Avantaje și prejudicii de push-up-uri pe podea cu pumnii

baieti Hi! Tu, desigur, că poți face push-up-uri, și știi totul despre acest exercițiu. Dar azi am să-ți spun niște secrete pe care nici măcar nu știu și totuși vorbesc despre beneficiul flotări pe pumni și tehnica acestui exercițiu.

Acest tip de push-up-uri se poate face în moduri diferite, variind astfel sarcina pe tot corpul. Dar, începe de la început: cum se face?

buna execuție

Tehnica este după cum urmează:
- primul lucru de făcut este să se întindă burta pe podea, astfel încât călcâiele a fost o oprire bun;
- asigura organismului, astfel încât lecțiile din nimic distras: nu obiecte străine sau alunecarea de diferite tipuri;
- bratele la latimea umerilor sau mai mare, îndoiți-le la 90 de grade;
- arme comprima pumnii, astfel încât să devină pilonul de bază a corpului degetul (degetele pe degete adiacente, de asemenea, subliniază);
- face un pumn puternic și rupe tot corpul de pe podea.
Mâinile cu push-up pe pumni ar trebui să fie întotdeauna pe degetele de la picioare. Partea din spate rămâne, de asemenea, într-o singură poziție. Aceasta este una dintre condițiile prealabile pentru pregătire corespunzătoare. întregul corp de locuințe trebuie să fie o singură linie dreaptă. Aceasta este, într-un ton ar trebui să fie aproape toate mușchii corpului.

Care sunt avantajele?

Datorită câteva luni va fi organism potrivi o astfel de formare. De asemenea, împinge pumnii utili pentru sportivi implicați în sporturile de putere. Mâinile sunt puternice. o grevă poate lovi un adversar într-un singur cont. Prin aceasta realizarea unui efect?

- activ de lucru mușchii pieptului - acestea contribuie la rotatiile humerusului, sunt responsabile pentru mișcarea brațelor și ridicarea de obiecte grele;
- Apăsați pentru a utiliza toate exercițiile;
- mușchiul fesier creste mai puternic, devine elastic;
- se crede că în timpul flotări pe podea, cu pumnii lor biceps nu funcționează, dar nu este așa: cele două capete muschii nu cresc, dar păstrează în formă bună;
- să dezvolte în mod activ triceps;
- deltoizii funcționează bine în timpul exercițiului: acest lucru este deosebit de important pentru bărbați, pentru că datorită umerii lor par a fi mult mai curajos.

Pe lângă faptul că flotări cu pumnii pe podea pentru a da silueta, puterea și frumusețea, mare avantaj lor in modul de utilizare. Nu este nevoie să plătească pentru vizite la sala de sport, pentru că astfel de exerciții puteți face la domiciliu sau chiar la o petrecere.

Restricții privind vârsta absolut nr. Tehnica împinge de la podea este destul de simplu. Ea poate profita cu ușurință copiii și persoanele cu vârsta de pensionare.

Toată lumea știe că, odată cu vârsta unei persoane este de a pierde masa musculara. Corpul acestei slăbire, există un exces de grăsime. Că exercitarea este capabil să rezolve această problemă. Push-up-uri pe pumni îmbunătăți rezistența generală și toți mușchii de top. În mod constant fac exercițiile pe podea va fi mult mai ușor, după câteva săptămâni. Acest lucru va afecta viața de zi cu zi, deoarece orice sarcină va fi mai ușor de transportat.

În plus, au următoarele efecte asupra organismului:

1. ligamente, oase și articulații în tot corpul mai puternic. Foarte util push-up-uri pentru a coloanei vertebrale, tratarea artritei si a altor boli comune.
2. În timpul instruirii este îmbunătățită circulația sângelui. Organismul începe să lucreze în modul de urgență. Acest lucru contribuie la prevenirea bolilor cardiovasculare.
3. Ușor mai bine saturate cu oxigen. Dar avem nevoie pentru a respira corect în timpul flotări pe podea cu pumnii.
4. De asemenea, îmbunătățit metabolismul.

pentru femei

trei bonus majore, a primit sexul mai slab de exercițiu similar pot fi identificate.

1. formă frumoasă a sânului este garantată. În cazul în care echipamentul de antrenament se observă pe deplin, clasele regulate a revenit sânii după naștere și alăptare în formă fină.
2. exercitarea zilnică ajută la pierderea în greutate, de aceea este adesea important pentru toate femeile.
3. burta frumos este demn de lauda din partea sexului opus.

O varietate de exerciții foarte mari. Alegem cele mai frecvente și mai populare metode.
- push-up-uri cu schimbarea alternativ pumnul și de palmier;
- în curs de pregătire fizică bună a efectua flotari cu Claps în timpul unui salt;
- push-up-uri pe un singur pumn, în al doilea rând mâna ascunsă în spatele lui la momentul respectiv;
- push-up-uri cu sistem de înclinare picior;
- Puteți efectua exerciții cu degetele și pumnii alternativ;
- push-up-uri pe un teren denivelat, o mână la nivelul inferior, iar celălalt, respectiv, la o mai mare.

Câteva sfaturi înainte de formare

Când se lanseze prima push-up-uri - nu exagera. Începe cu mai multe pe zi, crescând treptat numărul de seturi.

Inainte de orice activitate fizică trebuie să se încălzească. Acesta ajută la rularea pe loc, câteva pante în direcții diferite.

Au început deja să împingă-up-uri de pe pumni, ceas corpul tau. Spina trebuie să fie în mod necesar plat, partea inferioara a spatelui nu indoi peste spate stomac aspirat.

Bine sau rău?

Nici un rău pentru UPS pe pumni nu va face. Dar asta clase au fost cele mai utile, trebuie să urmați toate recomandările de mai sus. Monitorizați valoarea și timpul de exercițiu. Totul ar trebui să fie în doze rezonabile. Prin urmare, dacă este posibil, acesta poate fi un expert pentru a dezvolta un program adaptat pentru tine.

Cu mare grijă ar trebui să înceapă aceste exerciții pentru persoanele care au exces de greutate. În acest caz, o clasă poate face rău. Persoanele cu boli cronice ale coloanei vertebrale și alte nu poate fi smulsă de pe podea cu pumnii.

Dacă urmați regulile simple pentru a ști care mușchii funcționează în timpul exercițiului, este ușor pe termen scurt, va creste tonusul muscular, pentru a îmbunătăți fitness și de sănătate în general.