Atunci când sunt necesare ori

Vreau să păstreze înapoi. Și anume, interesat, la ce scalează mai bine începe să utilizați centura în timpul unei îndesat? Greutatea mea este de 49 kg.
O altă problemă este faptul că sala în care sunt angajat Toko o curea (pentru utilizarea în comun), și, evident, nu mărimea mea, îmi place foarte bine, mare. Poate că există o alternativă.

Efectul nu mai puțin. Cu stopudovo curea te poate arunca killogramm in plus tija. Belt - Siguranță atunci când. Numai un nebun cu o greutate care aveți nevoie în termen de motiv. Cel din spate, al doilea nu va fi înapoi.

Eu cred că vremurile sunt cu siguranță necesare, dar cea mai bună asigurare împotriva prejudiciului este tehnica corectă, în caz contrar centura nu va ajuta.

Shredder a scris:
Eu cred că vremurile sunt cu siguranță necesare, dar cea mai bună asigurare împotriva prejudiciului este tehnica corectă, în caz contrar centura nu va ajuta.

Destructor a scris:
Tu ești aici, de exemplu, cât de multe kilograme îndesat? Încep să poarte centura după 80 de kilograme, te gandesti la statura ta poate fi și de 15 de kilograme, și chiar mai puțin sens în centura - protejează spatele izbirea inutile, de a crea presiunea din spate necesară în abdomen, atunci când ghemuite.

Acum am ghemuit 35 kg. Deși am simt că nu mai putem, dar nu ezita, pentru că după ce rulează meu a început să perturbe articulațiile genunchiului (cu privire la aceasta deja scris în tema „articulațiilor“.

Dar, în genunchi bandaje dezirabile. chiar am încălzirea în bandaje fac! Berezhennogo cum se spune.

I pentru siguranță. Desigur, centura trebuie să fie purtat în timpul antrenamentului, chiar și cu greutăți de operare. Iosobenno când încerca să bată propriul record. Partea din spate este unul - după cum sa menționat în mod corect de către dl distrugător. Pentru fată mică și fragilă ca o alternativă de a oferi o centură de ofițer de armată.

Haltere Să ne explicăm cât de mult avea nevoie?

Mers pe jos în orice cameră și veți vedea că o jumătate din „grave“ intimidează haine centura atletic, iar celălalt - nr. Printre noii veniți centura este de obicei popular, dar puțini oameni vor fi în măsură să explice de ce acest detaliu inteligent culturism „tinuta“. Să încercăm să înțelegem în detaliu toate argumentele pro și contra ale centurii de greutate.

Să începem cu faptul că centura este considerat un mijloc de reducere a riscului de rănire. Cum a „lucrează“? Foarte simplu întinzând centura pe tine, te ridica presiunea intra-abdominale (pentru neinițiați, presiunea in interiorul abdomenului). Rezultatul este o fixare artificială a coloanei vertebrale și discurile intervertebrale lombare. Toate reduce într-adevăr riscul de rănire vuprazhneniyah cu greutăți mari. S-ar părea, centura de greutate - un lucru util, care urmează să fie purtat fără a îndepărta. De fapt, nu atât de simplu.

În corpul nostru ca o „centură“ naturală juca mușchii abdominali și - într-o măsură mai mică - mușchii spatelui. Tăierea, ele comprima partea inferioară a trunchiului, crescând astfel presiunea cea mai intra-abdominale și deținerea coloanei vertebrale în poziție verticală. Astfel, musculatura bine dezvoltate înlocui cu succes centura de greutate, cu excepția, poate, în aceste cazuri, atunci când ne ridica greutatea maximă sau de a exercita o presiune puternică asupra coloanei vertebrale (de exemplu, în timpul genuflexiuni).

Aici este locul unde apare dilema. Dacă purtați o curea în orice moment, funcțiile de „încercuire“ mușchii vor începe să se estompeze. Corpul tau va incepe sa se bazeze mai mult pe centura decât pe propriile „rezerve“ musculare. Acest model a confirmat studii științifice au demonstrat că potențialul mușchilor abdominali și de jos a spatelui picături ca centura de strângere atletic. În general, dacă purtați o curea în mod constant, dvs. „corset muscular“ pierde repede tonul. Dar e doar foarte periculos. Imaginați-vă: ați început să stea ghemuit cu mușchii slăbit, iar cureaua nu este pus pe. Asta e și rănit de jos a spatelui.

