Bodybuilding pe punctul de colaps!
Judecător pentru tine. Orice sport atletic demonstrează procesul luptei pentru o realizare fizică mai bună în timpul arbitrajului. Noi vedem procesul de combatere a competiției! În atlet haltere, scârțâind articulațiilor, ruperea o greutate gigant, încercând să ridice un cuplu de kilograme mai mult decât ceilalți, în atletism concurează pentru a doua aruncătoarele de a concura pentru metri și centimetri. Cel mai important lucru pe care putem vedea cu proprii ochi cum se întâmplă totul. În cazul în care nu există numere (de metri, secunde, centimetri) este încă o luptă activă. De exemplu, pentru un mai bun echilibru și rafinament elementului (gimnastica, acrobatii). În artele marțiale, sau chiar procesul de luptă șah chiar mai vizibilă. Sportivii folosesc abilitățile lor în timpul competiției, în scopul de a demonstra în mod obiectiv superioritatea lor. Subiectivism în acest sport nu este posibil. Dacă o persoană vin care rulează la linia de sosire primul, nimeni nu poate spune că locul al treilea, deoarece relieful din spate este mai rău decât șolduri. În acest sport există un sistem obiectiv clar de evaluare a sportivilor de rezultat că el arată în timpul competiției. Bodybuilding pe punctul de colaps, pentru că nu există nimic care nu este acolo.
Hai să vorbim sincer, Culturism - nu este un sport. Culturism - un concurs de frumusete. Aceasta este o diferență fundamentală. În culturism, nimeni nu vă va spune exact ce să facă pentru a deveni un campion. Nici măcar nu se poate spune că mâna de 60 cm garanteaza victoria. În general, nu există criterii precise. Evaluarea are loc la nivel de concurente reguli fuzzy și opinia judecătorilor interne. Unul crezut că mai întâi pentru că ai un relief bun, iar al doilea a decis că tu ești ultimul, deoarece proporția de curele talie și umeri rău. Nu există criterii precise -toate evaluate subiectiv: Îmi place asta, dar acest lucru nu este suficient. Acest lucru nu arata ca un sport. Nu știu despre tine, dar Me seamănă cu un concurs de frumusețe. A fost acolo doar aceleași criterii vagi pentru evaluarea câștigătorilor.
Ce este greșit într-un concurs de frumusețe?
Aproximativ Ei bine, ce sa întâmplat? - s-ar putea spune. concursuri de frumusețe sunt destul de populare și mulți vis să-i să acționeze în același mod ca și în concursul de culturism. Așa e. Și este dorința oamenilor de a arata bine si au fundația care permite federațiilor sportive să speculeze pe acest lucru și se simt bine despre ei înșiși, prin concursuri de culturism regulate. Ce este mai mult, ca o activitate de formare culturism regulate - cel mai popular sport din lume. Nu a fost fotbal, box, hochei împreună, și anume, fitness sau culturism. Orice persoană poate găsi întotdeauna o mulțime de prieteni care merg regulat la sala de sport, iar aceste persoane vor fi mult mai mult decât cei care sunt implicați în orice alt sport. Deci, care este problema? Ei bine, lasa concursul de frumusete, bine, atâta timp cât bine hrăniți! Aici sunt doar hrănire aceleași, și probleme din cauza acestei atitudini. În Campionilor culturism premiu mizerabil în comparație cu alte sporturi. Totul este interconectat. Nu sunt destui bani acolo, în cazul în care există un interes scăzut. Oamenii obișnuiți, chiar și cei care au angajat în mod regulat în sala de fitness (culturism), aproape nici un interes în competițiile culturism. Paradoksik? Nimic de acest fel! Tocmai pentru că este un concurs de frumusețe, și nu concurența pentru ei și nu este mult interes. Un om vine la competiția pentru prima dată, se uită la bărbați sănătoși maimuței în ulei, iar un astfel de concurs nu vine a doua oară pentru că ei nu înțeleg ce sensul său. Nu e doar interesat.
