banc de gimnastică

bănci de gimnastică sunt folosite pentru decorarea sali de sport, în principal, în școli. Designul lor este întărită, ele sunt concepute pentru a susține greutatea multor copii, cât și pentru exercitarea, atât pe bancă și banca de rezerve. Sami înălțime de 40 - 60 de centimetri, este suficient ca un copil ar putea accesa cu crawlere sub ea, astfel încât învelișul poate fi utilizat în relee. Bench pot cumpăra atât și pentru a produce mobilier sau chiar în atelierul școlii. Este folosit pentru a încălzi, fitness fizice, astfel încât gama largă de aplicații - volei, baschet, atletism și alte sporturi.

1. Sari peste bancă cu două picioare poate fi una, dar este mai ușor să cazi în păcat și rănit. Este posibil de a detecta o perioadă scurtă de timp, cum ar fi o jumătate de minut și aranja un concurs - care va sari de mai multe ori.
2. Năpusti pe banca de antepiciorului. Sub greutatea mușchilor corpului sunt instruiți glezna.
3. Sari de pe un banc cu două picioare, cu sare de pe banca de rezerve este între picioare, este posibil să se ia marfa în mână.
4. 
   Păstrați un picior pe bancă și de a schimba picioarele lui, viguros.
5. Jogging pe banca de rezerve.
6. Când jogging un picior - pe banca de rezerve, cealaltă - pe podea.
7. Flip coajă, a pus șosetele pe bord si urca pe degetele de la picioare, cu picioarele drepte, tocuri nu trebuie să atingă podeaua.
8. Fandare pe banca de rezerve.
9. Crucea un picior înainte și înapoi.
10. Două picioare pentru a sări în lateral pe o bancă și să sară pe partea cealaltă.
11. Sărind peste bănci, aranjate într-un rând la o distanță de două picioare unul de altul, înălțimea nu trebuie să depășească 50 de centimetri, pentru că cel mai mare risc să se poticnească.
12. Pune-o parte a bancului de pe perete de cățărare, înălțimea - un metru și trage pe un banc pe o scară de gimnastică.

1. 
   Presare - mai ușor atunci când mâinile pe bancă, dificil, atunci când la bord jos. Complexitatea tot mai mare a exercițiilor - push-up-uri cu un clap (atunci când mai sus picioarele de podea).
2. Ia accentul culcat, picioarele în sus pe banca de rezerve și laminate pentru a trece la capătul proiectilului.
3. Stai jos, picioarele departate, pentru a merge mai departe cu sprijin pe mână pentru a pune pentru a împinge departe de el.
4. Stai jos partea, mâinile pe banca de rezerve, într-un salt coajă prisyadke, merge mai departe. Complexitatea tot mai mare a exercițiilor - cu accent pe de o parte.
5. Intinde-te pe stomac, trăgând mâinile ei, în mișcare înainte. Complicații - a pus la un unghi.

1. Ia-un partener de peste umăr și pentru a trece prin bancă.
2. 
   Zapryvat și să sară de pe bancă se țin de mâini și partenerii sunt pe ambele părți ale banca de rezerve.
3. În picioare pe banca de rezerve, elevii (două sau mai multe), ia talie reciproc și să sară cu picioarele în afară coajă, muta treptat dreapta.
4. Elev stă, al doilea are un picior, leagăn presă, sprijinindu-se înapoi.
5. Un student se intinda pe coapsa, al doilea ține pe picioare, astfel încât acestea erau în aer. Swing de presă, atingând capul de podea și arcuirea înainte. Mâinile trebuie să fie în spatele capului, puteți roti corpul spre dreapta la stânga.
6. Competiții - în picioare unul lângă altul, inamic stolkut, sau să fure, în cazul în care poziția de pornire - se țin de mâini.

lecții de grup cu o bancă în mâinile

Următoarele exerciții sunt concepute pentru mai multe studenți de la 7 la 10 de persoane. Banca pentru gimnastica în favoarea forței de proiectil să fie împreună pentru a ține.

1. 
   Grupul devine parte banc, o ridică și peste capul în jos, pe de altă parte.
2. Copiii iau banca de rezerve pe umăr, ridicat deasupra capului său coborât pe celălalt umăr. Complexitatea tot mai mare a exercițiilor - un atlet trebuie să stea pe banca de rezerve.
3. Pune-o bancă pe umăr, să ia o mână directă în parte, păstrând cealaltă mână.
4. Ținând o coajă pe umăr, înclinat spre partea opusă a acestui umăr.
5. Intinde-te pe podea de lângă bancă pentru a pune peste cap, mâini-l transfere la piept.
6. Ținând banca de rezerve pe umăr în poziția așezat, se ridice în picioare împreună, se repetă pe celălalt umăr.

Competiții

Sport - nu este doar exercițiu, ci și concurența, care se desfășoară sub forma unui releu, atunci când sunt instalate două bănci, iar la rândul lor, membrii echipei ar trebui cât mai mult posibil și modul în care puteți juca exercitarea mai rapid:

• 
  sari peste bancă, care trece prin ea;
• două bănci în lungime, concurează pentru a vedea care echipa la scurt timp după trecerea încrucișarea improvizat și să piardă cât mai puține jucători posibil;
• două bănci în lungime - echipa traversează printr-unul, trage mai departe fără a se pe podea și așa trece distanța dorită;
• permițând înălțime, ajunge sub banca de rezerve.

Fac exerciții cu o bancă, copiii nu numai dezvolta, dar, de asemenea, interesant de a petrece timpul. Este necesar doar să ia în considerare faptul că acest sport mobilier greu și unghiulare, astfel încât impactul pe ea, iar când cade pe elev de la o înălțime poate duce la răniri grave.