Bazele puterii feminine

Catering la femei este principala garanție de sănătate, wellness, vizual recurs, pentru că acest lucru este instrumentul care va fi o femeie întotdeauna pe partea de sus, întotdeauna frumos, distractiv și popular printre oameni, deoarece se pare - este ceva ce, în primul rând El atrage atenția fiecărui bărbat se uită la o femeie.
Deci, să ne uităm la momentele-cheie din dieta pentru o femeie care aspiră să fie subțire și atractiv.

Consumul de dreptul de alimente - să nu piardă în greutate

Regula de bază, pe care trebuie doar să rămânem la:

Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate și de a reduce tesutului adipos din organism, cantitatea de calorii consumate trebuie să fie mai mică decât cantitatea de calorii consumate.

În caz contrar, creșterea în greutate este inevitabilă.
Prin urmare, este necesar să se calculeze caloriile consumate si va compara cu câte calorii consuma (schimbul principal pentru menținerea vieții + activitate fizică).
O situație tipică în cazul în care „nu funcționează alimentația corectă“: dacă o fată este în mod constant snacking nuci, fructe uscate sau de pâine, iar consumul lor de calorii în norma sa nu se potrivește. Fata crede să mănânce în mod corespunzător, deoarece consuma numai alimente sanatoase si nutritive, ca să spunem așa, dieta, dar câștigă mult mai multe calorii decat consumate.

Un deficit de calorii trebuie să fie mai.

Datorită low-carbohidrati si dieta saraca in calorii si mai mult activitatea fizica poti face prea mult deficit de calorii (cheltuielile vor fi mult mai multe calorii decat consumi).
În această situație, ea a apelat la „mecanism de supraviețuire“ - organismul se obisnuieste cu un aport caloric redus și / sau de a crește consumul de energie. Astfel, incetineste metabolismul. Iar atunci când decide să „coboare“ cu dieta scăzut de calorii - să fie pregătit pentru faptul că greutatea dumneavoastră va crește treptat. Prin urmare, încercați să reducă conținutul caloric, și apoi, treptat, pentru a mentine caloriile la care s-au format un ușor deficit, și așa va fi capabil de a obține treptat scape de excesul de grasime.
Amintiți-vă oricare din dieta ta, atunci când reduce drastic de calorii si in mod semnificativ. Cu siguranță, ați observat că, în prima zi a dietei pentru a pierde mai mult de 1-2 kg. Deci, din păcate, trebuie să vă dezamăgesc, pentru că în acest caz, ai pierdut doar apă și, într-o foarte mică măsură, grăsimea subcutanată. Deci, nu conta pe faptul că printr-o astfel de tortură, puteți scăpa de această săptămână 10 de kilograme de grăsime.
O persoană cu un metabolism lent organismul foloseste mai putine calorii in fiecare zi pentru a realiza aceeași funcție ca și cea a unei persoane cu un metabolism rapid. Cu alterarea metabolismului pentru a pierde in greutate IMPOSIBILA - țesutul muscular atrofiat, reduce productia de hormoni tiroidieni, mai puțină energie este consumată în timpul exercițiului, „arderea“ de grăsime este redus, și așa mai departe.
Minuni în viață, desigur, au loc, dar acest lucru nu este cazul.
Pentru că concluzionăm - avem nevoie de un mic deficit de calorii (aproximativ 200). Reducerea aportului caloric, în orice caz, nu se poate reduce consumul de substante nutritive esentiale: proteine ​​valoroase, vitamine, minerale, acizi grași. În caz contrar, va exista o scădere bruscă a ratei proceselor metabolice din organism, încălcări ale producției de hormoni, ceea ce va contribui la depunerea de grăsime.
Se pare că fata mananca un pic, o mulțime de formare, iar grăsimea nu se întâmplă nicăieri. Trenurile mai mult și să mănânce mult mai puțin și, în final, se poate trăi doar în sala de gimnastică și să aibă un piept de pui pentru un cuplu, dar nu a primit nici-Th-lea! Și astfel de cazuri, eu știu multe.

Calorii ceartă! compoziția calitativă importantă a produselor alimentare

Gras și alimente zaharoase la un moment dat, putem obține o doză zilnică de calorii!
DAR! Dacă încercați să formați același număr de calorii de alimente cu conținut scăzut de grăsimi bogate in proteine ​​si fibre, precum și multe vitamine utile și minaralov, nu numai că va fi capabil de a crește cantitatea de alimente, dar de asemenea, poate îmbunătăți semnificativ calitatea acestuia.

Concluzie: Este important nu numai numărul de calorii, dar NUTRIENTNY și compoziția alimentelor, raportul de proteine, carbohidrați și grăsimi!

Femeile au nevoie de mai putine glucide si mai multa grasime

Cu aceeași intensitate femeile arde carbohidrati si grasimi mai puțin decât bărbații. Diferența în sistemul nervos și hormonal (inclusiv nivelurile de estrogen). Și femeile au un procent mai mare de grasime corporala, astfel încât organismul folosește energia care este accesibil.
Mai putine calorii ar trebui să fie derivate din carbohidrati si grasimi mai mult din ceea ce este bun pentru inima, sistemul hormonal și frumusețea exterioară. Estrogenul, de asemenea, anabolizanți. O dieta saraca in grasimi reduce chiar și de sân (nu în sensul dietei totale, și din cauza scăderii de hormoni sexuali).
Femeile sunt mai puțin afectate de low-carbohidrati, dieta bogată în grăsimi decât bărbații în ceea ce privește deteriorarea sănătății și funcționării organismului ca întreg este mai bine să vă limitați la consumul de carbohidrati, dar, în orice caz, este imposibil de a reduce semnificativ aportul de grăsimi.
dieta saraca in carbohidrati poate avea un efect benefic asupra acnee, deoarece limitează aportul de alimente cu indice glicemic ridicat (și acest lucru este deosebit de dulce), procesele de acnee de declanșare.

