Banane - sănătos România

Banane în țara noastră a devenit una dintre cele mai populare fructe. Ele sunt foarte atasat de copii și adulți. În primul rând, cu toate acestea, de multe ori refuza banane, acuzându-i de calorii excesive. Și în zadar.

Acest fruct este mult mai puțin calorii decât orice desert, și să beneficieze de dulce pulpa de banane mult mai mult.

sursa de energie

soiuri de banane sunt atât de multe. Există chiar tipuri sărate care nu mănâncă crud. În gustul și valoarea nutritivă a unor astfel de beneficii în comparație cu cartofi.

Și tu știi, că bananier - această plantă. Citește mai mult 12 fapte amuzante despre alimentația sănătoasă.

La masa noastră se încadrează în principal, dulce banane desert. 100 g de banane coapte - 65-111 Kcal.

Acest fruct este ușor de digerat și conține zaharuri simplu fructoză și glucoză, care umple instantaneu rezervele de energie ale organismului. Este această calitate a făcut sportivii de banane gustare favorit.

Fibre, vitamine si antioxidanti

Banane - o sursă importantă de vitamine. 100 g din fruct conține este necesară aproximativ 28 la suta din doza zilnica de vitamina B6 pentru vasele de sânge și de sănătate. și 15 la sută din valoarea zilnică de vitamina C - aproximativ 8,7 mg.

Există banane și o cantitate mică de antioxidanți. bioflavonoide, luteină, zeaxantină, beta și alfa-caroten. Aceste substanțe ajută la lupta împotriva radicalilor liberi și de a proteja organismul de imbatranire.

Potasiu si alte minerale

Banane proaspete - o excelenta sursa de potasiu. 100 g corpului de fructe pentru a furniza aproximativ 360 mg de substanță.

Potasiul - o componenta importanta a celulelor si a fluidelor corpului. Acesta ajută la controlul ritmului cardiac și reduce tensiunea arterială, neutralizarea efectelor nocive ale excesului de sodiu. Excesul acestei substanțe în corpul uman este de obicei cauzata de FAD alimente sarate.

Există banane și alte minerale: cupru, magneziu și mangan.

Magneziul este esential pentru oase puternice și de a proteja muschiului inimii. Manganul este utilizat pentru producerea superosiddismutazy enzimelor antioxidante. Cuprul este implicat în crearea de celule roșii din sânge.

Fructele de buna dispozitie

fructe Banana este numit o stare de spirit buna. Și nu e de mirare. Fructele unui arbore banana conține triptofan aminoacid esențial. care este implicată în producerea unui hormon de placere - serotonina.

Există triptofan în brânză și ciocolată, dar banane - o sursă cu conținut caloric scăzut și scăzut de grăsimi de bună dispoziție.

Cum sa alegi o banana?

banane coapte sunt foarte delicate, atât de prost transmis. De regulă, acestea sunt colectate și ambalate încă verde. care permite să transporte fructele de la un continent la altul.

Pentru procesarea acestea sunt supuse coacerii etilenă sau depozitate împreună cu alte fructe care eliberează substanța. De exemplu, cu mere.

Ce astfel să mănânce pentru a pierde în greutate

Pentru a pierde in greutate, trebuie să mănânci. Poate chiar mai mult decât mânca acum, dar complet diferite produse. Veți o listă de 50 de produse pentru cei care pierd în greutate.

Dacă ați achiziționat banane verzi. maturare poate fi accelerată la domiciliu. Doar le-a pus într-o pungă cu mere și se depozitează într-un loc întunecat pentru o zi.

banane moale copt în totalitate ar trebui să fie consumate cât mai curând posibil. La temperatura camerei, acestea sunt stocate doar câteva zile. și în frigider întuneca rapid de la expunerea la temperaturi scăzute.

Nu cumpăra banane cu zone moi și cernite ale pielii crăpate. Damage - o portiță de scăpare pentru bacterii dăunătoare care nu se poate elimina pulpa de banane.

Cum de a găti banane

Cel mai simplu mod de a utiliza banane - coji de fructe și să mănânce.

Bananele pot fi adăugate la salate de fructe. alimentat cu iaurt neindulcit naturale și produse de patiserie.

Banana milkshake considerat o băutură de energie naturală. Pentru a evita calorii suplimentare, pentru a alege lapte cu conținut scăzut de grăsime și se adaugă zahăr.

Banane face chips-uri de fructe crocante. uscarea sau felii de acest fruct prăjire. Dacă alegeți chips-uri de banane ca o gustare, amintiți-vă că acestea sunt de cel puțin două ori mai mare de calorii banane proaspete. 100 g de chips-uri - aproape 300 kcal.

Cele mai importante

banane coapte - o gustare rapidă, care oferă o explozie instantanee de energie și ajută la îmbunătățirea starea de spirit. În plus, acest fruct - o sursă importantă de potasiu, esențiale pentru funcția cardiacă normală.