Banc de presa bar culcată - asigurare

Ce ai învățat din articol

Banc de presa bar culcată se referă la astfel de exerciții, care în timp ce lucrează în negare trebuie să se teamă (asistent). Acest lucru poate fi un antrenor, un partener de formare sau doar o sală de sport vizitator, pe care o puteți vedea pentru prima dată.

În cazul în care antrenorul și de formare partener, de regulă, nu există nici o problemă, atunci o persoană oarecare poate asigura dracu 'știe cum. Și un exemplu de acest „iad știe cum“ este descris în articol.

Mai mult vă va învăța cum să folosească constrângeri hamuri și ceea ce ar trebui să fie se oprește.

Există mai multe sfaturi despre cum să lucreze fără constrângeri și fără partener Belay.

hamuri limitatoare

Pentru a începe cu, în principiu, banc de presa si genoflexiuni se poate face fără teamă. Chiar și atunci când operează în eșec. Eu la un moment dat acest lucru sa antrenat. Doar în sala nu era nimeni să se asigure. Acest lucru va necesita dispozitiv special Belay. Este reglabil în înălțime se oprește. bare de alimentare pentru genuflexiuni, de obicei, vine deja cu aceste opriri.

Dar, de multe ori aceste opriri de pe cadrul de sit-up-uri nu au ajustarea. În acest caz, ele pot fi aproape inutil. Se înțelege că acestea pot proteja împotriva leziunilor sau pentru a reduce amploarea prejudiciului, ci să le utilizeze ca instrument pentru utilizare nu funcționează NEekstrimalnogo.

Rack presă de banc cu opriri similare ajunge pentru a vedea foarte des. Dar dacă încă te va scădea, cu siguranță va fi controlată.

În acest caz, acesta trebuie să fie configurat astfel încât stațiile au fost câțiva centimetri sub partea de sus a pieptului. O astfel de producție scăzută este necesară pentru a face convenabil să apăsați, și anume în poziția inferioară în bancă nu atinge gâtul se oprește, dar dacă stoarce mreana poate nu, atunci puteți pune-l în condiții de siguranță.

În timpul benching au unele pod (îndoire înapoi) și piept umflat și bombează în sus. Toate acestea fac partea superioară mai mare decât în ​​timpul liniștit culcat pe o bancă. Prin urmare, onoarea de sus a pieptului are două poziții: o siguranță se oprește deasupra și sub ele. Cu bune opriri de tuning nu poate interfera cu presa din întreaga gamă de mișcare, dar în același timp, să le permită să pună pe bara, și anume nici un risc nici un efect de acolo. Fiecare abordare poate fi abandonată formulare termina pe tija opreste hamurile.

Cu toate acestea, există nuanțe. Este de dorit ca aceste restricții au fost atașate la raft. Uneori, ei stau una lângă alta. În acest caz, puteți pune o halteră pe gâtul lui - locul cel mai nepotrivit pentru aceasta.

A avut noroc că a ratat doar o parte.

Așa cum se poate uita de alimentare pentru prese de banc cu opriri regulate:

Acest design doar fizic nu va pune un bar între montanți și limitatoare. Sincer, mă întreb cum putem construi limitatoare, care permit să pună mreana pe gât. Acest lucru trebuie făcut pentru idioți, dar nu și-a îndeplinit presa banc cu o halteră. Dar există astfel de structuri.

Gluma care dor rack de cârlige, care sunt necesare pentru a pune bara, este destul de real. Dacă faci mai mult de un an, atunci cu siguranță cel puțin o dată am pierdut de ei. Cea mai des întâlnită greșeală este doar o parte, și anume, o parte a barei a stat în cazul în care este necesar, în timp ce celălalt a avut loc un pic mai mic. De obicei, este ușor să se stabilească, pentru că o parte are deja atârnă și nu trebuie să lupte cu toată greutatea barei, dar poate fi diferit.

Dacă nu există nici o teamă, nu se oprește la partea din față

Dacă nu există nici o teamă, nici Belay se oprește, apoi culege mai bine fără încuietori de pe gât. În acest caz, dacă nu puteți stoarce, puteți încerca să înclinați tije care alunecat clatite.

Este demn de remarcat faptul că într-o situație de urgență, atunci când este apăsat în jos halteră, această metodă de rulare pe stomacul lui vine de la sine. Eu l-am experimentat personal pentru tine.

