Beneficiile de funcționare pentru un boxer
Nu subestima componenta de aerobic de formare a unui boxer.
Ca complexe de rețea selectate corect cu exerciții niciun caracter forță este mare ajutor în formare: rezistenta, viteza si volumul de boxer plămâni - aceste caracteristici sunt foarte utile în timpul luptei. Fără îndoială, exercitarea de aerobic cel mai simplu si accesibil este jogging. Este complet natural în natură și o astfel de formare nu necesită muniție specială. Doar purta pantofi confortabil și du-te pentru o rulare în grădină, care poate fi localizat aproape de casa ta, respira aer curat și să asculte ciripitul păsărilor în cursul formării utile pentru un boxer.
Există mai multe metode de bază de funcționare pentru un boxer:
- Intervalul de funcționare;
- cruce;
- Rularea pe scări;
- Cruce cu ponderea.
Să considerăm pe scurt două metode de bază.
de funcționare Interval sau zdrente - esența acestei metode constă în faptul că boxerii în procesul de funcționare ar trebui să facă periodic explozii, și anume ascuțite viteza de creștere a alerga pentru o perioadă scurtă de timp, și apoi din nou înapoi la ritmul familiar de funcționare. De exemplu, un boxer ruleaza douăzeci de secunde la o viteză de zece kilometri pe oră și apoi accelerat brusc timp de zece secunde, iar apoi să se întoarcă din nou la rata obișnuită de zece kilometri. Acest lucru va rula un bun tren diferite mușchi și respirația ca rata neregulată și ritmul muncii lor, precum și pe inelul, atunci când este necesar de atlet regulat schimba stilul lor de comportament. Cum de a rula, vă puteți uita cu ușurință la site-ul Stailfitnes.
Crucea - este un traseu bine definit, care se va calcula distanța aproximativă de-a lungul acestui traseu boxer și face curse. Acest tip de curse este cel mai des folosit pentru a încălzi sau pentru a sprijini tonul general al organismului. În fond important să nu exagerați și a urmări cu exactitate a rezultatelor, este necesar să se mărească sarcina treptat. În cazul în care un boxer nu este încă o formă de aerobic suficientă, nu este nevoie de a face imediat curse la o distanță mare și pentru a crește la viteza maximă. Cel mai bine este să înceapă cu rute mici și, treptat, ridica pragul de o dată pe săptămână. De asemenea, este posibil să se mărească viteza de rulare, dar este necesar să se adapteze și distanța de trecere.
Știri asociate: