Bazele unui culturist dietă săracă

Bazele unui culturist dietă săracă. Uscarea.

Absolut care funcționează în mod normal, în culturism (în continuare - BM) prevede: „Mănâncă suficient - nu primesc o mulțime de, ai mânca o mulțime - de relief“ ... BB este un astfel de lucru, deoarece există puține, în general, nu se aplică. O astfel de abordare - un mod sigur de a pierde grăsime nu este, și anume mușchii pe care apoi desfundate și sânge de mai mulți ani.

În general, problema de recrutare în masă nu este în valoare de ea. Absorbirea sportpit și tot ce au venit la mână, am timp de 1 an a marcat aproximativ 16-17 kg .... Și ce am văzut după aceea în oglindă? Fața în vârstă a unui tânăr cu un Mamonov sănătos și o bărbie dublă. Da, biceps, umeri, piept a crescut prea în serios în dimensiune, dar dieta inadecvata a condus la faptul că într-un loc cu o anumită cantitate de mușchi, am câștigat o mulțime de grăsime în zona abdominală, și se pare foarte rău ... Apoi am decis să se usuce

Având în vedere experiența sa personală și străduindu-se să se usuce, am decis pentru a determina gama de produse alimentare care sunt considerate indispensabile atât în ​​timpul uscării și un set de masă de calitate.

Deci, aterizăm și culturisti bogați trebuie să în loc de grăsime (în cantități mici, acestea sunt încă necesare, dar le folosesc în mod specific cu siguranta nu merita, astfel încât acestea să „se infiltreze“ in dieta ta) și hidrați de carbon omniprezente în urma relativ sigur în ceea ce privește produsele alimentare:

1. piepti de pui fierte sau fierte în cuptor sau fără „ace“ (piele) - există o grăsime (le-am marineaza personal cuptor cu vin și ierburi cu lămâie, prevăzute în porțiuni, în saci și înghețată congelator completă și apoi se fierbe pentru cină nu ia foarte mult timp - decongelat și pus pe o foaie de copt).

2. Cascaval degresat de vaci (o pereche de pachete (200 g fiecare) pe zi - cel puțin ... .Kstati, iaurtul său conținut scăzut de grăsime, cu îndulcitor și aramatizatorom artificial pentru gustul și nu în detrimentul obiectivelor poate fi „reîncărcat“).

3. Varza + castravete + lamaie + un minim de ulei vegetal sau de măsline (din aceste ingrediente functioneaza bol salata si cum ne-am mânca atunci când există vânătoare din cauza cantității reduse de glucide, în plus, fibra de varza promovează asimilarea de Mischi proteine ​​și procesul de normalizare a digestiei ).

4. Puteți lua în magazin de carne de vită sau bucăți de carne de vită pentru a le găti fierte-afumate ... .Se nu este gras (deși costisitoare) și puteți mânca în condiții de siguranță atunci când doriți să o gustare din nou înainte de masa principală, dar mânca „în suhomyatku“ - fără pâine .

5. Aproape am uitat ouăle (fără gălbenuș este dietichno si proteine, dar 3 piese pentru micul dejun și poate fi cu gălbenuș.

Dar aceste 5 puncte pentru a supraviețui dificil, dar este posibil, dacă vă puteți permite o zi la 5 $ carne de vită fiartă-afumate, o duzină de ouă și un cuplu de mari piept de pui întregi. Poți? Eu nu fac. Salariul meu nu este suficient timp de 2 săptămâni, și am o familie - o soție și un fiu, și au nevoie, de asemenea, de putere, care nu este în mod individual posibil pentru a găti.

Ce să fac? Nu intrați în panică, există o soluție și funcționează!

Eu mă pregătesc (au timp și înclinația) și, treptat, el însuși a învățat să gătească mai mult sau mai puțin de alimente dietetice. Pentru primele 5 puncte de ce să mănânce, vom adăuga două mai multe:

6. pilaf (mai degrabă terci de orez cu carne. 1 kg de carne de vită, ușor ceapă, morcov, usturoi, condimente și 2.5-3 ceașcă de orez).

7. hrișcă cu carne de vită (din nou 1 kg de carne de vită, 2-3 hrișcă, morcov arc de cupă).

Aceste două feluri de mâncare conțin o mulțime de proteine, glucide complexe, un pic de grăsime (din carne și ceapă și morcovi pritushivat legume reprezintă ulei rafinat). Pentru a prepara aceste feluri de mâncare folosi ulei pentru prăjit cel puțin meu teflon ceaun, este practic bețișoare nimic, chiar dacă uleiul nu celalt. Încă o dată - aceste feluri de mâncare trebuie să maximizeze caută să se pregătească scăzut de grăsime (nu foarte gustoase, dar de ajutor).

Comoditatea acestor alimente este că ne scutește de gustarile discutabile in timpul zilei, ele pot fi în condiții de siguranță cald în cuptorul cu microunde și rapid de a mânca (la locul de muncă), cum ar fi un ceas în al 11-lea, când înainte de cină este încă departe, iar micul dejun este deja digerat . La orez uscare și hrișcă (și alte cereale) trebuie utilizate cu precauție, într-un număr limitat.

Și, desigur, în uscare avem nevoie doar de la dieta primele cursuri. Fără carne de porc! Numai carne de vită. Eu iau fără oase și grăsime la toate - tăiere. piept de pui - de asemenea, produs dietetic excelent pentru primul curs.

Carne de vită se fierbe supa cu varză și borș. Pritushivaem de alimentare cu combustibil din nou pe teflon și cu un minim de ulei. În acest scenariu, carbohidrații în primul fel de mâncare de cartofi doar pentru a primi, dar nu va fi puțin. Cu ceva mai greu de pui varza supa de pui Napoli. Trebuie să folosim cartofi și paste făinoase, și carbohidrații, dar fără pâine acest produk daune substanțiale de uscare va aduce. Prin modul în morcovi supa de pui si ceapa pot fi folosite fără nici un fel de prăjire.

Astfel, prin ajustarea numărului de toate felurile de mancare menționate anterior 10 și sprijinindu-se pe primul 5 poate: a) uscat cu succes; b) pentru a obține mai mult sau mai puțin masa musculară de înaltă calitate; c) nu este investit în mod special (financiar) în produsele alimentare. În plus, aceste cursuri sunt potrivite pentru alimentarea întreaga familie, nu doar pentru mine.

Nu sunt un nutritionist profesionist, dar practica de a folosi steroizi, activitatea BB și dificultăți financiare au făcut să mă gândesc la ceea ce am mânca și de a face concluzii adecvate. Învață din greșelile mele și să nu le repete. Am citit destule articole despre dieta si cele mai multe dintre ele sunt scrise pentru oameni „ireale“ cu produse „nerealiste“. În articolul meu, totul este real. O viață obișnuită și produse alimentare obișnuite, care este abordarea corectă poate fi bine dieta și să ofere, dacă este necesar, uscarea si calitatea cresterea masei musculare.

Și aproape că am uitat! Nici pâine (dimineața curent Butera), zahăr, rulouri, prăjituri și alcool! Și fii atent cu sare!