Când am început să se balanseze, părinții mei mi-au cumparat fratele meu și rack de alimentare pentru prese banc și pãtrat, mreana, gantere. Toate această economie a stat acasă. Din ce în ce, noi facem împreună cu fratele său, dar, uneori, a trebuit să se ocupe singur. Și una din aceste zile, nu am putut stoarce ultima repetiție pe banc de presa. Sa dovedit că am fost întins pe o bancă de pe piept este un bar. Resetarea către aceasta nu funcționează, strângeți în sus - de asemenea. Pe Fretboard îmbrăcat încuietorile, astfel încât arunca clatite în detrimentul pantei nu există nici o posibilitate.

Desigur, am încercat să reseta bara spre partea, stoarce un capăt și altceva, dar fără rezultate. Și într-o astfel de situație a determinat organismul în sine, că este necesar să se rostogolească mreana pe stomacul lui. Eu nicăieri nu am auzit că, deoarece aveți posibilitatea să eliminați post, dar el a găsit un răspuns.

Desigur, această metodă de îndepărtare nu este o plăcută și se referă la extrem. Prin urmare, în cazul în care zhmosh singur, este cel mai bine doar să nu poarte încuietori. Apropo, acum culcat zhimah n-am purta încuietorile, chiar și atunci când există frică. Eu pe acest exercițiu, ei pur și simplu nu au nevoie, pentru că bara I este lentă și constantă. Dar dacă ești un începător, apoi apăsați puteți avea curbe și clătite pot aluneca fără încuietori. Cu toate acestea, în acest caz, este logic să se concentreze în primul rând pe tehnica banc de presa.

Un alt demn de remarcat faptul că, dacă este fixată în sala de sport, în cazul în care există oameni, chiar dacă exercitarea asiguratoare nu au fost, vei vedea că nu sunt stoarse - te poate ajuta. Și nu este nevoie de rola de pe stomac.

Ceea ce înseamnă că de asigurare

Frica - nu este singurul care ajută la ridicarea ștachetei atunci când sunt zdrobite. Mai întâi de toate - este cel care ajută să facă așa-numitele repetari fortate.

repetari forțată - este o astfel de repetare, atunci când te nu ai ridica greutatea, dar cu ajutorul partenerului său ridicat.

Se face de obicei sens să facă una sau două repetari fortate. Acest lucru este suficient pentru a obține o lucrare bună un mușchi.

Unii vizitatori sala de gimnastica foarte atente a face 3-4, și chiar mai mult repetari fortate. În unele cazuri, la o anumită etapă poate fi justificată în cazul în care o face kachok cu experiență și înțelege ce este. Dar aproape întotdeauna este posibil să se vadă că astfel de prostii începători trudă care încă nu înțeleg în cali, dar deja încep să se imagineze ca profesioniști.

Într-adevăr oblomno asigura o astfel de „profesionist“. Nu a fost imediat clar modul în care el a fost de gând să apese, așa că este de acord să ajute. El a făcut, să zicem, 80 de lire sterline lor de 8 ori, iar pe a noua am să-l ajute. Apoi, el merge pe a zecea, atâta timp cât normală. În ziua a zecea am să-l ajute să nu este atât de slab. Și acum e timpul să se stabilească în jos, dar „eroul“ vine de la a unsprezecea oară. a unsprezecea oară am ridica aproape o treime din greutate. După aceea a continuat timp de 12-lea. Acolo am trage jumătate din greutate. Și pentru ce am nevoie de ea, eu întreb. Este un lucru dacă mă plătește ca un antrenor, și un alt lucru, dacă el îmi cere să ajute.

Fă-o regulă care nu poate fi străini pentru a forța trage greutatea ta, ori clatite (meniurile drop-seturi) și altele asemenea. Poți să o faci cu prietenii tăi, un antrenor, dar nu cu strainii.

Desigur, orice persoană are dreptul de a refuza să ajute, dar această cifră nu pune în notificare teama că intenționează să facă 5 repetari forțat în negare profundă. Și când a început abordarea, doar rândul său, în jurul și mai plece.

Și lucrul amuzant este că un astfel de „culturism specialist“ aceste repetiții nu nafig necesare.

Eu fac de obicei una repetari fortate. În cazul în care teama de rău a făcut față cu sarcina lui, și prea mult ajutor, pot face mai mult de o repetiție.

Cum de a asigura

Toată lumea are propriile sale idei despre ceea ce este corect. Ce este ideal pentru o persoană nu poate dori o alta. Prin urmare, este de dorit să aibă un partener permanent sau un antrenor care știe deja exact ce ai nevoie.

Dacă vi sa cerut să asigure, persoana ideală pentru a cere, în timp ce preferă, atunci când temerile sale. Cu toate acestea, noi pentru acest lucru nu poate pur și simplu știu ce să spun.

