Asistenta cu durere partea superioară a mușchiului trapez

Asistenta cu durere partea superioară a mușchiului trapez
Ajutarea Upper-trapez Pain

Sursa: ideafit.com
Expert Traducere FPA S. Strukov.

Ce să faci când o supratensiune superioară a mușchiului trapez? Ketrin Logan (Catherine Logan), un terapeut fizic, un antrenor personal certificat și instructor de Pilates al Asociației de sport și de formare cu caracter personal vor explica motivele Boston-tensiune și de a oferi recomandări pentru a facilita acțiunea dvs. de durere.

În cazul în care mușchiul trapez nu funcționează corect

Asistenta cu durere partea superioară a mușchiului trapez
exerciții speciale pot ajuta la prevenirea durerii partea superioară a mușchiului trapez. Normalizarea starea mușchi trapez superior și musculare asociate pot fi în sala de sport, sub supravegherea antrenor personal calificat si certificat. Pentru dezvoltarea acestui rezistenta a muschilor posturale vă poate fi util pentru ergometru cardio exercitarea partea superioară a corpului. formator de vaslit atunci când efectuează tehnica corespunzătoare se poate îmbunătăți, de asemenea, capacitatea aerobă a acestor grupe de mușchi.

Exerciții în birou

Asistenta cu durere partea superioară a mușchiului trapez
Atunci când durerea partea superioară a mușchiului trapez la fiecare oră, atunci când sunteți la masă - stai drept și să urmeze 15 - 20 repetițiile următoarele exerciții:

  1. Amestecarea lame. Îndreaptă brațele și să aducă omoplați împreună.
  2. Shrug. Ridicati umerii la urechi și apoi coborâți-le în jos.
  3. Înclinați capul într-o parte. Înclinați capul la ureche la umăr și mențineți pentru scurt timp. Se repetă de cealaltă parte.
  4. Rotația capului. Întoarceți capul spre lateral și pentru scurt timp persista. Se repetă de cealaltă parte.
Dacă vă simțiți rigiditate sau durere în mușchiul trapez superior în îndeplinirea exercițiilor de mai sus, efectuați 1 - 3 stretching static, cu o durată de 30 de secunde.
  • Întinzându mușchii gâtului înclinarea spre lateral / rotație.
    • Șezut sau în picioare, pune mâna dreaptă pe partea de sus a capului, brațul stâng de-a lungul corpului este relaxat.
    • Încetișor și trageți ușor capul de la mâna dreaptă umărul drept.
    • Rândul său, cu fața în jos și uita-te la șoldul drept (întindere ar trebui să fie simțit pe partea stângă a gâtului brâu / umăr)
    • Se repetă de cealaltă parte.

    Dacă aveți tendința de a umerilor rotunjirii, puteți îmbunătăți situația prin reducerea lame și se întinde mușchii pieptului.

    • Sanatate, Medicina, Exerciții Trauma / prevenire a prejudiciului