asane yoga Inverted

Asane, care sunt numite răsturnate - o poziție-cheie în yoga. Ele necesită stabilitatea corpului și a minții. Practica le efectuează la finalul sesiunii, atunci când organismul este bine incalzit. Gama activităților lor de promovare a sănătății ridicat: creșterea ofertei de sânge curat, oxigenat la celulele creierului, care crește puterea de inteligență și claritatea de gândire.

beneficiu

• posturi Inverted îmbunătățirea circulației venoase și limfatice, a functiei cardiace, de a stimula sistemul imunitar pentru a reglementa functia endocrina si metabolismul este eliminat răceli și boli ale tractului respirator superior.
• Ajuta la tratarea sinuzita si astm.
• Întineriți și regenera pielea.
• Produce de curățare a corpului și de a ajuta sa scape de toxine, scuti dureri de cap, se spală cu celulele creierului si elimina toxinele.
• Un efect calmant asupra sistemului nervos, garantează un somn bun, noapte odihnitor.
• Ajuta sa scape de anxietate și depresie, energiza corpul cu energie, pentru a îmbunătăți sănătatea creierului și stabilirea de coordonare între centrele de creier și diferitele organe ale corpului.

Despre ridică răsturnate

Fac yoga este adesea o problemă pentru a efectua asane dificile, deși uita la imagine, nu cred că practica lor va fi dificil. buna executare a chiar asane de bază, poate dura o lungă perioadă de timp.

posturi - inversata un grup unic de asane. O astfel de poziție a corpului uman nu a fost găsit în nici un alt sistem de exerciții. Sarcina lor cea mai importantă este de a preveni efectele negative ale gravitației asupra corpului nostru.

Indicații pentru utilizare:

• dureri de spate și dureri de cap.
• dureri menstruale si boli ale menopauzei.
• Ușor ridicată a tensiunii arteriale.
• Stagnarea circulației sanguine și tulburări a sistemului digestiv.
• Diabetul, vistseroporoz, astm și bronșită.
• îmbătrânire generală și riduri.

• Răni și alte probleme de gât.
• otită purulentă.
• Dezlipirea retinei.
• presiune foarte mare.
• căderi de presiune.
• Alterarea peste 9 dioptrii.
• Tromboflebita.
• Menstruația.

În practica yoga pentru femeile gravide cu susul în jos este permisă sub rezerva regulilor speciale.

• Armonizarea efect al sistemului endocrin.
• Există o întinerire generală a organismului, scade numărul de riduri, îmbunătățirea aspectului feței, scade numărul de pete senile.
• Stabilizează activitatea tiroidei.
• Greutatea revine la normal.
• Acesta imbunatateste circulatia sangelui si functionarea creierului.
• Îmbunătățește activitatea glandelor sexuale, ovare, testicule și organele de reproducere.
• Reîntâlni de apărare ale organismului, pentru a îmbunătăți imunitatea. Creșterea puterea mentală și capacitatea de a se concentra.
• Crește tonul picioarelor.

Înainte de a efectua poziții răsturnate

Pentru poziția a mers într-adevăr în beneficiul organismului și nervii, este necesar să se pregătească cu atenție. Etapizarea lumea cu susul în jos se poate adăuga un număr de experiențe noi. De aceea, înainte de a începe să practice și să stea pe cap sau de a efectua lumânări postură, trebuie să stăpânească poziția, care va da un simt pentru ceea ce este, atunci când capul mai jos decât picioarele, precum și pentru a lucra la mușchii spatelui, articulațiilor, și să învețe cum să păstreze echilibrul.

Impactul posturile răsturnate asupra corpului uman

Inverted exercită un efect benefic asupra păstrarea elasticitatea aortei și a vaselor mari de sange, contribuind la menținerea vârstei lor. Nu există nici o restricție în fluxul sanguin cerebral, care poate duce la accident vascular cerebral și demența senilă.

complex Yogic cu ăsane inverted poate fi folosit ca mijloc de prevenire a accidentului vascular cerebral ischemic. Astfel de poziții sunt eliminate din sange, fara oxigen de la extremitățile inferioare. Acest lucru este important mai ales pentru cei care au un loc de muncă sedentar, și de a lua rapid picioarele obosite. practicarea în mod constant postură inversă, puteți uita despre această problemă.

