Banc de presa prindere îngust
Banc de presa prindere îngust - aceasta este una dintre principalele antrenament de bază pentru pomparea muschilor triceps. Primul exercițiu este o „goluri“. Acest exercițiu funcționează bine la mijlocul mușchilor pectorali și capul lung al triceps. Îngust exercițiu banc de presa mai sigur pentru coturile decât presa franceză sau apăsați în jos pe raftul de sus.
Pentru ca acest exercițiu este de lucru triceps, trebuie să știți tehnica adecvată pentru efectuarea unei banc de presa aproape aderenta. Pentru că de foarte multe ori oamenii cred că am tren triceps, dar, de fapt, acestea sunt de formare piept. Este foarte ușor să te pierzi.
Aproape toată lumea în sala de sport știe că ceea ce facem deja strânsoarea, tricepsul mai activat și invers, cu atât mai mare de prindere ce facem, preluând postul, cu atât mai puțin locul de muncă tricepsul și mai mult în lucrările includ myshtsy.Eto de san nu presupunere în întregime corectă . Într-adevăr, este necesar să se facă deja, ceea ce cu ascensorul pe piept cu triceps banc de presă, prindere. Cu toate acestea, nu poți face aderență prea îngust. În cazul în care o persoană ia postul, și pune mâinile cu o distanță minimă unul față de celălalt, nu devine mai ușor de ținut post, există o povară foarte mare asupra încheieturi, ceea ce poate duce la un prejudiciu.
Sub o sarcină grea pe încheietura mâinii, se poate urca un cucui, așa-numitele „higroma“. Aceasta boala este cauzata de expunerea prelungită la o anumită zonă a corpului. Cel mai adesea apare exact la articulația încheietura la persoanele care lucrează adesea cu mâinile, adică, mișcarea constantă a mâinii, cum ar fi pianisti, spălătorese, și așa mai departe. În acest caz, peria se lucrează în mod constant și preia o sarcină destul de grea pentru un antrenament.
Mai mulți sportivi cu experiență sunt conștienți de faptul că în cazul în care acestea sunt exerciții izolate pentru a „minimiza“ mișcarea articulației umărului, astfel, acestea vor încărca tricepsul la maxim. Acesta este criteriul principal al exercițiului.
De exemplu, atunci când aveți nevoie pentru a încărca piept, desigur, trebuie să luați o prindere largă, coatele și ridicați părțile laterale. Dacă vreau o lucrare bună din triceps dvs., ar trebui să ia în sus mânerul halteră umeri un pic mai îngust. Când începe exercițiul, nu vă puteți ridica coatele pe laturile, acestea trebuie să fie păstrate strict paralele între ele. Acesta este întregul exerciții truc „banc de presa aproape de prindere.“ Să ne gândim în detaliu tehnica adecvată pentru acest exercițiu.
Tehnica corectă a exercițiului „banc de presa prindere îngustă“
1. Intinde-te pe banca de rezerve, cât și în presa banc, menține corpul păstrarea chinta spatele drept. Profiți gâtului tijei de prindere la lățimea umerilor sau ușor mai îngust. Scoateți bara din rack-uri, arme complet drept. În zona de talie fac o deformare mică. Picioare sprijine ferm pe podea. Acest lucru va fi poziția de pornire.
2. încet începe să inhaleze mai mici bara de la piept, păstrând coatele paralele între ele și direcționarea acestora de-a lungul corpului. tija inferioară până când atinge partea de jos a sanului, pauza timp de 2 secunde, păstrând mâinile încordate mișcare și puternică a mâinilor, pe expiratie, ridica mreana în poziția sa inițială.
4. În partea de sus a unei indrepta bratele complet pentru a minimiza triceps.
1. Cel mai adesea fac greșeli în strânsoarea, sau este foarte largă sau foarte îngust. Cu o aderență foarte îngustă, o sarcină mare să se întindă pe mâini, respectiv, vă poate duce la un prejudiciu sau la apariția unei boli cum ar fi - „higroma“. În cazul în care mânerul este prea mare, lucrarea se transformă pe piept si triceps pe sarcina este redusă.
2. Pentru incepatori, recomand cu ajutorul unui mâner închis, deoarece acest lucru vă va proteja de cazul când tija pur și simplu alunecă mâinile.
3. În plus față de mișcarea de la nivelul articulațiilor cotului, punct foarte important este reducerea boom-ului. Greif, atunci când se deplasează în jos, trebuie să fie coborât în partea de jos a pieptului, la sarcina maximă tricepsul.
4. Coatele trebuie să ruleze numai de-a lungul trunchiului. Nu poți ridica sau a le reduce.
5. Realizarea banc de presa aproape de prindere, puteți înlocui un rack standard de pe banda de alergare Smitty. În acest caz, lucrările vor fi mai izolate, pentru că lucrarea nu va fi implicat în sprijinirea grupurilor musculare. Cu toate acestea, dacă doriți maximă de încărcare triceps dvs., efectul maxim pe care îl obține toate aceeași greutate T liberă, adică - bar.
6. În timpul funcționării, nu se detașeze pelvis de pe bancă, este periculos pentru a coloanei vertebrale.