beneficii faina de ovaz si pentru vatamare pierderea in greutate, calorii, dacă este posibil să mănânce în fiecare zi, dimineața, pe de
Acasă → Articole → Blog → Fulgi de ovăz: beneficii și să aducă prejudicii - proprietăți utile de fulgi de ovăz dieta
Care sunt beneficiile si dauneaza de fulgi de ovăz pentru micul dejun, mulți vor să știe, pentru că acest fel de mâncare pe o masă în aproape fiecare casă. Este considerat unul dintre cele mai satisfacatoare si valoros - din cauza o varietate de vitamine și minerale în compoziție, o valoare nutritivă ridicată. În acest articol, vom răspunde la întrebările de bază iubitorii de cereale sănătoase, șef printre ei: Este într-adevăr ajută să scapi de excesul de greutate? Și dacă da, în ce mod, deoarece este bogat in calorii.
Pot să piardă în greutate, atunci când mănâncă fulgi de ovăz pe apă în dimineața, există nici un beneficiu organismului de la o astfel de muscatura, si care este prejudiciul cauzat de fulgi? Vom vorbi despre acest lucru în continuare și să dea câteva rețete simple.
Pentru a începe cu vom înțelege că conține, de asemenea, baza pentru un mic dejun perfect pentru fiecare zi. Hercules poate fi bine asimilată superfudam populare deoarece:
- O mulțime de proteine - 20% din necesarul zilnic pentru o persoană sănătoasă.
- Vitaminele B1, B2, B6, E și K.
- micro- și macroelemente valoroase - in boabe de ovaz mult magneziu, crom, fosfor, potasiu, fier, iod chiar, pe care nu avem suficient pentru o funcționare normală a glandei tiroide.
Acest terci este atât de iubit de către susținătorii nutriție adecvată, deoarece raportul in ea substante nutritive (proteine, grăsimi, carbohidrați) - optime. Este o sursa excelenta de energie lent, care este consumată toată ziua. Deci, după o farfurie plină pentru micul dejun nu va dori să mănânce pentru o lungă perioadă de timp, nu trebuie să organizeze gustarile neplanificate, supraalimentarea și riscul de creștere în greutate declin previzibil. Mai mult, o saturație lentă și prelungită - ideal pentru diabetici. când supratensiunilor glicemiei sunt nedorite.
Ovazul contine, de asemenea, o fibră solubilă - o componentă care este cerut de organismul uman, cu o dieta sanatoasa si echilibrata. Acest material nu numai că ajută la reducerea colesterolului și de a proteja împotriva aterosclerozei precoce, tromboză, dar, de asemenea, imbunatateste peristaltismul, contribuind la curățarea constipația sale delicate, indigestie.
Oatmeal: proprietăți utile
- In ciuda acestui produs caloric, acesta poate fi numit cu încredere dietetice. De ce? expertii in nutritie recomanda: cel puțin câteva ori pe săptămână, aveți nevoie pentru a aranja zile de repaus alimentar pe fasole, fierte în apă - fără adaos de lapte, unt și zahăr. Se spală în jos cu un astfel de fel de mâncare simplu poate fi bulion de fructe, ceai slab. Vă reamintim că această măsură poate fi solicitată și luată în considerare numai cei care cred în propria sa rezistență, stare bună de sănătate, nu există probleme cu tractul digestiv. zile Postul poate reprezenta un pericol serios: nu uitați despre contraindicații și-l joace în condiții de siguranță, dacă vă simțiți că această metodă nu este pentru tine.
- Ovăz - un asistent bun pentru persoanele care au dificultăți în a adormi pe timp de noapte. Faptul că ea conține vitamina B6 (piridoxină), care acționează ca un sedativ usor - cauze serotonina. În plus, terci de ovăz pe apă timp de două ore înainte de culcare ajută să se calmeze și în ton cu restul, de asemenea, deoarece promovează sinteza melatoninei.
Se pare că alegerea veselei pentru a începe ziua depinde de sănătatea noastră, activitatea creierului, sistemului cardiovascular și a tractului gastro-intestinal. Asta este ceea ce este terci utile cu privire la laptele de apă sau scăzut de grăsimi pentru micul dejun dimineața - este bogat in vitamine, perfect satisface foamea, pofta de mancare nu se rupe din modul lor de a lucra, curăță intestinele. Aceasta este o adevărată forță a naturii în acțiune.
