Atunci când există un moment ideal pentru a face cele mai bune proteine ​​acolo

metabolismul proteinelor și echilibrul de azot din corpul uman - nu este ceva înghețat static, ci un proces dinamic. Între sosirea proteinelor din corpul uman și eliberarea lor există un echilibru foarte delicat, care poate îmbunătăți sau afecta, în funcție de alimentația corectă.

Pentru a înțelege când să ia proteine. Trebuie să ne uităm la mecanismele și momentul consumului acesteia de către organism.

Proteina în dimineața

În ciuda faptului că o persoană doarme noaptea, în acest moment corpul său este un număr foarte mare de procese fiziologice și reacții chimice. Acestea sunt însoțite de o cheltuială de aminoacizi și alte substanțe care au avut de a face cu alimente în timpul cinei. De îndată ce resursa vine la un capăt, corpul începe să caute surse suplimentare de material combustibil și de construcție. Și el le găsește în țesutul muscular - aici începe descompunerea proteinelor.

În plus, în dimineața devreme începe să secreta hormoni ai glandei corticosuprarenale - corticosteroizi, in primul rand cortizol. Acesta are un efect anabolic, adică să contribuie la descompunerea proteinelor, grăsimi, carbohidrați.

Din cele de mai sus ar trebui să fie doar o singură concluzie - trezirea de dimineata, concurentul trebuie să facă imediat rezervele de proteine ​​din organism. Acesta este cel mai potrivit pentru așa-numita de proteine ​​din zer „rapid“.

Cele mai populare în rândul vizitatorilor proteine ​​noastre

Proteine ​​pe tot parcursul zilei

Unii cred ca tesutul muscular au nevoie de proteine ​​numai în timpul antrenamentului. De fapt, proteinele sunt necesare în mod continuu pe tot parcursul zilei. Este necesar să se aranjeze mese în așa fel încât mușchii sunt primite în mod constant aminoacizii necesare.

Pentru a face acest lucru, recepția proteinelor se efectuează mai des de 4-6 ori pe zi, în doze normale. Cel mai bun efect se obține în cazul în care, în același timp, utilizați „rapid“ și „lent“, și complexe proteine. Unii dintre ei vor satisface nevoile de urgență în timpul exercițiului, în timp ce celălalt - pentru a asigura un efect prelungit.

Proteina înainte de exercițiu

In general, proteinele luate pentru o jumătate până la două ore înainte de formare în doze mici (aproximativ 20 grame). Nu toate culturisti practica o astfel de abordare, dar este justificată. Înainte de următorul antrenament muschii obține rapid un număr mare de Bey, care le oferă cu resurse a crescut. Puteți folosi stres mai intens pe o perioadă lungă de timp, există un efect excelent asupra ocupării forței de muncă.

Înainte de formare puteți lua proteine ​​„rapid“ sau complexe.

Proteine ​​după un antrenament

Probabil că nu au nevoie de mult timp pentru a vorbi despre ceea ce se întâmplă în timpul antrenamentului in culturism. Uzat toate tipurile de proteine ​​care sunt prezente în țesutul muscular:

• structurale și operarea funcției motorii a proteinelor
• enzime
• hormoni anabolici, care au de asemenea natură proteică
• Receptorii musculare, oferind o sensibilitate la hormoni și enzime - proteine ​​este prea

Toate pierderile trebuie să fie completate. Deci, întrebarea dacă pentru a lua shake-uri de proteine ​​după antrenament, nici măcar nu-l merita. Atunci când se lucrează la construirea masei musculare sau de relief este absolut necesar.

Proteinele noaptea

Pe ce procese în corpul uman să aibă loc pe timp de noapte, a fost deja pictat în detaliu mai sus. S-a propus și metoda de completare a pierderii musculare, - utilizarea de proteine ​​„rapid“ în dimineața. Dar este posibil, și chiar necesar, să se aplice și de lungă durată proteine ​​timp de noapte.

Toată lumea știe greutatea AdAge descărcare femeilor care mesele după ora 18.00 dăunătoare. De fapt, acest lucru este valabil numai în cazul în care, în cazul în care produsul alimentar este bogat în carbohidrați și grăsimi. Utilizarea aminoacizilor, combinate cu exercițiile fizice pot construi nu numai musculare, dar, de asemenea, arde de grăsime.

Se recomandă să luați doza uzuală de proteine ​​„lent“, sau un complex de 30 de minute înainte de somn de noapte. Astfel, atunci când timp de noapte organismul va necesita resurse, acestea vor fi disponibile.

Proteine ​​pentru pierderea în greutate

Am examinat principiile de nutriție proteine ​​de recepție în construirea masei musculare și să lucreze pe de relief.

Când a pierde în greutate, există alte reguli de când să ia proteine. Odată cu scăderea greutății corporale ar trebui să limiteze aportul de glucide și grăsimi, dar dieta de proteine ​​ar trebui să fie cât mai completă. Dacă aminoacizii dorite nu intră în organism, mușchii devin flasc, iar greutatea procesului de resetare nu este la fel de eficient.

Cateva cuvinte despre regimul alimentar normal pentru pierderea in greutate. În ciuda faptului că scopul acestui eveniment - pentru a reseta excesul de greutate, este recomandat să mănânce porții mai mici de cel puțin 5 - 6 ori pe zi. Acesta utilizează produse proteice concentrate. Dar ele nu sunt perfecte, deoarece contin, de asemenea, grăsimi și carbohidrați, care contribuie la formarea de tesut adipos al organismului.

Proteinele sportive diferă în această privință avantajoase deoarece acestea contin proteine ​​aproape pur. Se poate înlocui masa lor doză de 2-3.

Și acum despre modul în care cele mai bune pentru a organiza primirea de proteine ​​shake-uri:

• Nu utilizați produse cu o acțiune prelungită, „lent“ sau complex
• Dozarea se calculează ca jumătate standard - o medie de 15 grame
• Ore: în dimineața, pe timp de noapte, timp de 2 ore înainte de exercițiu și 2 ore după

proteine ​​de frecvență recepție corectă

În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că există un astfel de lucru ca un răspuns anabolic. La primirea primirea acizilor proteine ​​si aminoacizi in sange are loc inceperea sintezei proteinelor în mușchi. Acest proces poate continua pentru o anumită perioadă de timp, care ar trebui să fie cu siguranță luate în considerare la calcularea raportului de putere. Acest lucru este important de reținut.