În timpul executării posturile răsturnate crește revenirea sângelui venos în plămâni și venele și capilarele pulmonare deschidere mare, care fac circulatia pulmonara.

prevenirea accidentelor

Din punct de vedere fiziologic, poziții inverse împiedică stagnarea sângelui în organele interne și creșterea oxigenarea celulelor. Inversiuni au un impact enorm asupra menținerii stare bună de sănătate. posturi inversata astăzi sunt cele mai importante asane (Sirshasana sau headstand.Suport este numit „Regina asane“), practica ar trebui să fie o parte integrantă a volumului de muncă de zi cu zi.

asane Inverse ar trebui să fie practicat cu grijă, fără pregătire, acestea pot afecta starea fizică și psihică a unei persoane.

poziții de yoga răsturnate cheie

Salamba sirshasana - headstand.Suport

Asana este numit regele tuturor asane. Practică această poziție se dezvoltă concentrarea mentală și dorința de muncă, dă un sentiment de încredere și lărgește orizontul. Inversarea fluxului de sânge în organism regenereaza si imbunatateste functionarea creierului.

1. Ori covorul în 4 părți. Dacă sunteți doar incepand să învețe această poziție, așezați lângă o scara de perete noroi de gimnastică. Apleaca-mat.
2. Weave degetele într-o „blocare“. Pune-le lângă perete, sprijinindu-se pe antebraț. Lățimea umărului Elbows (nu mai mare) și axa de simetrie a corpului.
3. Coborâți capul pe saltea, astfel încât capul așezat pe o degete țesute, antebrațele perpendicular pe podea, coatele latimea umerilor.
4. Coborâți partea de sus a capului la saltea, astfel încât partea din spate se află în interiorul „coșului“ de la mâini.
5. Ridicați șolduri și îndreptați picioarele se apropie de picioare mai aproape de capul.
6. Ridicați piciorul îndoit în sus. Începând cu un picior drept, ridicați al doilea picior îndoit în sus. Lean trunchiului si fese pe perete, degetele ating picioarele de perete în primul rând, îndreptați-un picior, apoi celălalt.
7. Partea din spate ar trebui să fie arcuit și piept este concav. Dacă se întâmplă acest lucru, înseamnă că este necesar să se consolideze centura scapulară.
8. Se rezema de perete doar tocuri. Țineți poziția de aproximativ 1-5 minute.
9. Ieșiți din poziția încet în scădere, aducând fruntea, mai întâi unul, apoi celălalt picior. Mâinile trage înainte și relaxați-vă umerii.

Dacă în timpul sirshasana Salamba a pierdut echilibrul, este necesar să se regrupeze pentru o rulare, îndoire la talie, astfel încât să nu doare spatele.

Salamba Sarvangasana - Lumânare (stand pe antebrațe)

Este numit regina tuturor asane. Caracterizat printr-o acțiune profundă și diverse regenerează corpul, membrele imbunatateste circulatia sangelui, previne varice, vase și întinerește le face flexibile și puternice. Acesta reintinereste pielea și efectul benefic asupra activității glandei tiroide, elimină constipația. Pentru a realiza asanei va avea nevoie de trei pături, covoare, curea.

Exercițiul are un efect benefic asupra întregului organism. Foarte recomandat pentru persoanele care sunt obosit, iritabil, nervos. Poziția este convenabil pentru a „elibera“ frunte și gât să se relaxeze. Contraindicatii se referă ateroscleroză, hipertensiune, dureri în gât, sinuzita, dureri de cap severe, presiunii intraoculare ridicate. Face numai pe stomacul gol.

1. Roll si a pus pe fiecare alte trei mat pentru a avea un dreptunghi cu dimensiuni de 50 pe 75 cm și să stabilească, astfel încât partea din spate și umeri au fost pe saltea, cu capul pe podea. Pune-ți mâinile pe șolduri, umerii capului.
2. Flexați picioarele și mâinile odihnindu-se pe podea, ridica picioarele îndoite și tors în sus, păstrând mâinile înapoi și încercând cât mai aproape posibil de a aduce sânii la bărbie. Mâinile ajuta la indreptarea spate, atâta timp cât organismul nu ia poziție verticală.
3. Îndreaptă picioarele și trageți în sus întregul corp. Mușchii feței și gâtului sunt relaxate. Picioare perpendiculare pe podea.
4. Păstrați coatele aproape unul de altul. Capul, brațele, trunchiul și picioarele sunt aranjate simetric.
5. Stai în poziție de 1-3 minute, crescând treptat timpul de până la 4-6 minute.
6. Coborâți brațul de sprijin, și a reveni încet la poziția culcat pe spate, având grijă să nu se rupă capul de pe podea.