Mancati nu numai echilibrat, dar, de asemenea, în mod regulat!

Se prepară în prealabil, au întotdeauna produsele potrivite la domiciliu, transporta alimente cu ei în containere, astfel încât să nu fie tentat să fast-food și alte alimente preparate, evita senzație de foame. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânce pe ceas, așa cum se crede în mod obișnuit că trebuie să mănânce la fiecare 2-3 ore. Dacă nu vă simțiți foame după 3-4 ore - nu e mare lucru. Acest lucru nu înseamnă că trebuie neapărat să mănânci ceva. Ei bine, poate să se abțină, fără alimente, până în momentul în care te simți foame, dar apoi din nou, nu este necesar să se aducă la foame teribilă, pentru că Acest lucru poate duce la supraalimentare și absorbția necontrolată a unor cantități mari de alimente. Sumar - Sarcina ta este de a se potrivi în caloric zilnic. Dacă sunteți confortabil să mănânce de 6-7 ori pe zi - mare, puteți mânca în acest fel. Dacă preferați să mănânce de 3 ori pe zi - vă puteți permite.

Varietate mai mult în dieta!

Mă grăbesc să vă îndemn să nu devină ascetică și nu renunță la toate delicioase, care merg la produsele alimentare proaspete simplu. Experiment, uite simplu, dar rețete interesante și bucurați-vă de mâncare. Sub impulsul de puternic motivația, desigur, puteți rezista pentru un timp, dar o dată pentru totdeauna să schimbe stilul de viață și comportamentul lor mănâncă așa că nu se întoarce. De la dulce, alimente rafinate și procesate într-adevăr trebuie să renunțe, dar vă puteți pregăti propriile mese delicioase, o varietate de sosuri, pentru a experimenta cu condimente, alimente și bucurați-vă de viață! Beneficiul până în prezent pe internet și alte surse, puteți găsi o mulțime de rețete utile și gustoase (și chiar prăjituri și deserturi dietetice!)
Inițial, multe dintre fetele încep să se hrănească cu entuziasm carne de abur și salate de legume, cereale credincios, impingandu-violent o masă și să se convingă că este pentru rezultat mare. Dar iată câteva săptămâni au trecut, rezultatul în sine nu a apărut încă, și o piesă în gât nu urca și efort să se uite la produsele alimentare dieta este plecat. Ca rezultat - defalcare. Și nu este departe de a bulimia.
Te încurajez să faci dieta ta este plictisitoare și nu gustoase, și includ fantezie și creativitate în gătit alimente sănătoase și gustoase. Produse alimentare, ca o femeie, ar trebui să arate apetisant.

Evitați edem!

Cred că fiecare fată a atras atenția asupra faptului că, după ședința pe dieta timp de mai multe zile, iar apoi au tort favorit mâncat sau pizza, a doua zi pe cântar poate fi văzută ca un minim, plus 1-2 kg (și, uneori, mai mult). Suferința îngrozitoare din ea, desigur, a fost sigur că cei de gustări ieri deja stabilit în șolduri frumoase. Deci, acest lucru nu este destul de adevărat. Din fericire, corpurile noastre, astfel stoca rapid țesutului adipos din organism și nu poate, în consecință, aceste kilograme în plus sunt umflarea, sau cum se spune - retenția apei în organism. Rețineți că face edem corpul nostru vizual mult mai mare și de multe ori este o ingrosare care celulita nefericit, pe care le vedem pe coapse și alte părți ale corpului. Limitati consumul de dulce și sărat, aceste produse sunt foarte adesea cauza de edem. Desigur, există multe alte motive pentru care corpul nostru apar edem, dar asigurați-vă să acorde o atenție la dieta ta poate participa cât mai puține alimente dulci si sarate.

Nu uita de apa

Asigurați-vă că pentru a bea apă pură, aproximativ 2 litri pe zi. saturare cu apă suficientă a corpului, asigură funcționarea efectivă a acestuia. Apa afectează în mod direct funcționarea organelor, toate procesele vitale din fluxul de corp cu apa, asa ca nu subestima importanta regim adecvat de baut. Și rețineți că este vorba exclusiv despre apa potabilă curată. Nu ceai, cafea și alte băuturi, nu iau în considerare. În ceea ce privește sucurile (cu excepția proaspăt stoarse) și diferite băuturi carbogazoase și non-carbogazoase, acestea sunt eliminate în totalitate!

Și, în concluzie, vreau să doresc să nu pentru a transforma viața într-un aliment cult. Cu fiecare nou kilograme recruti ai emoții negative și experiențe mult mai mult decât plăcerea de a mânca vkusnyashek. Aranjați prioritățile corecte în viață. Și nu e doar mâncare, dar, de asemenea, viața ta, în general, deoarece este construit dintr-o varietate de componente, inclusiv de sănătate, nutriție, aspect atractiv, hobby-uri, ocupații, și multe altele.

În fiecare zi, efectuați acele acțiuni care vor ajuta să avanseze spre obiectivul tău. Lasa un pic, chiar și doar un pic, dar un plus, nu un minus, iar apoi toți trebuie să iasă! Nu poate fi altfel.

Pătrate de mai jos - ZhLOBOmetr individuale. Greedy nu le observa, cu generozitate de partajare cu prietenii