Băut după sport

Pot să beau alcool după un antrenament? Aceasta este o întrebare standard, care poate fi auzit de multe ori de la începători sportivi: dacă nopțile furtunoase peste week-end să treacă toate eforturile pentru săptămâna? Există o serie de consecințe negative, studiind care este posibil să se înțeleagă dacă este sau nu de a lua alcool sau imediat după sport prin orice oră.

Pare logic: dacă doriți o mahmureala fără vină, cel mai bine este de a efectua sala de sport în fața unui bar. Dar, in functie de cercetare, acesta este cel mai rău lucru pe care îl pot face. Vă întrebați dacă sportivii li se permite să combine exerciții fizice și consumul de alcool, trebuie să ia în considerare modul în care acest lucru afectează întregul corp.

Implicațiile alcoolului găsit a doua zi, și chiar și după câteva zile, atâta timp cât el nu părăsește corpul. În acest moment se poate produce oboseala a crescut, prelungirea perioadei de restabilire a statului după școală.

Efectul asupra mușchilor

Timpul după exercitarea joacă un rol important pentru a permite mușchilor să recupereze treptat, să crească și să se maturizeze. Alcoolul interfereaza cu această acțiune, încetinirea funcționării hormoni care stimulează creșterea musculară, ceea ce este rău pentru cei mai mulți bărbați.

Experimentul a implicat zece bărbați și nouă femei angajate în activitatea fizică.

Subiecții au realizat unele exerciții cu greutăți de mai multe ori pe săptămână. Înainte de începerea cercetătorilor de formare a biopsii de subiecți mușchi. După aceea, participanții au primit o tavă de băuturi - de la o jumătate de apă a fost, celălalt - apa cu vodca. Jumătate din alcool a trebuit să mănânce aproximativ șase pahare de vodca diluată în 10 minute. Când au băut, echipa a luat mai multe biopsii musculare, trei și cinci ore după exercițiu.

Rezultatele au demonstrat că grupul alcoolic a cunoscut o scădere bruscă a creșterii musculare, în special la bărbați. Alcoolul a încetinit mTORC1 activare traseu chimic, promovând creșterea țesutului muscular după sport. Oamenii de știință cred că, efectele alcoolului deosebit de negativ pentru testosteron, impactul asupra oamenilor mai negativ.

După formare, bărbații se confruntă cu creșterea concentrației de testosteron, facilitează parțial procesul de creștere a masei musculare. La femei se produce, de asemenea, creste cantitatea de testosteron după exercițiu, dar nu la acest nivel.

În prezent, echipa se efectuează mai multe teste pentru a afla de ce și modul în care alcoolul afecteaza barbatii. Wingreen suspectează că există două motive posibile. În primul rând, aceasta poate afecta cantitatea de testosteron pe care le aveți. În al doilea rând, în cazul în care aceasta poate fi faptul că receptorii sunt stimulate de testosteron, suferă.

În orice caz, Wingreen sfatuieste pe cei care sunt implicați în sport, rezista sărbători beat.

mușchii conțin de asemenea cantități mari de apă și alcool provoacă deshidratare, ceea ce afectează în mod negativ activitatea țesutului muscular. În corpul femeilor în exces de estrogen începe procesul de depozitare a grăsimii, alcool stimulează numai acest proces.

Calorii și impactul asupra greutății

Este posibil să observați că, după băuturi alcoolice crește în mod semnificativ consumul de pofta de mancare. proprietate negativ de alcool, de asemenea, constă în faptul că acesta este capabil de a elimina complet sentimentul de saturație, din cauza a ceea ce se poate mânca de două ori mai multă hrană după cum este necesar. Mai mult decât atât, există o scădere a proceselor metabolice, motiv pentru care săgeata pe scara tinde în sus.

Dacă doriți să piardă în greutate de grăsime sau de a menține, de calorii - si consumul de alcool poate duce la o sărbătoare finală de calorii goale.

Antrenează o persoană care îi place să bea, consumul de alcool ar trebui să fie menținut la nivelul de patru până la cinci băuturi pe săptămână și apoi scad de acolo, în funcție de modul în care progresul lor pierderea de grăsime. La acest nivel de alcool are beneficii de sănătate, crește nivelul de colesterol bun de mare, dar dincolo de acest nivel de influență pozitivă asupra lui, se pare, nu crește prea mult, și puteți începe să consume prea multe calorii.

De asemenea, rețineți că nu toate băuturile sunt create egale. Amestecuri, cum ar fi sifon și suc, de fapt, sunt pur zahăr, iar dacă le adăugați, ceva ce știi fi fost beat mai mult de 400 de calorii de zahăr într-o noapte. Deci, dacă te antrenezi, ar trebui să alegeți băuturi, cum ar fi vodca si sifon club, care sunt excelente în gust și fără calorii goale.

Profite de proteine ​​activitate

Un studiu recent a examinat efectul alcoolului băut după exercitarea asupra sintezei proteinelor musculare (adică. E. creștere musculară și sesiuni de recuperare). In cadrul studiului, sportivii au fost antrenament activ, urmată de o băutură șase foarte puternic șurubelniță (vodca si suc de portocale) timp de trei ore. Sinteza proteinelor apoi au scăzut cu 37%.

Cercetătorii au luat un alt pas pentru a vedea dacă băutura pentru recuperarea de proteine ​​din zer poate salva situația și înlăturarea efectelor nocive pe care alcoolul are asupra capacității de reparare musculare post-antrenament în sine. Dacă sportivii lua o astfel de băutură după antrenament, dar au folosit șurubelnița, aminoacizii serici vor fi în măsură să atenueze efectele negative ale alcoolului, și sinteza proteinelor a fost redus cu 24%.

Deși acest lucru poate părea ca încă o mare valoare, nu este atât de important pentru o dată pe săptămână. Consumul de alcool este mutat în fundal, dacă ați făcut ceva care a scăzut sinteza proteinelor, chiar de trei ori pe săptămână, efectele nu ar fi atât de mare. In plus sportivii in studiu au baut mult alcool - un pic mai puțin de 120 de grame de alcool (aproximativ opt vodca) timp de trei ore. Dacă în timpul călătoriei la bar bea una sau două băuturi, efecte nocive asupra sintezei de proteine, sunt susceptibile de a fi chiar mai mici.

Deci, data viitoare când aveți de gând să-și petreacă noaptea cu prietenii dupa ce a jucat de sport, asigurați-vă că aveți o proteină din zer (sau ciocolata cu lapte), pentru a lua imediat după un antrenament, și nu trebuie să vă faceți griji că munca grea Acesta va fi inutil.

Alegeți bere fără alcool. Este posibil să fi văzut fotografiile pe care alergatori de maraton beau bere după cursă. Și nu este asociat cu celebrarea, deoarece alcoolul nu este binevenit în acest sport. Bere - atât alcoolice și non-alcoolice - contine minerale vitale care promovează recuperarea musculara. Eliminarea componentei de alcool, consumatorii de alcool obține toate beneficiile de băutură fără consecințe rele.

De asemenea, mulți se pot întreba - este posibil să se angajeze în activități sportive, după o băutură alcoolică? Răspunsul nu este, după ce a băut orice sport, nu sunt recomandate. Cu toate că alcoolul în cantități mici și pot calma sistemul nervos, consecințele negative încă mai mult. Prin urmare, formarea, produse după consumul de alcool, nu este de dorit. Deci, te antrenezi și să fie un regulat la barul sportiv, dar nu și în alcool.