Berdyugina Ioannina, Leontev Vladimir, lecții de badminton revista „sport la școală» № 20

Păstrarea de transfer

shuttlecock deține pentru a efectua o varietate de exerciții, cum ar fi hrana pentru animale, poate fi arbitrară, dar este mai bine să facă acest lucru, așa cum este prezentat în Fig. 1.

Fig. 1. Păstrarea naveta

Cum să dețină racheta

Dreptaci este necesar să se ia mâna stângă racheta pe tija și păstrați-l, astfel încât marginea planului perpendicular pe podea și a pus mâna dreaptă pe coarde (a se vedea figura 2, a.); urmată de deplasarea acesteia de-a lungul tijei mânerului până când marginea palmei sprijină pe umflătură la capătul mânerului. Apoi, trebuie să încheietoare ușor mânerul (Fig. 2b, c).

Fig. 2. prindere racheta

Degetul mare ar trebui să revină pe stânga pe diagonală de-a lungul mânerului, care este la același nivel cu marginea mâinii sale. Între degetul mare și arătător formează un unghi, care seamănă cu Y litere, degetul mic este aproape de marginea mânerului, celelalte degete sunt situate liber pe mâner. Stânga-hander face același lucru cu cealaltă mână.

Primul mod de a verifica dacă dețineți în mod corespunzător o racheta - pentru a atinge marginea jantei la podea, ca un ciocan pentru a conduce unghiile mai ușor. În cazul în care mânerul este corectă, atunci despachetez peria nu este necesară.

A doua cale: trage brațul cu racheta în fața lui, astfel încât marginea a fost într-un plan vertical. Dacă țineți racheta în mod corespunzător, planul trebuie să treacă aproape exact în partea de sus a unghiului format de degetul mare și arătător. Această metodă racheta de prindere - de bază și universal.

Copiii despachetez racheta în mână invers acelor de ceasornic;
țineți racheta prea aproape de tija sau arcul de capăt de mână a mânerului;
țineți racheta sau prea strâns, sau, dimpotrivă, prea slab. Ar trebui să fie păstrate ca o pasăre: pe de o parte, cu fermitate, că nu este scos, iar pe de altă parte - să nu lăsați să se sufoce.

Când formarea inițială este recomandabil să se utilizeze un flux ridicat (fig. 3a) și furajele inferioare (Fig. 3c). Aprovizionare rack înalt este cel mai utilizat la dublu (Fig. 3b). Principalul mod de hrănire în badminton - dreapta: dacă serviciul de transfer este disponibil gratuit degetele împotriva mișcării rachetei - fluturașul în mâna stângă, racheta în dreapta, piciorul stâng înainte puțin expuse. Rachetă atribuit prima perie spate, și apoi brusc a adus înainte.

Poate antrena în teren, efectuarea acesteia, nu numai prin intermediul rețelei, dar și în perete la o distanță de 2,5-3 m, așa cum se arată în Fig. 4.

Rack Jocuri badminton

Recepția playerului este poziția de pornire înainte de a efectua toate accident vascular cerebral. Există trei tipuri de suporturi: (. Figura 5a, b, c) înalte, medii și joase.

Fig. 3. Tehnica de furaje în badminton

Fig. 4. Formarea hrăni peretele

Fig. 5. Jocuri de badminton raft

rack de înaltă joc. adesea numit bar de joc de bază, cel mai des utilizat în timpul jocului (Fig. 5a). Picioarele ușor îndoite, umeri paralel cu plasa, corpul ușor înclinat înainte. Inainte de a merge la proiecția grevă a centrului de greutate a corpului este transferat la partea din față a piciorului - și așa este mai ușor să înceapă să se miște mai repede.

La mijloc picioarelor (protecție) cremalieră îndoite de la genunchi puțin mai mari decât ridicat, greutatea corpului cade pe piciorul întreg sau pe o porțiune frontală (Fig. 5b) și este utilizat pentru a reflecta impactul adversarul atacant. Cu toate acestea, jucatorul care a luat o astfel de poziție ar fi să-și petreacă mai mult timp pentru a intra în lovitură.

Pentru a coborî Stativul este, de obicei, a recurs la dublu - de multe ori sportivii sunt în afara rețelei, care le permite să reflecte mai activ impactul (a se vedea figura 5.).

Atunci când este necesar, de formare pentru a se asigura că toate grevele au fost efectuate cu scaunul fără a scoate picioarele de pe suport.

exerciții speciale de badminton

Rularea pe degetele de la picioare, cu o schimbare a mijlocului de transport.
Rularea pași partea stângă și partea dreaptă, sunt dispuse alternativ pe 4 pași suplimentari pe fiecare parte.
Rularea inversare la fiecare 5-10 m.
Rularea cu diferite tipuri de sărituri coarda.
Doi pas fandare cruce cu a treia - de 2 ori; apoi la stânga, scari, trepte, partea dreapta cu 4 trepte - 4 serii; apoi executați înapoi - 6 trepte.