Putem cumpăra produse dietetice:
- amaranth Bran cu napi "DiDi" 250 g
- Dulciuri „dulciuri inteligente“ cu prune și migdale, confiate 210 g
- Marmeladă jeleu staniu în acoperire de cofetărie cu stevia „dulceață inteligentă“ 220 g
Ce minunat trata boli mizerie
- Acesta a fost mult timp folosit pentru a combate diareea. Dar ea nu numai că ajută cu diaree, dar constipație - fibre de normalizeaza tranzitul intestinal, ca urmare el începe să lucreze în mod normal.
- Medicina tradițională cunoaște un mare număr de ovăz rețete ca diuretic legume colagog eficient. De asemenea, vindecarea de cereale folosite pentru a elimina inflamația - în stomac, intestin, duodenul.
- O altă caracteristică a acestui produs - se vindecă ficatul și pancreasul, ajută la normalizarea metabolismului, este necesar în dieta persoanelor în convalescență după o boală gravă.
- Foarte apreciat de către vindecători naturale pentru anemie. Preparat pe baza bulioane sale mucoase îmbunătăți absorbția fierului.
- Superfud copilarie este utilizat pe scară largă pentru scopuri cosmetice. Pentru că face o mască pentru gras, uscat sau prea predispuse la exfoliere a pielii. De asemenea, el a folosit pentru a trata boli care sunt însoțite de apariția erupții cutanate, ulcere, mâncărime.
Ceea ce este diferit de terci de fulgi de ovăz
Unii cred că acest lucru este unul și același. Ei bine, da și nu. Hercules numit fulgi realizate din cereale integrale si fulgi de ovaz - cereale în sine. Atunci când gătit acesta din urmă trebuie să-și petreacă o mulțime de timp de așteptare - terci va fi gata nu la fel de repede ca și în primul caz, atunci când aveți nevoie doar să se toarnă conținutul bol cu apă clocotită, se amestecă și se lasă.
Deci, încă o dată:
- Cerealele integrale fierte timp de aproximativ o oră. Motivul pe care nu a trecut de aplatizare și procedura manipulare specială - aproximativ 30 de minute.
- Fulgii, pe care am folosit pentru a cumpăra, poate fi de trei tipuri: fulgi de ovăz reală, în plus, petale. Dintre aceste opțiuni, cel mai blând - în plus. El, de asemenea, este împărțit în 3 clase - prima, a doua și a treia (să acorde o atenție la marcajele de pe ambalaj). Cea de a treia - cea mai ușoară, perfect pentru produse alimentare pentru copii, iar al doilea - o mai rigid, primul - baza de micul dejun pentru adulți.
Deci, pentru a pregăti cereale, trebuie doar să le umple cu apă caldă, iar în unele rețete - chiar și un iaurt rece. Astfel, conținutul caloric al micul dejun (cu condiția ca acesta este preparat în apă) - doar 80 kcal. Un indice glicemic - 42.
Ce să aleg? Este o chestiune de gust: în el boabe întregi grosieră Hercules - mai moale. În cazul în care considerați că valoarea de fulgi de ovăz pentru organism - în grăsime, alegeți prima opțiune, pentru că în cereale prime fibre grosiere mai mult.
Câteva lucruri despre terci tau preferat
- În funcție de conținutul de proteine, acesta este al doilea numai la hrisca.
- Există un gust de mâncăruri familiare din copilărie? Cele mai multe vă va spune că este dificil să se determine. Și acest lucru este adevărat - este un neutru, dacă ne antrenăm pe apă. Dar există un ușor gust, amintind de nuc - este pentru el, veți învăța micul dejun preferat de mii fără loc de muncă.
- Fulgii de ovaz este bun pentru toți locuitorii din oraș zgomotos și plin de praf, deoarece are o proprietate remarcabilă - afișează corpul de toxine acumulate pe zi și săruri ale metalelor grele.
- În Rusia, de asemenea, a mâncat terci de cereale utile. Cu toate acestea, o face altfel decât este astăzi: nu este un bob a fost măcinat, și pisate fulgi de ovăz obținut a adăugat chiar și în pâine.
