucru cu un adversar imaginar, antrenat agilitate, viteză, perforare metode de putere și de protecție, - un comentariu sportiv Box.). Incepatori recunosc exerciții asociate aproximativ o lună și jumătate după începerea formării. Atunci când se lucrează în perechi boxeri învață să ia un pumn și se simt distanța.

În cazul în care activitatea pereche există anumite sarcini de formator, sesiunile de sparring diferă de cea mai apropiată abordare a lupta reală. În sparring luptători perfecționa abilitățile lor cu rivali. Și înainte de clasă în perechi, iar în fața boxeri sparring frămîntă neapărat pometi, nas, telegrama, maxilarului, care reduce la minim riscul de rănire.

lupta condițional cu un partener în ring necesită mult mai multă energie fizică și mentală. Pentru a elibera tensiunea la capătul părții principale de exerciții de pregătire pentru a trece pe picioare și cojile.

Pasul final cuprinde exerciții întregul corp rezultând într-o stare relativ calmă. În primul rând efectuat exerciții în „picioare“ în ședința și minciuna, în curs de dezvoltare flexibilitatea și rezistența diferitelor grupe de mușchi. Apoi vine o usori, mersul pe jos, tehnici de respiratie, agitând membrele să se relaxeze. Toate acestea - așa-numitele „hitch“, care reduce nivelul de acid lactic în fibrele musculare cu 20%, sportivii care sa permita recuperarea de 1,5 ori mai rapid.

Să ia în considerare faptul că ordinea de exerciții în diferite stadii de sesiuni de instruire depinde de abilitățile grupului. În timpul perioadei inițiale de formare tehnici de învățare șoc și protecție este inclusă în faza principală a ocupației. Atunci când abilități de învățare complexe exercită asupra mecanicii de mișcare este transformată în preparate.

Formare în afara sălii

boxeri Dimineața de orice nivel, indiferent de numărul de formare trebuie să înceapă cu jogging-ul. Foarte boxeri calificați în warm-up fi sigur pentru a include exerciții cu o frânghie și o gamă de conducere pe echipament. La sfârșitul unei lupte ocupat ocupația lor limitată exerciții de respirație. După concurs, intensitatea sarcinii este redus foarte mult - pentru sportivii care vin perioada de recuperare.

Box - cel mai dinamic sport. Confruntarea cu box deveni mult mai dur, mai puternic, mai flexibil. Chiar dacă totul depinde numai de dezvoltare fizică, box dezvoltă complet întregul sistem muscular și întregul corp ca întreg.

Alte materiale „Boxer de formare“:

Articole revista on-line „Box Sport“:

Pantofi pentru box. Boxul este la fel ca orice alt sport, necesită echipament propriu unic. Boxerii - cunoscut și popular tip de încălțăminte pentru box. magazine de articole sportive oferă o selecție largă bokserok ca pentru lupte profesionale și de formare în sala de gimnastică.

Sport Nutrition. Pentru a îmbunătăți aptitudinile fizice și a îmbunătăți eficiența de formare, ar trebui să acorde o atenție la nutriție sport.