Beneficiile meditației

Dar pentru a fi sincer, efectul unei practici de meditație regulată este atât de profundă și versatil, este dificil de spus despre toate nuanțele într-un singur articol. De aceea, vreau să se întoarcă din nou la această întrebare și să răspundă la ea, folosind un exemplu specific. Vom analiza ceea ce se întâmplă în timpul meditației cu concentrare asupra respirației.

Cred că mulți dintre cei care citesc acest articol știe ce este meditația cu concentrare asupra respirației. Se pare foarte simplu. Omul de-a lungul practicii meditației face doar o singură acțiune: se urmărește să se concentreze pe deplin asupra respirației lor.

În acest sens, oamenii de multe ori ridică întrebarea: „Dacă eu stau și doar să se concentreze pe respirație, modul în care o astfel de practică simplă poate aduce beneficii substanțiale? Cum acest lucru ajută-mă să devină mai calm, se simt mai multă bucurie de viață? Cum acest ajutor în atingerea obiectivelor mele, pentru a îmbunătăți relațiile cu ceilalți, și așa mai departe? "

Astfel de întrebări sunt destul de naturale, pentru că, la prima vedere, uitam respiratia nu are nimic de-a face cu părțile de viață enumerate.

Astăzi vreau să vă spun mai multe, de ce această meditație poate aduce beneficii enorme.

Să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce se întâmplă în procesul de observare respirația.

1. Ce este meditația? Ordinea de spirit.

Uita-te la respirația pentru o lungă perioadă de timp este dificil: capul începe să urce gânduri o dată străine.

Există un cuvânt argotic „myslemeshalka“. Acest lucru este atunci când capul vine o mie de gânduri inutile, care sunt foarte dificil de a scăpa de, și că poate destul de obositoare, să fie o sursă de emoții negative.

Am dat peste doar o astfel de imagine pe internet, care arată modul în care myslemeshalka poate strica viata:

Există oameni care sunt obișnuiți să trăiască cu o mie de gânduri în capul meu. Și atunci se va manifesta în timpul meditației: gânduri încep să atace, iar persoana poate chiar părea că nu are nimic pe rând. Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii renunțe la practica de a face doar prima încercare de a medita - acest flux necontrolat de gânduri străine. La urma urmei, cei mai mulți oameni se așteaptă ca meditatia le va aduce experiențe pozitive. Prin urmare, atunci când se confruntă cu propriul flux de gândire, se pare că ceva a mers prost.

De fapt, în acest moment există un lucru foarte important: meditația ajută la detectarea fluxului puternic și incontrolabilă a gândurilor, care este întotdeauna prezent cu o persoană pe tot parcursul vieții sale. La urma urmei, cei mai mulți oameni nu își dau seama cât de mult timp, chiar și consumatoare de energie propriile lor gânduri. Meditația ajută să-l înțeleagă. De multe ori de la oameni care încep să învețe meditația, am auzit următoarea propoziție: „Eu nici măcar nu știu cât de multe gânduri inutile în mod constant prezente în mintea mea.“ Aceasta descoperire pentru majoritatea oamenilor nu este foarte plăcut, dar este foarte important. Pentru că, în scopul de a schimba ceva în bine, trebuie să găsim mai întâi zona de dizarmonie.

practica regulată a meditației, învățăm pentru a controla fluxul de gândurile sale. Acest lucru se datorează creșterii gradului de conștientizare. În cazul în care cele mai multe dintre gândurile de obicei inutile vâjâit în cap, noi nu-l dau seama la momentul de meditație, vom începe să le descopere. De exemplu, dacă observăm respirația, putem observa cum distrasă. Mai mult decât atât, aceste distragere poate fi o mulțime de 10-20 de ori pe minut. Conștiente ca suntem distras, ne putem întoarce la vizionarea respirația.

Timp după timp, revenind la respirația în sine, ne antrenăm mintea lor și disciplinarea fluxul de gânduri.

Astfel, simpla observare a respirației ajuta la stoparea cheltui puterea și energia lor pe myslemeshalku inutil, liniștit mintea.

2. Respirația și emoțiile.

Ce altceva se întâmplă în monitorizarea respirației?

Faptul că respirația - un proces strâns legat de emoții. Pentru a vedea acest lucru, să respecte propria lor suflare în diferite situații: atunci când ești calm, atunci cand esti sub stres, cât mai mult posibil atunci când sunteți relaxat și gata de somn, atunci când sunt în formă bună și, de exemplu, cu întârziere pentru muncă.