Rata de auto-exercițiu poate, de asemenea, recoltarea preferințelor prompte. Cu cât viteza, cu atât mai mult te poate ajuta.

De exemplu, apăs încet. Și am să ajute foarte puțin.

In timpul repetari fortate nu ar trebui să se oprească, dar dacă acestea apar, apoi o fracțiune de secundă. Dacă bara a stagnat la întregul moment, te strahuesh căcat.

Atunci când tija de repetiție forțată ar trebui să meargă mai lent decât repetari normale. Omul trebuie să dea totul.

Îmi place atunci când bara se deplasează încet posibil, dar nu se oprește. O greșeală comună cu frică atunci când acestea permit bara să se oprească, și anume prea puțin ajutor. Încet, dar bara trebuie să se miște.

Dar cea mai des întâlnită greșeală - este, dimpotrivă, prea mult ajutor. După această repetiție vă simțiți că nu este stabilită. Permiteți-mi să vă reamintesc că repetarea forțată ar trebui să fie mai lent decât de obicei.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că, în banc de presa tija proiectilul de multe ori crește inegal, din cauza diferite puterea mâinilor și experiența acumulată destul de echipament bun. De obicei, se manifestă în ultimele repetari la eșec. Și dacă vedeți că tija asigurată începe să se deformeze, este tentant pentru a ajuta cu una dintre părți mai puternice. Dar aici trebuie să fim atenți. Lucru este că nu merge întotdeauna pe partea în care mâna este mai puternică. Mai mult decât atât, este de obicei invers. Organismul încearcă să distribuie forțele astfel încât să scoate o legătură slabă. Iar Dreptaci, va începe în curând a ridicat pe partea stângă a barei, deoarece corpul va trage o mână slabă. Și frica, văzând că partea dreaptă a spatele poate începe pentru a ajuta la mai mult din partea dreapta. De fapt, problema este doar pe partea stângă. Prin urmare, mai fiabile, în cazul în care vă va ajuta cu aceeași putere pentru ambele mâini. Diferite eforturi pot fi date, dacă știți deja un strahuesh, sau dacă ați experimentat deja destul de frică.

Un alt greșelile - nu se trage pe calea de ridicare. Belayer sau trage pe sine, sau respinge bara. Acest defect este deosebit simțit, în cazul în care frica de prea mult ajutor. Pentru că în cazul în care ajutorul minim, chiar și nakosyachit cu traiectoria, aceasta nu va fi simtit. Vreau să se constate că traiectoria de boom-ul nu este strict verticală. La coborârea barei se duce mai aproape de picioarele de recoltare, în timp ce ridicați opusul - schimburi spre cap. Dacă frica va trage drept în sus, s-ar rupe traiectoria și este exprimată în tija de repulsie.

Atunci când asigurare este mai bine pentru a da forța de gât de mai jos, mai degrabă decât plecându-și prindere a gâtului în pumni. În acest fel, reduce șansele pe care le va începe să creeze o forță de a schimba traiectoria.

frica este de multe ori a cerut să ajute eliminarea și a pus postul. Fotografierea bar, de obicei, are loc în detrimentul, de exemplu, „Unu, doi, trei.“ Și, de multe ori pus după recoltare dă comanda „set“.

belayer prostie

Am avut recent un caz în care am cerut un covrig „pentru a vedea.“ Startul a fost bun - el a fost întrebat de câte ori am de gând să se agită. Mai degrabă, se spune să se teamă, pentru că este clar că el intenționează să asigurare. Am spus că nu am făcut banc de presa bar minciuna si nu pot spune numărul, dar a marcat zona aproximativă de 5-7 ori cu un ochi pe 6.

Și aici eu sunt singur stoarce de 6 ori si da-te o cameră de respirație pic cu un bar ridicat pentru a merge pentru ultima oară, care urma să fie forțată. Și în partea de sus, el începe brusc pentru a trage mreana să-l pună pe raft. Nu am terminat, și ciocănitoarea trage peste. a fost o surpriză pentru mine. tot ce-am concentrat pe ultima repetarea cele mai dificile, și aici postul meu au început să se tragă. Scutură din postul său, dar pentru a scoate-l pe raftul nu a funcționat. Rod a revenit. O trage a doua oară. Și din nou eșec. Și am să-l prind și echilibru. Din cauza inerției rezistența mea la aceasta poate duce la latura opusă celei la care zvâcni acest berbec, adică în picioare, și în acest caz, am deja nu poate ține, și cade pe stomacul meu.

