Book haltere

Metode t enirodki lytts mâini și antebrațe

4. Rotația! Halteră cu abur (gantelyaii) în direcții diferite, luând! Vis de capăt. (Antebraț aranjate paralel cu podeaua.) Exercitarea se realizează în 2 - 4 să abordeze oboseala substanțială a mușchilor și a periilor în fiecare set de antebrațe. Greutățile greutate sunt selectate în mod individual.

Exerciții cu expandere carpian

1. Arhivarea - desprinzând expander carpian „re

a) de asemenea, dar cu o semnificativă (b - S0 sekuneb expander întârziere într-o poziție comprimată;

b) stoarcere - nu raezhimanie produce toate degetele, dar numai două sau trei.

În loc de „banda de cauciuc“ expander poate ispoleovat de primăvară carpian expandor.

2. contorsionarea cartea Stevo doua extensorul „crampe inel nou.“ (B răsucire cu clește de prindere trebuie sa arate ca o figură „8“). Activitatea se recomandă efectuarea unui la 2 - 5 se apropie de numărul de repetări - 10 - 20 de RAE.

3. Comprimarea o minge de tenis.

Exercitii 1 și 3 de sarcină grad lnmitiruetsya tugostyu extensor și minge, astfel încât să puteți face câteva seturi de 10 - 100 de repetari, si poate fi purtata cu cleștele (minge) și din timp în timp pentru a face câteva zeci de minute pentru a turna.

Exerciții pe dispozitive de formare

1. Raskachivaniesobstvennogotelazaschetsgnbaniyakistey un metacarpian-fayaanmvyk sustavak kachelnoy pentru a instala un design special. Această plantă a fost inițial destinat să antreneze repulsie bruscă la legkoatletovsprnnterov și oferă pe „secolul cântărit în continuare în jos (în formă de fier“ clatite „) cu o tijă specială. Mainile înfășurat în jurul celor două bare orizontale, fundul IE care este mobil (prin rotație în unitățile de lagăr) și este atașat la scaunul de leagăn. Atunci când circumferința doi "

EG "Toda treniroyki perii tyshya și lredll" Chii

distanța traverse între punctele de contact ale părții superioare și inferioare a periei este în continuă schimbare cu ei (în timpul legănatul), adică mâinile sunt pe deplin dezvăluite în articulațiile metacarpofalangiene (pielea de pe palme este tras), apoi cu forța îndoit. Brațul de la cot în timpul exercițiului nu ar trebui să fie prea greu să se aplece. Exercitiul este recomandat pentru a efectua o doi-cinci se apropie de numărul de repetiții - 1O - de 20 de ori.

a) inhibarea contului EA propriu al organismului okimaniya perii atunci când leagăn în mișcare înainte - în sus;

b) la fel, dar cu o prindere inversă perii (palmele feței naza4;

c) la fel, dar folosind împovărarea suplimentară (fier „clatite“).

Exercitarea caracterizat prin aceea că efectul de formare în acest caz depinde de lungimea degetelor individuale, înălțimea scaunului în raport cu bara transversală orizontală superioară, grosimea acestuia. La efectuarea acestui exercițiu să fie foarte atent

folosind această comandă rapidă pentru a evita ciupirea degetele accidental mshkdu două grinzi superioare și să nu pererastyagivat pielea de pe palme, atunci când ea se simte nattkenie puternică cu dezvăluirea completă, osobenno'esli există nici un prejudiciu (bătături rupte și așa mai departe. d.).

2. Nakruchmvaime cablu kisteukrepitele ua. Kisteukrepitel este un dispozitiv format dintr-un tub orizontal, cele două suporturi verticale sudate la ambele capete pe conductă, coloana pătrată, sudată la .stoykam verticală, manșonul cu un inel în mijloc. Pentru inel frânghie atașat cu greutăți (greutate, dumbbell, fier „clătită“). Manșonul este montat pe o conductă orizontală și se rotește liber TION otnossh ea. Exercitarea se realizează prin înfășurarea cablului de pe manșonul printr-o rotație de mișcare încheieturi EA, maneca incuietoare.

Abordarea kisteukrepitelya Ktkdy este limitată de lungimea cablului. Puteți face 2 - 5 seturi pentru a ajunge la limitele naturale, ca maneca kisteukrepitelya. Aplicarea USG timp LY trebuie să fie de cel puțin 30 de secunde.