Atac de panică 7 lucruri pe care ar trebui să știți, consiliere psihologică,

Atac de panică - acesta este un fenomen comun. Desi panica nu este un simptom al unei boli psihice grave, este foarte neplăcut și înfricoșătoare. Există câteva fapte despre atacuri de panică pe care aș dori să împărtășesc. Ceva îmi spune că va fi o mică surpriză pentru cititorii interesați de această condiție.

7 fapte despre panica

atac de panică - o adevărată senzație în corp, la fel ca și cum ai fi, în realitate, au fost într-o situație foarte periculoasă.

1. Un atac de panica nu este periculos

Un atac de panica nu este periculos. cel puțin ocazional, și poate fi similar cu un atac de cord.

Prin ea însăși, un atac de panica - este extrem de neplăcut. Dar - și stă ca este necesar să se înțeleagă - panica nu este periculos pentru sănătatea ta. Din ea nu poate muri.

Pe de altă parte, atac de panică - o adevărată senzație în corp. Nu e doar imaginația ta a fugit revoltă. In panica implica sistemul cardiovascular, sistemul respirator, sistemul nervos și alte organe.

Dacă ne imaginăm panica ca un mare stres, este clar că fluxul cronic și regulată a unui astfel de stres poartă în jos a corpului. Dacă aveți probleme cu inima, de exemplu, panica poate agrava aceste probleme. Și acest lucru este obtinerea serios.

Cu toate acestea, cel mai probabil știți, acolo aveți probleme cu inima sau nu. De asemenea, este ușor de instalat, la o recepție la cardiolog. Dar, de la atacul de panică în sine, fără boli concomitente grave, nu mor.

2. Atacul de panica nu durează niciodată pe termen nelimitat

Creierul tău nu va exploda și nu vei merge supărat din cauza asta (prima nu se întâmplă, iar al doilea nu este asociat cu atacuri de panică). Durata de atac este exprimat în minute, poate o oră sau mai mult.

Panica are loc, pentru că există două sisteme nervoase în corpul nostru: simpatic si parasimpatic. Unul tine „planta“, al doilea tine „opriți“. Dacă ai lucrat singur, asigurați-vă că lucrați de-al doilea. Dacă cineva spune că atacul poate dura o zi sau două - nu este un atac de panică, și altceva. Poate, atacuri de panică, combinate cu altceva.
Pe aceeași temă: anxietate constantă: prieten sau dușman?

3. Atacul de panica - nu este cea mai mare problema ta

Mult mai rău - așteaptă panica.
Sunt sigur că în viața ta au existat momente când te-ai simțit furie intensă sau insultă teribilă. emoții negative Peak ar putea dura câteva minute sau chiar o oră. Cu siguranță nu cred că în acest moment în acest fel: „Oh, Doamne, am emoții foarte puternice! Cu mine că ceva este greșit! Nu ar trebui să fie! Poate că sunt pe moarte! "

Cel mai probabil, te gândești la oameni sau situații pe care le provocat o astfel de emoție puternică, și ce acum privesc cu toate astea. Tu nu a luat o astfel de emoție puternică ca o amenințare pentru sănătatea ta.

De asemenea, panica - aceasta este de vârf de emoție, care este sigur de a avea loc (a se vedea p.2). De ce spun că speranța de panică mai rău decât panica? Pentru că, de fapt, teama de un viitor atac de panica - care este motivul pentru care sa produs. Cu cât te temi că, cu atât mai probabil că se va întâmpla din nou și va deveni chiar mai rău. Pe termen lung, teama de apariție a atacurilor de panică joacă un rol rău.

4. Evitarea și comportamentul de protecție - nu funcționează

În mod firesc ea crede că este necesar, în ceea ce a fost de a preveni panica, evita sau reduce simptomele sale (problema de panica frica, a se vedea alin. 3).

De aceea, fiecare începe un comportament de răspuns: cineva respiră în pachet, cineva vine la mall-uri fără a fi însoțite de cineva care poartă o pastilă din inimă, etc. Se pare că totul va merge așa cum trebuie.

Cu toate acestea, dacă vă întrebați persoanele cu lungă durată tulburarea de panică, după cum arată experiența lor, în cazul în care toate aceste trucuri și trucuri locul de muncă, spre surprinderea ta, ele sunt susceptibile de a răspunde la tine, „Nu, nu funcționează.“ Panica încă se întâmplă. Dar comportamentul de protecție funcționează destul de eficient. Doar nu așa cum vă așteptați de la el, și vice-versa. Aceasta afectează viitoarele atacuri de panică și crește probabilitatea lor.

5. Panic - este o parte a mecanismului normal pentru protecția

Panic - este o parte a mecanismului normal de protecție, a declanșat nevovremya.

După ce, la un moment dat, atunci când oamenii trăiau în peșteri, senzații și fenomene psihice care apar într-o panică (incluzând, de exemplu, reacția „luptă sau fugi“), la ajutat să supraviețuiască. A fost un fenomen foarte necesar și util. Acum, marea schimbare a lumii noastre, dar noi - nu chiar. Mai avem toate aceleași senzații și fenomene. Doar nu avem tigru cu dinți sabie, sărind din tufișuri. Prin urmare, panica declanșată la alte evenimente de declanșare. Într-o panică, nu este absolut nimic neobișnuit sau ciudat.

6. Niciodată nu poți găsi cauza unui atac de panică

În cazul dvs. particular. Dar gândurile tale au un impact enorm asupra apariției și dezvoltării acesteia. După ce te în propria ta minte convins că panica - este ceva anormal, catastrofal, incredibil de îngrozitor - totul a sosit. Data viitoare nu fi lentă în vine.

7. Scanare continuă „Nu intrați în panică începe“ - rău

Continuă scanarea însuși, corpul său pe tema „Nu intrați în panică în seturi?“ - Doar dăunează și agravează starea dumneavoastră. Te concentrezi pe corpul tau, si observa imediat cele mai mici schimbări - așa cum au fost, sunt și vor fi întotdeauna, deoarece corpul tau este viu si de lucru. Abia acum, aceste modificări minut în starea dumneavoastră va părea precursori evidente ale unui atac de panica. Deși, din nou, este încă un semn al unei funcționări normale a corpului.

Cum sa scapi de atacuri de panică

Este util să se dezvolte o atitudine detașată la panica: ea vrea sa te si incearca sa sperie cel mai bun.

Ei bine, ce faci? Cum sa scapi de atacuri de panica? Dacă într-un mod simplu, astfel:

• experiență de panică și nu fac nimic în răspuns.
• Nu rezista, nu luptă.
• Fara teama de ea - pentru că nu este periculos.
• Mai mult decât atât, pentru a primi în mod intenționat într-o situație în care acesta se produce.

Se poate imagina panica ca un fel de animale sau păsări. de exemplu, un papagal, care vrea cu adevărat să te sperii. Strigăte, growls, deschide aripile, aruncă. Tot sensul vieții sale este de a face să retrăiți cel mai puternic frica. Și ce? Nu te poate ucide.
Pe aceeași temă: Frica și anxietatea în benzi desenate

Dar, dacă te convingi că următorul papagal atac, va merge în mod inevitabil nebun, sufocarea sau mor din cauza unui atac de cord - excelent, obiectivul a fost atins. Data viitoare ai un atac de panică.

Conectați-vă în rețelele sociale