În orice caz, amintiți-vă: centura este utilă atunci când ridicați greutatea deasupra capului, sau în exercițiile efectuate în timp ce în picioare. Dar chiar și aici, constanta purtarea inacceptabilă. În pauzele dintre seturi ori este necesar să se dezlega și de a elimina. În același timp, nu trebuie să uităm despre corset ei musculare naturale, le consolida în mod constant! În timp ce reducerea purtarea centurii; până când simțiți că vă puteți face pentru a renunța. Cu toate acestea, nu este necesar să se arunce centura. El va veni la îndemână în vremuri de formare grele, puterea pură - genuflexiuni, indreptari, etc.

Deci, pentru a rezuma. Pentru a purta sau nu să poarte centura, în funcție de gradul de dvs. „încercuire“ musculare, tipul de exercițiu și greutate sarcini. centura poartă, în principiu, trebuie să restrângă în mod radical, dar nu înainte de a fi gata pentru mușchii în presă și talie.

Tot ceea ce privește lucrătorii abordări trebuie să poarte o curea, o greșeală poate duce la probleme pe termen lung! Mușchii Zoster pot fi consolidate și lumină greutate, hipertensiune arterială și dr.Lyubaya exces de asigurare nu se întâmplă !!

pod korefan poate și mai ușor, și de bază care deține mai rău, și de la „cadru“ prea mult depinde. Deci, ce e același, nu va fi la fel de corecte si ca este convenabil, iar a doua oară a oricărei zone în prezența a b-lea cel mai bine sa transformat un bun TA, îmbrăcat decât submarine rele, și specificul camerei afectează, de asemenea oameni le place să repete pentru cei care au încredere și pentru succes. Dar sorevah mai mare PL și AT îmbrăcat în mod corespunzător.

dar încă cu o curea mai atent, chiar și atunci când universitatea implicată în autocarul a spus că acesta trebuie să fie purtat atunci când greutățile sunt prea grele, se ridică presiunea intra-abdominale, acest lucru duce la hemoroizi, plus există un fals sentiment de încredere și de securitate, în cazul în care nu este necesar, nu va trebui să poarte

De fapt, centura este prea rece și bandaje, dar în cazul în care folosesc în mod constant nivelul mușchilor și articulațiilor încetează să exercite în mod corespunzător cu acest caz, este important să nu exagerați. De exemplu, convins. Tore ligament, sa întâmplat ca tocmai se lăsă pe vine cu un bandaj. După îndepărtarea bandajul a început să ia greutatea maximă și nu ar putea atrage în mod corespunzător, a slăbit tonul general al ligamentelor genunchiului. Și, la fel ca și cu o curea. Doar dacă te duci la creșterea greutății maxime a fricii (bine, aproximativ 5 kg, nu mai puțin de 5 ***** Neu torc, nu se îmbracă caleașcă diferite), precum și traducerea în alternanța de lucru 2-3 trenerovki face fără centura.

Băieți, sfătui, greutatea mea este 73-74, face genuflexiuni de lucru 70-80 kg, 5-6 seturi de 10 de ori, ai nevoie de o curea? Încerc să păstreze tehnica, înainte de a lucra pol mers la mașina lui Smitty, și apoi cu un timbru gol, spate mai mici la curbare, privi în sus, ghemuit, până în momentul în care partea superioară a picioarelor paralele pe podea.

brabus72, Dacă ghemuit fără centură nici un disconfort și durere după frecare și a doua zi se poate fără o curea (greutate bună nu este mare)

Dar eu sunt chiar 100 kg nu se poate ghemuit fără centură, el cântărește 115, direct în akue coloanei vertebrale, prin natura slabă

Să ne explicăm MITURI ȘI REALITĂȚI.

Curele sunt diferite, cele mai frecvente este liftierul atunci când partea din față este deja înapoi. Următoarele sunt timpii de Powerlifting, dictatorul folosi în continuare - acest lucru este atunci când este la fel de largă pe toate laturile. Urmatoarea Belt - stofe, care vin în diferite tipuri și modificări. Există o varietate de corsete cu inserții metalice, care este prescris, atunci când oamenii au deja probleme cu coloana vertebrala.