După al doilea salt, m-am uitat de la gât la ochii prost, spun ei, tu faci blasfemie. El a dat seama că el a distrus glaf și murmură: scuzându-se că el a crezut că am terminat. După aceea, am făcut ultima oară forțat el ma ajutat prea mult și nu am lucrat un mușchi așa cum doriți. Dar face ca a doua repetiție forțată cu un astfel de prost, nu am făcut-o.

Aici sunt aici sunt asigurarea. Din fericire că nu am picătură bara.

Cum de a alege frica de străini

După cum se poate observa din secțiunea anterioară, eu nu pot alege întotdeauna teama dreapta, dar ar trebui să încercați cel puțin.

Deși, sincer, eu nu sunt de obicei foarte îngrijorat cu o astfel de alegere, și eu întreb cel care este mai aproape. Deci, de multe ori Frica nu este cel mai bun mod. Cu toate acestea, o astfel teama de rău a scăzut pentru prima dată.

Cel mai simplu mod de a obține o teamă normală - este de a găsi un cabrare cu experiență. Prompt, care dă prezența pitching cu experiență în vrac de mușchi. Surprinzător, da? Cel mai probabil, un kachok experimentat va fi o teamă bună. Dar mușchii mari nu garantează că va asigura perfectă, pentru că diferite persoane, cum ar fi diferite tipuri de asigurare. Despre aceasta am scris deja mai sus.

De asemenea, este foarte util pentru a instrui pe cine întrebi de acoperire împotriva riscurilor. Dar, dacă a avut loc un briefing, aceasta nu înseamnă că instruit să facă acest lucru, așa cum ați cerut. Experiența mea arată că tot mai des el va face, așa cum am folosit pentru a, și nu cum a cerut. Dar, coaching-ul crește șansa de a obține de asigurare a calității.

Am monitoriza periodic dinamica performanței puterii. Pot fi distractiv, de câte ori am acum pot agită o anumită greutate. Și, practic, sa manifestat într-o singură dinamică repetată, de exemplu 9, în loc de 8 ori. Dar aici este important de a stoarce de 9 ori, fără ajutor, iar dacă frica a atins gâtul, este un ajutor. Faptul este că aici există o psihologie. Când frica atins gâtul, recoltarea nu știe ce eforturi au fost făcute. Poate exista un efect placebo, adică Rod belayer stagnat preia gât, dar nu dă forța, dar recoltarea, gândindu-se că el trebuie să ajute, se poate rupe prin punctul mort și bara va merge mai departe. Prin urmare, în astfel de cazuri, pentru mine este important ca bara nu sa atins.

Și așa am spus că nu am nevoie de ajutor, până când vă spun, sau nu te uita în ochi. Am început să se agită și bara nici măcar nu a fost oprit, și mulți sublinia - mulți sunt deja încep să înțeleagă la bar și ajutor. Ce dracu? I-am spus acum două minute, care asigura dupa ce spun eu, și aici, chiar barul nu este primit, dar doar încetinit, că totul este normal, și ei sunt deja strîngînd gâtul lui. Am această scufundarea, și anume determina dacă există un vorbitor la putere. Asta pana cand proaspete pot arata un rezultat mai bun, iar aici am fuzioneze abordarea cea mai valoroasă ca niște oi, care a spus că până nu vă spun că nu este necesar să se asigure, asigura începe brusc mai devreme. Și abordarea următoare, am putea fi deja în măsură să se agită precum și pe faptul că am fost cu scopul de.

Dacă nu se poate, atunci nu atingeți. Dacă este prea dificil pentru tine de a începe ajuta, după ce echipa, apoi spune doar că ați dezvoltat un reflex condiționat, și nu te poți controla, chiar și în astfel de lucruri simple.

Eu spun de multe ori, după cum este necesar să se asigure, și apoi pentru a doua oară, rostește alte cuvinte și ne spune că de multe ori oamenii încă mai fac felul lor. Acest lucru este cu atât mai de încredere.

Cineva ar putea crede, și dacă ofigel Kuznetsov. Tu ajuta și tu nu ești încă fericit cu ceva.

De fapt, de asigurare - este atât de mică serviciul este atât de banal pentru sala de sport, ceea ce nu a făcut eroi belayer care mi-a dat rinichiul. Dar faptul că el poate în bară tunelare, deoarece nu este în măsură să îndeplinească cererea elementare - este într-adevăr neplăcut.

concluzie

Sper că după ce a citit acest articol vă va fi mai ușor pentru a ridica frica de străini, ceea ce înseamnă o muncă de calitate mai bună prin grupa de muschi țintă.

Aș dori, de asemenea, să cred că te-ai devenit mai atenți la modul în care strahuesh.

La aceasta îmi plec, încă.

Mesaj de navigare