Atunci când este necesar să se mărească greutatea sau numărul de repetiții
ATENȚIE: Progresul - cea mai importantă componentă a oricărui program de putere. Progresul înseamnă că trebuie să concureze cu tine pentru a îmbunătăți rezultatele fiecărei sesiuni de formare.
Cea mai bună metodă de progresie - această creștere în greutate de operare. Cu toate acestea, creșterea nu VESA singura metodă de progres.
Orice tip de activitate fizică pe care o faci, indiferent de ceea ce ai făcut în trecut, este de adaptare. Trebuie doar să devină mai puternic, robust si musculos. Astfel, organismul se luptă cu stresul și te obișnuiești cu el. Scopul tau - fiecare antrenament ridicare greutate mai mult, face mai multe repetari pentru a face același lucru, dar mai repede. Aceasta este de a crește în mod constant sarcina, determinând organismul să fie mai antrenat.
Cea mai mare frână pe calea progresului pentru majoritatea oamenilor - este nerăbdarea și refuzul de a efectua un jurnal de antrenament. Progresul trebuie să apară în funcționarea lentă, dar continuă și ciclică. Progresul este foarte lent, și de multe ori este doar o altă creștere suplimentară în timpul exercițiului. Uneori procesul este, în general, pe principiul unui pas înapoi - doi pași înainte.
De fiecare dată când începe o nouă sesiune de antrenament, alegeți greutatea și știu exact ce pot face 6-12 repetari. La început, greutatea poate fi redusă în continuare. Fiecare exercițiu ulterior veți adăuga mai mult de o repetiție sau crește greutatea proiectilului, cât mai curând posibil. Desigur, este imposibil să adăugați în mod constant și se adaugă. În caz contrar, ar fi fost deloc ușor pentru a ridica ștacheta în 500 kilogram și ghemuit, cu o greutate de 1 tona. Dar e în regulă, dacă nu puteți adăuga greutatea proiectilului, apoi face pur și simplu nu 10 și 11 repetari. Dacă sunteți deja faci 12, apoi se pune pe greutate deja necesar. Acest sistem este de a crește numărul de repetiții este cunoscut sub numele de „progres constant“.
Aici este un exemplu de modul în care puteți face sta-up-uri pentru câteva luni:
120 kg x 8 repetari
120 kg X 9 repetări
120 kg X 10 repetari
120 kg X 11 repetări
120 kg X 12 repetari (timp pentru a adăuga greutate)
125 kg x 8 repetari
125 kg X 9 repetări
125 kg X 10 repetari
125 kg X 11 repetări
125 kg X 12 repetari (din nou timp pentru a adăuga greutate)
130 kg x 8 repetari
Acesta este doar un exemplu, de fapt, un progres foarte rar merge atât de bine. Uneori ajunge la un punct mort la unul și același număr de repetari. Acest lucru se întâmplă de obicei în cazul în care aveți de stres, somn suficient sau să mănânce prost. Și câteva exerciții, dimpotrivă, sunt doar bine: adăugați 3-4 repetiție la un moment dat. Exemplul de mai sus - este doar o ilustrare a principiului.
Dacă începe să-și exercite, și te simți suficient de puternic pentru a adăuga greutate, nu adăugați mult dintr-o dată. Problema cu adăugarea unei cantități considerabile de greutate - un platou se produce mult mai repede. Uneori, un progres rapid bine, dar acest lucru nu este cazul. Fiți răbdători și să ia timp pe un exercițiu de a muta imediat o mulțime. In exemplul de mai sus, a luat 11 de formare (sau 8-9 săptămâni) pentru a crește masa de proiectile 10 kg. Și asta e minunat. Este 65-70 de kilograme pe an. Fiți răbdători. El câștigă cursa lent și greu.
Trebuie doar să respecte principiul de bază. Asigurați-vă corpul face orice, dar mai mult sau mai rapid. Asta este ceea ce organismul nu a făcut înainte. Acest lucru va face corpul tau mai puternic și mai rezistente, și să facă mușchii să crească în mod constant.
Aceasta este, principala clădire musculare secrete cu ajutorul puterea de formare. Doar merge mai departe cu fiecare antrenament, cel puțin într-un singur exercițiu.
[Important] Cea mai mare greșeală te poate face (și aceasta este o greșeală comună pentru toate) este că veți repeta același lucru de mai multe programe de antrenament consecutive. [/ Important]
O astfel de formare acceptă numai forma fizică existentă, dar nu va permite un progres. Ar trebui să se afișeze întotdeauna în afara zonei lor de confort. Concureaza cu tine. Setarea-te pentru fiecare antrenament, astfel încât să le învinge.
Acest lucru ar trebui să vă ajute în curs de desfășurare, dacă îl adăugați la lista de dorinte:
„Mă duc la sala de sport, nu pentru a fi în formă bună. Vreau să fie mai bine. Pentru a face acest lucru trebuie să fac mai mult decât am făcut-o niciodată înainte ".
O astfel de atitudine face de formare interesant. Te face să aștept cu nerăbdare să clasa următoare. Va trebui să o faci, nu cred doar că ar trebui să fie făcut.
Trebuie să creați un lanț de obiective zilnice și săptămânale regulate consecutive pe care le va motiva în mod constant. Ori de câte ori te duci la sala de sport, ar trebui să știi exact ceea ce va face. O altă reluare? Bine. Creșterea în greutate? Chiar mai bine.
citeste mai mult
- Câte repetiții ar trebui să fie făcut? Cât de mult ai nevoie pentru a efectua repetiții pentru o abordare, în primul rând depinde de obiectivele tale. De exemplu, jucătorii de fotbal au nevoie pentru a crește puterea, astfel încât acestea să facă un 3-5 [...]
- Un număr mare de repetiții pentru a arde de grăsime (Dries) - MITUL! Faptul că un număr mare de repetiții cu greutăți mici arsuri de grăsime - MITUL! În practică, totul este exact opusul. Amintiți-vă ce am scris mai devreme la greutatea uscată a corpului și metabolismul general (BMR)? În cazul în care [...]
- endomorful endomorful Cei mai mulți oameni care sunt în mod constant de lucru pentru a pierde grăsime sunt endomorful. Endomorful este cel care are un metabolism lent, care au moștenit o tendință [...]
- Cardio: Închisoare de formare Acest antrenament este cel mai bine dacă nu aveți suficient echipament sau zona constrânsă. Pentru un antrenament complet cardio aveți nevoie de un loc unde puteți [...]
- Cât timp ar trebui să greutate de formare? de formare dvs. greutate nu ar trebui să dureze mai mult de o oră. Durata optimă de formare este de fapt mult mai puțin: aproximativ 45 de minute. Excesiv prelungită [...]
- Cât de greu trebuie să fie de formare (până la „Failure“) Cât de greu vă antrenați, sau forțele pe care le dau pentru exercitarea, de asemenea, cunoscut sub numele de „intensitate“. Dacă alegeți dreptul de greutate și de a exercita destul de greu, atunci [...]