Exerciții cu racheta și shuttlecock

Jonglerie partea deschisă a rachetei.
Jonglerii închis parte a rachetei.
Jonglerie laturile deschise și închise ale rachetei.
Jonglerie de mare, de fiecare dată când trimiterea fluturașul în sus cât mai mare posibil.
Jonglerie de mare, de fiecare dată când trimiterea fluturașul în sus cât mai mare posibil, cu punerea în aplicare a rotației 1 - 3 din stânga circulară a articulației umărului, în diferite variante, sau genuflexiuni cu mâna liberă ating podeaua de fiecare dată după ce a lovit fluturașul.
Jonglerie de volane lovindu-l cu partea deschisă a rachetei din spate.
Jonglerie volane, lovindu-l cu partea deschisă a rachetei între picioare.
Jonglerie în perechi, aplicând șocurile din spate și între picioare.
Jonglerie volane, lovind alternativ racheta din spatele spate și între picioare.
Joc în perechi de două și trei volane.

prindere greșită racheta;
racheta este la nivelul capului și mai sus, nu la talie;
cot ridicat prea mare;
mișcări Rachetă sunt foarte rapide;
player-ul nu se mișcă pe site-ul pentru a face mai ușor să rămână în legătură cu fluturașul;
jonglerie se realizează în același loc;
jucătorul nu are nici un sens de la distanță la navetă.

Exerciții cu o minge de tenis

1. Aruncări o minge de tenis în perechi, crescând treptat puterea și reducerea distanței rola - la 12 la 7 m.
2. aruncă o minge de tenis în direcția partenerului în 1,5-2 m, urmat de pescuit o singură mână.
3. Aruncări două mingi de tenis alternativ, scade progresiv intervale între prima și a doua rolă.
4. Aruncări două mingi de tenis în direcții diferite, dar nu mai departe de 1-1,5 m de partener, indicând și fără partide.

La efectuarea acestor exerciții, acțiunile ar trebui să fie monitorizate partener îndeaproape cu mingea zboară, gândire prin răspunsuri.

Dezvoltarea calităților fizice de badminton

Exerciții pentru flexibilitate

Exercitii pentru flexibilitate în badminton sunt prezentate în Fig. 6.

Fig. 6. Exerciții pentru flexibilitate

1. trunchiului înainte, aducând mâinile în sus la spate.
2. Rotiți torsul în pantă.
3. Lean înainte și înapoi.
4. deget de la picior dintr-o poziție predispuse.
5. mâinile Mahi.
6. Deformarea corpului din spate, în picioare la barele de perete.
7-8. Se aprinde cu rotație și flexie mâinilor. Același lucru cu mingea.
9-10. Exerciții privind flexie și extensie a trunchiului în poziția culcat pe spate și în abdomen.
11-12. Rotație în rotație de șold și trunchi.
13. torsul lateral.
14. genuflexiuni elastici într-o fandare.
15. sărind în sus de ghemuit.
16. Jumping se transformă.

Exerciții pentru a dezvolta puterea

Fig. 7 prezintă un exercițiu simplu, care va contribui la consolidarea mușchii badminton arme fără a utiliza greutăți.

Fig. 7. Exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor de mână

1. Serial, și spre deosebire de mișcările circulare de mână în planuri diferite.
2. mișcare circulară cu mâinile.
3. flexie și extensie de arme de la cot.
4. Diferitele mișcări de la articulația încheietura mâinii cu racheta.

Deoarece greutățile pot fi utilizate gantere cu o greutate de 1-2 kg sau mace cântărind 200-500 g (vezi. Fig. 8).

Fig. 8. Exercitarea cu greutăți

1. mișcare circulară în toate planurile.
2. mișcare alternativă circulară, cu fiecare mână.
3. Mișcările circulare ale pensulei, și mișcarea „opt“.
4. mișcarea circulară și mișcarea articulației cotului pe „opt“.

1. Imitație accident vascular cerebral tehnica de pe partea stângă.
2. Tehnologia Simularea de șoc ridicată de rețea să se năpusti înainte și a reveni la raftul de bază (vezi. Fig. 9).

prindere greșită racheta;
elev se uită la net, și nu pe naveta;
student nu este în joc înainte de a lovi rack, sau nu se întoarce la joc după ce a lovit rack;
elev efectuează în mod corect plãmîni înainte.

Fig. 9. Exercitarea pentru dezvoltarea vitezei

Sfaturi pentru incepatori

Yanina Berdyugina;
Vladimir Leontiev,
MOU DOD tineret Badminton, regiunea Odintsovo, Moscova.