Banc de presa aproape de prindere - exercițiu de bază pentru triceps, dureri de cap fіtnes portal al Ucrainei

Banc de presa aproape prindere antreneaza partea de sus a tuturor capetelor tricepsul, partea superioară a pieptului și delts din față. Acesta este un exercițiu de bază în culturism, care afectează rezistența, greutatea și densitatea triceps.

Cum se face banc de presa aproape de prindere?

Pune-o bancă orizontală pentru a tijei, astfel încât, atunci când se află pe gâtul ei a fost deasupra capului. Întinde-te pe banca de rezerve. Puțin arcui durerea de spate, dar asigurați-vă că la cap, umeri și fese strâns lipite de bancă.

Apucați mânerul în partea de sus a gâtului. Distanța dintre mâini trebuie să fie mai mică decât lățimea umerilor. Distanța depinde de specia de vulturului și capacitatea dumneavoastră de a organiza o halteră încărcată în echilibru. Strângeți mreana sus și îndreptați brațele complet. Respirați adânc și ținându-și răsuflarea, coborâți bara spre partea de jos a pieptului. Atunci când gâtul atinge piept, nu se opresc, și să înceapă imediat să culeagă mreana sus.

Ruperea porțiunea de ridicare grele a barei de îndată ce mâinile sunt complet extinse (cel mai înalt punct al acestui exercițiu), se opri pentru un moment și să încerce cât mai mult posibil pentru a întinde triceps. Asigurați-vă că în timp ce conduceți coatele muta strict de-a lungul laturilor, ele au fost întotdeauna îndreptate înainte și spre părțile laterale. ondularea biceps apare exclusiv în plan vertical.

Urmați presa îngustă prindere banc de la începutul formării triceps, atunci când mușchii nu au fost încă obosit. Deci, aveți posibilitatea să le încărcați la maximum. Rețineți că greutatea de lucru în strânsoarea îngust banc este mult mai mult decât toate celelalte exerciții pe triceps.

Este imperativ să țină respirația în timpul coborârii presei bar și bancă, până în momentul în care vei depăși secțiunea cea mai dificilă. Doar nu trebuie să arc spate pentru a vă ajuta să stoarcă peste tot postul. Este periculos pentru a coloanei vertebrale și în nici un fel de sarcină zblshue pe triceps.

Situat pe banca de rezerve, asigurați-vă că gâtul este exact pe față. După ce ați scos bara cu opriri și zdrobiți-l în sus (poziția de pornire), gâtul ar trebui să fie deasupra gâtului. Jos și apăsați bara într-un arc larg, dintre care un capăt este situat în partea de jos a pieptului, iar celălalt - chiar deasupra gâtului.

Care sunt mușchii de lucru în timpul unei halteră de presa banc de minte prindere îngustă?

Banc de presa prindere îngust în culturism este una dintre cele mai eficiente exerciții pentru stimularea creșterii și dezvoltării triceps putere. În plus, îngust de presa banc de prindere, de asemenea, antrenat parțial de piept și în partea de sus a capului frontal al mușchiului deltoid. În Powerlifting presă de banc de prindere aproape este utilizată pentru a crește rezultatele în presa banc.

Va multumesc foarte mult pentru ceea ce este de multe ori ne încântă cu rezultatele muncii lor. Pe site-ul dvs. este sigur de a găsi ceva util pentru tine. Eu chiar sper că va dezvolta în continuare. Vă doresc succes în acest caz dificil.

Și este un bun exercițiu rupe pectorali superioare. În mod regulat am transforma într-un strumming

Am 68 de ani banc de prindere îngustă tija 110 kg propria mea greutate 69 kg. Pot la vârsta mea, pentru a crește rezultatul. Alexander. vă mulțumesc.

Cred că poate crește greutatea pe bara, iar vârsta nu este un obstacol.