Cel mai comun mit este faptul că centura este în măsură să vă proteja de un prejudiciu. Nu, echipament competent și un cap sănătos capabil să-l! Am spus în mod repetat că industria de fitness - industria de afaceri și este în primul rând interesat de profiturile sale, chiar și în primul rând, și numai. Din acest motiv, poporul a ieșit și a prins pe mitul utilitatea și necesitatea centurilor, dar asta nu înseamnă că centura este inutilă și inutilă. Principalul lucru pe care trebuie să înțeleagă în mod clar unde și de ce.

Trebuie să spun că nu există ceva mai prost decât pentru a merge de la început
de formare la capătul său de la talie (dacă nu este o tesatura, pentru a menține căldura în partea inferioara a spatelui), strâns le prelungite - nu este doar inutil, ci și periculoasă. De ce? Răspunsul este foarte simplu și direct dacă știți despre existența scoarței musculare.

Pentru muschi coaja includ:

• obliques
• abdominis transversus
• rectus abdominis
• fesele mici și mijlocii
• adductori
• hamstrings
• musculare infraspinatus
• musculare coracobrahial și altele.

Cor (Core) - centru zona biomecanică de greutate.
mușchii Scoarță - muschii profunde, care se află lângă nivelul coloanei vertebrale și asigură fixarea acesteia.
Acum, mulți dintre voi ați ghicit deja, motivul este întotdeauna și peste tot vom găsi informații despre puternice mușchii importanța crustei, pentru că datorită acestor muschi, avem un corset musculos puternic, care ne ofera securitatea coloanei vertebrale la diferite sarcini în timpul exercițiului cu greutăți și nr. Că scoarță de copac mușchi ne asigura în situații periculoase. Ce se întâmplă atunci când o persoană care poartă centura de la începutul până la sfârșitul instruirii? Este adevărat - scoarță de copac musculare slăbi, atrofie, iar atunci când nevoia este protecția lor și plasă de siguranță, nu te pot ajuta, ca urmare a hernia sau protruzia discului intervertebral.

Cum ar putea folosi o curea pentru a menține mușchii scoarță în vrac, dar, în același timp, să primească o plasă de siguranță de la talie în abordările grele. Ca întotdeauna, răspunsul se află în întrebare în sine. Folosiți centura numai atunci când te antrenezi pe forță și numai în cele mai severe în cazul în care numărul de repetiții este nu mai mult de 3-5, care este mai presus de toate cele necesare pentru a face fără o curea pentru a menține muschii slăbit crusta, și trebuie să controleze greutatea se datorează datelor mușchi.
Dar nu fac nici o greșeală, din nou și din nou și din nou, că utilizarea centurii de garanție împotriva prejudiciului - nu este doar o tehnică ideală este capabil de aceea elevii mei câteva luni de învățare o tehnică, până când poate fi scris pentru a le pe subcortexului, într-un limbaj contemporan pe hard disk . Mulți cred că, de asemenea, centura este capabil de a le proteja de orice greșeli și nebuniilor în timpul formării.
Mulți, de asemenea, nu sunt de acord cu mine despre această problemă, dar băieții - eu personal și mulți dintre prietenii mei au făcut genuflexiuni și indreptari cu aceste greutăți, cu care mulți dintre voi nu va fi capabil să facă și aproape întotdeauna am făcut totul fără centură. Când am tren din spate, îmi place să folosesc o centură de țesătură, pentru a menține o temperatură constantă în partea din spate inferior și Stra ***** le de la proiecte și rece de aer condiționat, care sunt ticsite cu facilități moderne. Mulți oameni cred că este mare, dar eu personal prefer să antreneze în sala unde cald decât la rece, pentru primele forțe inamice - rece.