Atunci când o persoană este calmă, respirația liberă, profund și ritmic. În cazul în care o persoană este sub stres, respirația devine superficială, există respirație. Respirația se simte ca o constrânsă și tensionată.
Se întâmplă adesea ca organismul este intr-o stare de stres cronic. Și acest lucru se manifestă în mod necesar, în caracterul respirației. Este interesant faptul că oamenii de obicei, nici măcar nu dau seama. Dar dacă este de a observa respirația, veți descoperi că de multe ori ține respirația, respira de suprafață, respirație simțit constrânsă etc.

Deci, în timpul meditației, o acordă atenție respirația, și el are posibilitatea de a observa sentimentele și semnale ale corpului care au fost anterior inconștiență.

Permiteți-mi să vă reamintesc că meditația - nu este de relaxare, și așa mai departe în timp ce această practică este nici o problemă de relaxare. Dar magia meditație este că simpla conștientizare a stresului excesiv duce la relaxare. Aceasta nu se întâmplă întotdeauna imediat. De multe ori, trebuie să faci exercitii fizice regulate.

Când ne acorde o atenție la corp, subliniază atenția care a fost anterior nu în mod conștient, atrage după sine o schimbare. De exemplu, respirația devine mai profund relaxat și fiziologic corect. Iar pentru astfel de modificări în natura respirației ar trebui să se stabilizeze emoțiile, oamenii devin mai echilibrate emoțional.

În plus, deoarece respirația este strâns legată de emoții, apoi, uitam de respirație, omul începe să vină în contact cu propriile emotii. Și este, de asemenea, foarte important, pentru că în graba vieții de zi cu zi, mulți oameni ascultă ei înșiși, sentimentele lor intarca, și în cele din urmă ei încetează să se înțeleagă. meditație simplă, cu concentrare asupra respirației ajută să se întoarcă la el.

3. Prezența în acest moment, „aici și acum“.

Și ultimul lucru pe care vreau să spun astăzi. Cei mai mulți oameni moderni sunt obișnuiți să trăiască într-o lume a propriilor sale gânduri. Am vorbit deja despre asta. Acum vreau să-l acopere un pic pe de cealaltă parte, iar acest lucru vă va da câteva exemple. Să presupunem că masa de prânz, dar în loc să se bucure de gustul alimentelor, credeți că prin modul de a rezolva unele probleme operaționale. Sau te duci în jos pe stradă și nu a observat ce se întâmplă în jur, pentru că gândurile tale sunt absorbite de defilare vorbesc pe cineva, care a avut loc cu câteva zile în urmă. În aceste exemple, nu sunt prezente în acest moment, „aici și acum“ și du-te la o realitate fictivă.

Dacă de îngrijire în realitatea fictivă devine foarte mult, acest lucru conduce la faptul că o persoană are un sentiment ca și în cazul în care viața trece. Dar, într-adevăr trece ca viata - aceasta este ceea ce se întâmplă „aici și acum“.

Forțați mă înapoi la momentul „aici și acum“ este aproape imposibil: Te vei întoarce în acest moment pentru câteva momente, și apoi, fără măcar să observe, poate din nou „zbura“ în lumea de vis de gândire.

Respirația - acesta este procesul care are loc „aici și acum“. Prin urmare, uitam respirația, învățați cum să ne întoarce în momentul prezent. Nu se întâmplă instantaneu. Educația este un rezultat al practicii regulate, atunci când în mod repetat, conștient de faptul că distras, și să se întoarcă-vă în acest moment, „aici și acum“ pentru a observa respirația.

În procesul de meditație cu concentrare asupra respirației există alte lucruri importante, dar nu vreau să supraîncărcați articolul cu prea multe informații. Așa că mă opresc și de a rezuma ceea ce a fost spus. Astăzi, am vorbit despre cele trei abilitățile care se dezvoltă ca urmare a practicii regulate de meditație.

• Capacitatea de a menține ordinea în gândurile sale.
• Capacitatea de a rămâne într-o stare de echilibru emoțional.
• Capacitatea de a fi prezent în acest moment, „aici și acum“.

Dacă nu ați participat la mine pe Internet-maraton „Bazele de meditație timp de 7 zile“ create, apoi să accepte invitația mea! Free ridica materiale de prima lecție maraton vă completarea acestui formular aici: