Asigurați-un decalaj între coapsele, sănătatea femeilor

1. genuflexiuni Low

Genuflexiuni - exercițiul perfect pentru picioare, mai ales pentru interiorul lor.

Imprastiati latimea umerilor picioare, picioarele complet plat pe podea, degetele de la picioare usor departate.
Încet, începe să stea ghemuit, plasarea pelvisul spate.
Țineți poziția de jos pentru câteva secunde.
Reveniți la poziția de pornire.

2. culisantă fandare lateral

plamini laterale funcționează pe picioare și fese, și de alunecare lunges laterale - chiar și la părțile interioare ale coapselor.

Departati picioarele câțiva centimetri unul de altul, mâinile în fața lui.
Se transferă greutatea la un picior și delicat „skolznite“ pe partea a doua etapă, în timp ce pe vine.
îndreptați încet piciorul și se repetă același lucru pentru celălalt picior.
Zece abordări pentru fiecare picior și nici lumina lunii!
glisante fandare laterale

3. genuflexiuni Wide

Departati picioarele larg, degetele de la picioare în afară.
Mâinile în spatele capului.
Încet ghemuit, astfel încât genunchii nu se extind dincolo de șosete.
Trebuie să reamintim balerina, Plie se face.
Durata minimă a acestui exercițiu - un minut!

Acest exercițiu necesită multă răbdare și motivație.

Intinde-te pe spate si ridica picioarele la un unghi de 90 de grade.
Încălecat în poziția literei «V» și aproximativ un minut face foarfece.
Aici principalul lucru - pentru a face în confortul propriului ritm - pentru noi, urmărește nimeni. Decât face cu atât mai mult cu atât mai bine.

Tot ce ai nevoie pentru acest exercițiu - rulează pantofi și o scară.

Treci pe scări pentru a face față și de a începe să urce în cruce.
Ajungem la partea de sus și se repetă.
6. Ridicați picioarele din poziția culcat pe spate

7. ridicare coapse cu o tensiune

Pentru a efectua acest exercițiu:

Intinde-te pe podea, cu brațele de-a lungul corpului, genunchii indoiti.
Strângeți mușchii abdominali și fese și ridicați încet fundul de pe podea, împingând picioarele.
Corpul tău ar trebui să formeze un pod mic, dar partea de sus a spatelui nu vine de pe podea!

Pentru a pierde in greutate, este imposibil să vizeze numai o parte a corpului, dar adăugând aceste exerciții cardio și de tonifiere antrenament, veți vedea o îmbunătățire semnificativă în zona interioară a coapselor. Stick la planul de formare și veți vedea rezultatele în câteva luni!