Banca pentru începători

execuție precisă și disciplină - o condiție esențială pentru succesul în orice sport, iar powerlifting - nu este o excepție. Orice nou venit trebuie să înțeleagă că numai respectarea strictă a unui program sistematic de formare și punerea sa în aplicare va conduce la rezultate bune în disciplina „banc de presa“. Este important să se găsească o „cale de mijloc“, care determină ritmul de antrenament. încărcare insuficientă încetinește performanța atlet de creștere și de suprasarcină poate provoca daune sănătății și fac imposibilă de a practica pe o perioadă nedeterminată.

Disciplina ar trebui să fie regula principală a novice care dorește să obțină rezultate. Este foarte important să se efectueze exercițiile în mod corect și nu uitați să urmeze respirația. erorilor de implementare de tehnologie sunt adesea observate chiar si pentru sportivi cu experiență. Nu orice atlet este gata să le recunoască și să dea presei banc mai multă atenție și efort. Frecvent, o cantitate considerabilă a masei musculare nu înseamnă prezența puterii în mâinile.

În cazul în care pentru a începe și ceea ce trebuie să știți începător presei banc?

Fiecare sport implică utilizarea sistematică a sălii de sport, dar asta nu înseamnă că „cu atât mai mult, cu atât mai bine.“ Mușchii ca orice parte a corpului. trebuie să se odihnească, astfel de formare de 3 ori pe săptămână ar fi suficientă. Începe săptămâna de formare, puteți începe cu un studiu al mușchilor pectorali. Trase în ritmul, exercițiu la bancă poate fi combinat cu studiul corpului inferior. Dar nu vă grăbiți. Supraestimarea abilitatile lor, pot provoca leziuni grave la corpul tau.

De „Banca pentru începători“ are mai multe caracteristici. Nu încercați imediat să ia greutatea maximă. Burdening trebuie să fie treptată și măsurate. Începeți cu un exercițiu mai bun timbru gol, astfel „mușchi“ se va încălzi și va fi gata să preia sarcina. Exercitarea ar trebui să se facă în trei „abordare“, cu zece repetari. Greutatea de ponderare este ajustată, astfel încât sportivul a aplicat un efort maxim în bancul de bar, dar ar putea efectua zece repetari.

banc de presa este întotdeauna mai bine pentru a termina cabluri gantera. Crick după sarcină de putere crește puterea și mâna formarea de relief. Și ar trebui să fie amintit - calitatea exercițiilor mai presus de toate.

Banca pentru începători pot include următoarele exerciții:

1. banc de presa;
apăsați halteră 2. Bench pe o bancă, la un unghi de 45 de grade
3. Banca ganterele situată pe banca de rezerve.

Programul ar trebui să includă, de asemenea, ganterele de cabluri situate pe o linie dreaptă gantere de cabluri banc pe o bancă, la un unghi de 45 de grade, un exercițiu în simulator, „Butterfly. combinație de încărcare mai eficientă se va efectua de cabluri cu un zhimom superset

Când banc de presa mreana, minciuna, vulture trebuie să omită strict în mijlocul pieptului. În acest caz, coborâți bara ar trebui să fie netedă, „o respirație profundă“ și apăsați mine puternic, dar nu brusc, „suflare.“ Este important să se monitorizeze la îndemână îndreptate în mod uniform.

După câteva luni de antrenament, în urma toate recomandările de mai sus, puteți merge la cursuri la un program profesional. În același timp, creșterea duratei de formare și a sarcinii.