Dacă vă întrebați cei mai mulți oameni care participă la formare, care este cel mai periculos pentru exercitarea partea inferioara a spatelui, apoi 50% spun genuflexiuni, iar 50% a dat vina pe îndreptările, dar greșită, și primul și al doilea. Cele mai multe cauze de leziuni sub formă de proeminențe și hernii ale coloanei vertebrale lombare este un UPS tijă pentru biceps! Surprins, dar în zadar, te uiți doar tehnica de a efectua o mișcare dată de majoritatea oamenilor tupeyshie legăna în lombare spate și creează mai departe inerție și oamenii devin în mod natural mai ușor de a crea iluzia de biceps de pompare și să-l amăgească greutatea mare pe bara. Dar, în cele din urmă nu există nici o lucrare biceps, dar există o supraîncărcare a coloanei vertebrale lombare, ceea ce duce la un prejudiciu.

Deci, bazat pe logica majorității centurii ar trebui să fie utilizat în această mișcare și nu va prejudiciu? Nu, desigur, este necesar să se elaboreze o tehnologie competentă și numai atunci va fi posibil, pentru a evita problemele cu coloana vertebrala, si ca pentru centura, aș sfătui să-l folosească în această mișcare, chiar mai mult decât ghemuit și tije. Dar, din nou, numai în abordări severe pentru 5-6 repetari, dacă cineva folosește această mișcare, având în vedere numărul de repetiții.
Un punct foarte important pentru cei care au suferit un prejudiciu în 99% din cazuri, medicii recomanda purtarea de corsete, dar nu este bine, și tu ești tu știi de ce avem nevoie pentru a crea un al doilea coloanei vertebrale - nu-ți fie frică de această expresie sub forma unui corset puternic muschi latre si corset-centuri doare numai. Singurul caz în care sunt necesare acolade - acest lucru este atunci când sunt după proceduri de extracție și periculoase cea mai mică mișcare ciudată. Dar este mai bine să aștepte acest timp doar situată la domiciliu. Sarcina principală a tuturor și sănătoase și cei care au probleme cu coloana vertebrala - este crearea unui set puternic de muschi latre, singurul lucru care asigură într-adevăr și protejează vertebrele noastre.

Un alt mit, pe care aș vrea să vorbesc - este faptul că centura este în măsură să vă salveze de la o burtă mare, de asemenea, am venit cu industria de fitness, dar acest lucru este un nonsens - orice persoană rezonabilă își dă seama că burta este în creștere cu cei care ar trebui să coase gura. Dacă zhresh ca un porc, nu este necesar să dețină stomac de porc justifică astfel de prostii. Uită-te la profesioniști de astăzi, se antrenează cu centuri și aproape adormit în ele și de aceea, atunci când burțile lor sunt imense. Așa e, pentru că nu mănâncă, ei devora o masa musculara diferite nu pot fi apelate, și că este chiar mai greu de a păstra. Nu te obosi cu astfel de prostii.

Ceea ce dă într-adevăr aplicarea centurii în timpul abordării grele? Aceasta ajută la menținerea puternice mușchii scoarța coloanei vertebrale. Din cauza ce? Din cauza presiunii. Ceea ce este creat de balon în interiorul stomacului. O dieta adecvata si exercitii fizice este vidul poate ține stomacul nostru de bombat, uita-te la același Arnold, el se lăsă pe vine mult și fără centură, iar talia lui a rămas și rămâne una dintre cele mai bune din culturism! De ce? După cum spune el, un mare om - mulțumită să-și exercite vid.

Și, în sfârșit, informații pentru cei cărora le place înfășurați sine de film, acorduri calde și lucruri - atunci când transpiri sudoarea toxinelor, atunci când vă place varza înfășurat în tot ceea ce este posibil, atunci aceste toxine vin înapoi în organism, așa cum este inteligent pentru tine de a decide. Și pentru informațiile dvs., că pierderea în greutate nu înseamnă a scăpa de apă, și a proceselor de ardere a grasimilor din fondul de deshidratare nu se produce.

Principalele concluzii din cele de mai sus:

- Centura nu este garantat de a fi liber de prejudiciu, doar o tehnică ideală capabilă să-l;

- Purtați o curea în timpul toate activitățile de formare se poate face numai din pânză, care nu elimină sarcina din mușchii din Coran, și menține temperatura din partea inferioara a spatelui;

- Utilizați cureaua numai în cele mai dificile abordări la 3-5 repetiții;
software-ul
- Nu utilizați corsete medicale pentru motivele enumerate mai sus.