HALASANA - poziția plugului

Cel mai simplu asane inverse și este unic în impactul acesteia asupra organelor genitale. Ea stimulează și are un efect terapeutic la slăbirea gonade, frigiditate, activitatea insuficientă, impotență. Acesta întinerește întregul corp și ajută la vindecarea bolilor coloanei vertebrale, postura corecta, promoveaza pierderea in greutate, intinereste și face corpul flexibil. Veți avea nevoie de: trei pături, mat, scaun pentru începători. Asana ajută să se întindă coloanei vertebrale, ameliorează brațul rigiditate și mușchilor umerilor, ameliorează oboseala, glandele suprarenale trata și rinichi, diabet zaharat. Acesta are un efect pozitiv asupra întregului spate, inclusiv nervii coloanei vertebrale. Este imposibil pentru hipertensiune arteriala, leziuni gat si sarcina.

1. Relaxați-vă pe pliat de 2-3 ori saltea, astfel încât umerii și coatele erau pe el, și capul pe podea. Trage bărbia la piept, prelungi partea din spate a gâtului, relaxați-vă capul.
2. Picioare îndoiți de la genunchi, picioarele pe podea si bratele drepte de-a lungul corpului.
3. Relaxați-vă genunchii și apăsați palmele spre podea și ridicați picioarele în sus, perpendicular pe podea.
4. Relaxați-vă în această poziție.
5. Picioarele Zaprokinte în spatele capului, în măsura în care este confortabil pentru gât.
6. Conectați degetele în dispozitivul de blocare, astfel încât coatele sunt orientate spre tavan, încercați să se stabilească greutatea corpului pe umeri, omoplati stoarce împreună. Închide ochii, relaxează-te.
7. Țineți timp de 1-5 minute și se lasă poziția foarte lent, ceea ce este important.

Ado acoperi vriksasana - handstand

Îmbunătățește funcționarea sistemelor cardiovascular și respirator, se întinde coloanei vertebrale si intareste sistemul osos. Practica acestei asana dă un sentiment de stabilitate și crește potențialul intelectual.

1. Fii un câine în poziție cu susul în jos, a pus palmele mâinile de 15 cm de perete. Mâini latimea umerilor, degetele îndreptate spre perete. Muta peste înainte, astfel încât umerii sunt deasupra degetelor.
2. Ridicați piciorul stâng în sus, sprijinindu-se pe piciorul piciorul drept. Utilizați piciorul stâng pentru a ridica corpul, schimbarea greutatea pe mâini și de a face mici umflaturi (sare) ale piciorului drept, până când se desprinde de pe podea și ambele picioare nu vor apărea în partea de sus.
3. Îndreaptă picioarele. Glisați lama în jos și înapoi, pritisnite vârfurile degetelor la sol pentru stabilitate.
4. Ieșiți din poziția în timp ce expirati, coborâți piciorul stâng mai întâi și apoi dreapta. 30 de secunde pentru a lua uttanasana poziție și de a face o stea pe mâini, începând cu celălalt picior.

VIPARITA KARANI - Fermitate si asana de relaxare

Restaureaza saturarea fluxului sanguin de oxigen si hormoni, imbunatateste alimentarea cu sânge la creier, organele interne și restabilește organismul. Asana crește încrederea în sine și restabilește puterea oamenilor care sunt în stări nervoase și depresive. Aceasta stimulează activitatea tiroidei și a altor glande endocrine.

1. Intinde-te pe spate si ridica picioarele sus pe perete. Mâinile pe șolduri, suport al trunchiului. Ia-o poziție confortabilă.
2. Fesele de 3-4 cm de perete, spatele și capul culcat pe saltea. Picioarele și trunchiul sunt la un unghi de 90 de grade unul de altul.
3. Inchide ochii si relaxeaza-te. Menține poziția timp de 4-5 minute.
4. Ieșiți din poziția și rândul său, de câteva ori dintr-o parte în alta.

Vrischikasana

Una dintre cele mai eficiente asana, corpul se află în poziție seamănă cu un scorpion, se pregătească pentru un atac. Practica decalaj oferă o cantitate mare de fluxului sanguin la nivelul inimii. Potrivit profesorilor de yoga practică Asana pentru o jumătate de oră pe zi, face corpul rezistent la mușcătura de animale otrăvitoare.

1. Urcă-te pe patru labe.
2. Așezați antebraele pe saltea și să rotiți palmele în coate pentru a asigura distanta dintre ele latimea umerilor.
3. Așezați antebrațul paralel unul cu altul. Coapsa ridica până la o poziție a unui delfin.
4. Ridicați piciorul drept în sus și se sprijine pe degetele de la picioare ale piciorului stâng, scuturat înainte și înapoi, de ridicare de la piciorul stâng podea.
5. Conectați picioarele împreună.
6. Bend la genunchi, și apoi punctul degetele la cap, împingând pieptul înainte.
7. Încercați să rămână în poziția timp de 1-2 minute. Efectuați fiecare exercițiu în apropierea unui perete, în cazul în care nu pot să o facă fără sprijin.

a se vedea, de asemenea,