atlet propriu masă

Corectă nutriție - una dintre componentele principale ale progresului de formare. Nici unul dintre puterea de formare nu va conduce la rezultatul dorit (în relief trage în sus a corpului), fără dietă zilnică echilibrată în mod deliberat.

norme fundamentale

Astfel, sportivii sunt extrem de importante pentru a distribui în mod corespunzător valoarea energetică a mese pe tot parcursul zilei:

Mic dejun - 25-39% din caloriile zilnice;
2 B - 20%;
Prânz - 40%;
Cina - nu mai mult de 15%.

Prânzuri pentru sportivi sunt, probabil, mesele principale. Acestea sunt încărcate cu mai multe sarcini funcționale:

„Oferta“ de calorii organismului (de exemplu, menținerea puterii sale de a finaliza formarea);
Produse pentru cină atlet trebuie să conțină o cantitate suficientă de proteine - „blocuri“ pentru cresterea masei musculare;
Alimentele trebuie să conțină necesar pentru a finaliza lucrările organismului de vitamine, minerale și oligoelemente.

„mese regulate“ tradiționale atlet fiert piept, ouă, cereale neapărat fructe și legume complementare (de fibre).

Ce pot mânca masa de prânz pentru sportivi

Luați în considerare câteva opțiuni pentru combinații de alimente, care vor beneficia corpul sportivului:

Salata de legume (200 g) + conserve de ton (125 g) + 1-2 felii de pâine din cereale integrale;

Baked sau broccoli fiert (200 g) + 150 g piept de pui fără piele;

150 g de mediu mușchi de vită rare + 200 g conținut redus de grăsime brânză de vaci.

Excelent prânz sport variantă - pui supa în combinație cu mai multe role (cereale integrale). Este important să se completeze principala shake de proteine de masă (surse de proteine din zer) - acestea sunt absorbite rapid de către organism și „provizii“ pentru el aminoacizi esențiali.

De exemplu, populare în rândul sportivilor utilizează milkshake cu miere, banane și smântână, precum și amestec de ou-portocaliu.

După cum puteți vedea, contrar credintei populare despre dieta monotonă de sportivi, masa de prânz - principala hrană de primire atlet - poate fi nutritive și sănătoase, dar, de asemenea, delicioase nu numai. Deci, de obicei de pui, ouă și salate de legume, branza complementul supe, dietetice, vitamina amestec de proteine-carbohidrati. Acasă - nu „trece pragul“ calorie admisibilă și furnizează substanțele corporale (nutrienți, vitamine, minerale, oligoelemente) necesare pentru funcționarea sa normală.