Cum digerate fulgi de ovăz și de calorii ea cât de multe
Timpul permis pentru digestie si asimilare de elemente nutritive, toate diferite - în funcție de nivelul de aciditate din stomac. Preparate din cereale, nu trebuie prelucrate ulterior (întreg) va fi absorbită de cel mai lung - până la 4 ore. Dar suficient de fulgi și 2. Cu toate acestea, toate produsele cu adăugarea acestei componente este considerat „joc-lung“ - cu ei pentru o lungă perioadă de timp nu va aminti sentimentul de foame.
micul dejun valoare calorica este destul de mare - 350 kcal la 100 g, cu toate acestea, acest lucru este încă un terci numit dieta, deoarece acționează asupra organismului într-un mod special: elimina toxinele, imbunatateste digestia, imbogateste cateva ore, de economisire de la supraalimentarea si gustarile neplanificate.
Pot să mănânc fulgi de ovăz pentru micul dejun în fiecare zi pentru pierderea in greutate? Este posibil, dar rezultatele pe care le va realiza doar dacă vom schimba întreaga dieta va varia în meniu. Cu toate acestea, monotonia de plictisitor - terci pe apa se poate plictisi după o săptămână. Deci, tu nu dezgustat fel de mâncare pe care le mâncați dimineața, vă oferim câteva rețete utile.
Versiunea clasica cu fructe
- Ia doi pumni de ovăz laminate.
- Se fierbe fulgi, urmând instrucțiunile de pe ambalaj. Le puteți găti în apă sau lapte cu un procent scăzut de grăsime.
- Pentru câteva minute, până când fierte, se adaugă un vârf de cuțit de scorțișoară, un pic de miere sau stevia.
- Finit garnisiti fel de mâncare cu fructe proaspete, ras ciocolata dieta.
nutriție adecvată: terci leneș în oală pentru pierderea în greutate și de curățare intestinale
Totul este simplu și delicios. Nu trebuie să gătesc: este suficient pentru a obține un borcan și cereale. În plus față de acestea, avem nevoie de lapte sau iaurt pentru umplere (aproximativ 200 ml), favorit fructe proaspete sau uscate. Sunteți gata? Apoi vom trece la pregătirea. Avem nevoie de:
- Se toarnă într-o fundație container pentru terci.
- Umple-l cu băutura selectată.
- Se amestecă bine.
- Puneți borcanul în frigider peste noapte.
- Dimineața și de a lua pentru a adăuga fructe. Dacă acestea sunt acre, puteți pune o linguriță de miere sau un pic stevia.
Pentru fulgi de ovăz leneș pot fi adăugate:
- semințe (dovleac, susan);
- cacao;
- caise uscate, stafide si prune;
- nuci tocate.
Dacă vă place de mic dejun dulce, adăugați un pic de gem fara zahar. În directorul nostru există opțiuni pentru toate gusturile: cu afine, portocale, căpșuni, afine, zmeură, afine, cireșe.
Aceste retete pentru dieta fulgi de ovăz poate ajuta la a face procesul de a scăpa de kilogramele in plus placute. Nu uita: acest fel de mâncare se dovedește extrem de gustoase, dacă urmați regulile.
Noi oferim produse dietetice:
- Pâine, tărâțe, micul dejun, tampoane
- Amestec, faina, ulei, paste
- confecție
- Gemuri, conserve, inlocuitori de zahar
Regulile de bază ale gătit
Cu o astfel de bază de lichid pe care să fie într-adevăr mulțumit până la cină. Și toate datorită faptului că, în acest caz, fibrele din cereale tratate este cuplat cu proteina. În plus, este incredibil de gustoase, iar vasul este complet diferit în textură, mai apetisant. Dacă decideți să gatiti pe apa, utilizarea ca sursă de proteine de nuci sau seminte.
Nu uitați să sare
Da, sare - alb otravă, dar fără terci ei să fie în stare proaspătă. Amintiți-vă, ca o gogoasa din „Habarnam pe Lună“ a făcut o avere atunci când hrișcă oferit are un nou condimente? Nu uita despre bogăția gustului și minerale pe care le obține cu un vârf de cuțit mic de cristale iodată. De altfel, trebuie adăugat la începutul gătit, atunci când a pus doar cereale pe aragaz.
Am spus destul despre beneficiile de fulgi de ovăz în dimineața, dar, de asemenea, deteriorarea produsului - un subiect care merită atenție.
Ele conțin fitina - o substanță care împiedică absorbția calciului și promovează leșiere acestuia din oase.
Fulgii pot fi periculoase
- Bobul este gluten, care poate declanșa reacții alergice severe și intoleranță la gluten este interzisă. De aceea, terci de ovăz nu poate da copii cu vârsta sub 11 luni.
- Dacă suferiți de boala celiaca. Încercați tărâțe Amaranth - un înlocuitor demn de crup util, o dieta mic dejun consistent.