Situația este, sincer, insultator, pentru că nimeni nu pune atât de mult efort în pregătirea pentru concurs, ca culturisti. exercițiu de zi cu zi, de multe ori prin dublu-Split, putere foarte strâns scurtate, plus cardio și multe restricții stilul de viață. De fapt, dacă vă decideți să acționați în culturism, nu poți lua o pauză - chiar și atunci când dormi, există procese de creștere musculare și distrugere, și astfel încât să nu culturism ceas. Acesta nu este un sport și nu o competiție. Este un mod de viață, care va trage doar foarte puțini. Se pare că o persoană investește resurse monstruoase (emoționale, financiare, fizice) în pregătirea corpului, și returnează un amuzant (în comparație cu campionii de la alte sporturi). Singurul bonus frumos este aspectul. Ceea ce, de altfel, mulți nu reacționează în mod clar. Dar răspunde, trebuie să fiu sincer, doar despre tot. Doar cu un semn diferit. Apropo, și semnele plus ar fi mai bine dacă ne-am transformat concursul în sport. Acest lucru nu este atât de dificil. Am zece ani de așteptare pentru același lucru apare prima federație sportivă de atletism, în care mușchii nu numai că vor arăta, dar, de asemenea, să le folosească în mod activ concurente. Este atât de simplu. Și închide instantaneu gura tuturor celor care le place să vorbească despre faptul că „Trebuie să fim mai degrabă decât să pară“
Powerlifting vs Bodybuilding
Ce fel de prostii? În cazul în care agresorii au forțat competiția să ridice greutăți, apoi vin toate powerlifters și de a câștiga, pentru că acestea sunt doar în timp pentru asta și pregătit. Uh nu, prietenii mei, ei vor câștiga doar dacă suntem pentru a concura în calitățile pe care le-au dezvoltat, și anume în puterea maximă pentru fiecare repetiție sau câteva repetiții într-o singură abordare. Pentru că este atât de determinat campion powerlifting, mușchii și transpalete chiar sub sarcină și ascuțit. Vom organiza concursuri de sarcina, care este mai aproape de culturisti. Și asta este pentru culturisti mai naturale decât pentru powerlifters sau halterofili. Aceasta este sarcina care provoacă schimbări adaptive cele mai monstruoase din organism, dintre care o manifestare este hipertrofia musculară maximă. Din fericire, natura nu este păcălit, iar dacă este ceva schimbare serioasă - dimensiunea mușchilor, atunci pentru acest lucru are un motiv foarte substanțiale - astfel încât se adaptează la activitatea fizică specifică.
Figasebe! Este un culturist, poate ceva mai puternic Powerlifter? Da, desigur. Și acum am ajuns la un punct foarte important. Să luăm în considerare, în cele din urmă, vechea întrebare Bezrukov: „Care este forța, frate,“ și să realizeze o capacitate remarcabilă de a ascunde în spatele mari mușchii și ceea ce este diferența de sport de putere (culturism, fitness, powerlifting, haltere și atletism). De obicei, oamenii mizerie în capul meu în această privință și că este motivul pentru care pun la cale dezbatere prostie: „Cine este mai puternic sau mai bine?“
Diferite calitati ale mușchilor - diferite de formare
Când ai venit la sala de sport, aveți o varietate foarte largă de oportunități de formare pentru calitățile de putere ale muschilor. În funcție de modul în care cheltui formare, folosind o greutate în exercitarea, așa cum fac abordări și cât timp să se odihnească între ele ... Toate acestea afectează aptitudinea de calități diferite. Puteți antrena forța maximă, și este posibil să se antreneze mușchii pentru a efectua munca de lungă intensivă volum mare, vă puteți antrena rezistenta puterea ta, te poți antrena puterea maximă explozivă, este posibil, în cele din urmă, doar pentru a instrui rezistenta, sau toate aceste calități în orice combinație. Dar totul este serios complicat. Vorbind la figurat, capacitatea de coaching-ul unora, aceasta este matematica de obicei, dar combinația de parametri diferiți - algebra deja mai mare. De asemenea, este mai restrâns nișă pe care o alegeți pentru a dezvolta, cu atât mai mult punctajul maxim pe care îl poate realiza în această nișă. Această așa-numita regulă de specialitate, care spune că, dacă pulverizat în toate direcțiile dintr-o dată, vă va da rezultatul mediu este ușor pronunțat în toate direcțiile. S-ar părea, atunci, versatilitate nu este necesar? Nu la toate, există sporturi în cazul în care doar încă și au nevoie de flexibilitate, cum ar fi artele martiale. Dar să ordine.
Aceste exerciții sunt menite să dezvolte cea mai mare forță posibilă într-una din cele trei exerciții: banc de presa, genuflexiuni, indreptari. Reps ar trebui sa faci nu este mult (1 - 5), dar restul între seturi este suficient de mare: 3-5 minute. Volumul de formare - viteza medie a exercițiului - media sau chiar lentă din cauza cu atât mai repede va trebui să ridice ștacheta, mai puțin greutatea într-o poziție de a stăpâni. Toate aceste caracteristici cu programe de antrenament de fier vă permit să dezvolte o putere maximă, de exemplu, oportunitate de a crește cât mai mult posibil o dată greutatea grele într-un ritm lent.
haltere
Acest tip de formare, în ceea ce privește fiziologie, este foarte aproape de Powerlifting, deoarece Scopul - de a ridica cât mai mult posibil prea mult în greutate o dată. Halterofilii concura în două mișcări - împingere și tresar. Dar există o diferență semnificativă de la Powerlifting, și se află în planul de viteză și tehnologie de performanță mișcarea de bare a acestei mișcări. Faptul că ambele mișcări sunt implicate în aproape toate grupele musculare, dintre care unele sunt mai puternice decât altele. Dacă mișcarea începe grupuri musculare puternice (picioare, spate), apoi se termină mai slabe (Delta, mâini). Aceste forțe pentru a dezvolta o greutate-efect transpalete „exploziv“, care dă bara de la începutul accelerației necesare mișcare (viteză) pentru a depăși „punctele moarte“ în mijloc și partea de sus. Prin urmare, chiar dacă esența este aceeași ca și în ridicarea, dar exercițiul se realizează mult mai rapid într-un stil exploziv. Apropo, o dată în AT a fost a treia mișcarea - banca de presă mreana în picioare, dar mai târziu a fost eliminat din cauza dificultății în monitorizarea punerii în aplicare a tehnicii. Deci, atunci când acest exercițiu a fost obligatorie, atunci el a antrenat în exact același stil și cu aceeași viteză ca și powerlifters de tren, deoarece inerție banc de picioare nu este necesară, dar la o viteză lentă, puteți stoarce greutatea este mai mult decât mare.
Această opțiune are o gamă foarte largă. De obicei, rezistența de putere să înțeleagă capacitatea organismului de a rezista la oboseală în timpul funcționării puterii prelungite. Este clar că durata unui termen relativ. De exemplu, BB este caracterizat printr-o operație de putere continuă în ceea ce privește ridicarea puterii, și în acest sens, bodibildera putere de anduranță ceva mai bine dezvoltat. Cu toate acestea, rezistența de putere este de obicei menționată ca o sarcină care durează mai mult de un minut. Imaginați-vă, de exemplu, în prezent Halterofila că 10 minute de a impinge greutatea deasupra capului - este rezistenta forta pura. Pentru formarea de această calitate aveți nevoie de un număr mare de repetiții: 50-100 și mai mult, fără oprire.
CrossFit sau versatilitate
Recent, mi-a întrebat ce este cel mai bine să facă un luptător în sala de gimnastică. I-am răspuns fără echivoc: să se angajeze în CrossFit. Această punere în aplicare a unei cantități mari de energie și de muncă aerobe într-un mod circular, pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru ne dă flexibilitatea (puterea si rezistenta), vom plăti în medie peste bord. Forța nu este maxima, rezistenta, de asemenea. Instruirea este construit dintr-un număr mare de antrenament aerobic și puterea într-un număr mare de repetiții care urmează unul după altul fără odihnă. În mod firesc, forțează să lucrați cu greutăți foarte mici. Dar, astfel, persoana pregătită va primi un avantaj necondiționat peste rola, sau ridicător în sport, cum ar fi artele martiale mixte, fotbal, rugby.
Acum puteți vedea că, pentru a compara cine este mai puternic sau mai bine - este o prostie. Sportivul va fi mai puternic în faptul că el a antrenat. Halterofila va câteva sute de prese cu 50 kg și fără sudoare, dar nu se stoarce și 150 kg mint. stoarce Silovik 250 kg, dar nu face 200 prese cu 50 kg. Bodybuilder ia 150 kg și stoarce de zece ori, restul de un minut și de a face mai mult de 10 prese și va fi repetată astfel încât o jumătate de oră. Halterofila chiar uneori nu stoarce 150 kg și o rezistență este de natură să depășească o pereche de prime abordări și apoi să renunțe, pentru că mușchii nu sunt folosite pentru astfel de lucrări obositoare. Dar noi considerăm cazurile cele mai simple - imaginați-vă că, prin a face o serie de prese, sportivii au redus greutatea cu 20% și este necesar să apăsați din nou. Cine este mai bine adaptat pentru acest scop? Cine are cele mai bune rezerve de energie și capacitatea de a lucra într-un astfel de volum mare debilitanta?
Competiții Atletism (clădire)
A fost apoi în astfel de sport pentru a rula în jos prada, popularitate și respect. Și nimeni nu s-ar fi spus un astfel de unchi sănătos pe care el a avut nici un mușchi reale.