Asane pentru meditație

Patru asane recomandat pentru japa si meditatie. Aceasta este Padma, Siddha, o svastică și Sukha.

Tu ar trebui să poată să stea în oricare dintre aceste patru asane complet de trei ore fără să se miște. Numai atunci se poate presupune că am realizat „victoria asupra osana“ (Asana-Jaya); Numai atunci puteți începe pranayama practica (controlul respirației) și dhyana (meditație). Neavând o postură stabilă, nu va fi capabil să se scufunde într-adevăr te în meditație. Cât de stabil este postura ta, cu atât mai ușor va fi să se concentreze și să ghideze gândurile într-o singură direcție. Dacă puteți sta într-o poziție stabilă cel puțin o oră. va fi capabil să învețe și să păstreze mintea în aceeași poziție. Și astfel se simt pacea și fericirea Sinelui infinit.

Dacă, după un timp te vei simti durere severă la nivelul picioarelor, îndreptați picioarele, le-masaj timp de cinci minute și apoi să ia poziția anterioară. De-a lungul timpului, nu vei mai simți durere; dimpotrivă, veți experimenta o mare bucurie. Train în dimineața și seara.

Având o poziție șezând, închideți ochii și să se concentreze pe punctul dintre sprancene (Ajna Chakra) sau inima de lotus. Deoarece Ajna - aceasta este locația conștiinței. este ușor de controlat, în cazul în care vă concentrați asupra acestui punct. Pointedness conștiinței se dezvolta în curând. Concentrația în vârful (nasikagra-dristi) are avantaje similare, dar în acest caz, focalizarea este conștiința mai lentă. Cei care nu vor fi în măsură să se concentreze pe orice punct dintre sprancene sau vârful nasului, se poate concentra pe orice punct de pe interior sau chakra inimii, a capului, gâtului, și așa mai departe. N.

Ține-ți capul, gâtul și trunchiul într-o linie dreaptă. Ia-o anumită postură - Padma, Siddha, sau Sukha svastica - și atinge-l să fie fixe și îmbunătățite prin mai multe repetari. Niciodată nu-l schimba. stick de incapatanare la aceeași postură. ventuze ei ca o lipitoare. Realiza complet conservarea beneficiile de o postura de meditatie.

Padma înseamnă "lotus." Când efectuați această asana, este un fel de arată un lotus. Prin urmare, numele său: Padmasana. alt nume său - kamalasana.

Electrocasnice. Stai pe sol, picioarele întinse înainte. Apoi, puneți piciorul drept pe partea interioară a coapsei stânga și piciorul stâng pe partea interioară a coapsei drepte. Pune mâinile pe articulatiilor genunchiului.

Puteți face un castel din degete și închise pentru a menține peria peste glezna stângă. Unii oameni găsi ochenudobnym. Sau puteți pune mâna stângă pe genunchiul stâng și mâna dreaptă pe genunchiul drept, cu palmele înainte, degetele index trebuie să atingă mijlocul degetului mare (aceasta se numește chinmudra).
opțiuni

Dacă de la început nu vă puteți pune ambele picioare pe coapse, dețin doar un picior pe coapsa pentru un timp, iar apoi celălalt picior pe celălalt șold pentru o vreme. După câteva zile de practică, va fi capabil să țină ambele picioare pe coapse. Acest "jumătate Padmasana" sau Ardha-Padmasana.

Stai confortabil. Se pune piciorul drept pe coapsa stângă și piciorul stâng sub coapsa dreaptă. Lordul Gauranga medita, de obicei, în această poziție. Acesta este un asana confortabil. Virasana înseamnă „erou reprezintă.“

3. Parvatasana (Muntele Pose).

Asigurați Padmasana de obicei.

Urcă-te pe genunchi și pune-ți mâinile deasupra capului. Acesta parvatasana. Pune-o pătură groasă de pe teren și de a face acest lucru asana, astfel încât să nu rănească genunchi. Inițial, primele câteva zile, țineți pe un scaun sau o bancă, în timp ce nu se poate ajunge la echilibru. Mai târziu vei învăța cum să ridice mâinile lor în această poziție.

Unii numesc parvatasana o altă poziție atunci când virasanu stau în, și apoi a ridicat mâinile deasupra capului.

4. Samasana (poziție de echilibru).

Pune călcâiul stânga la începutul șold drept și călcâiul drept de la începutul coapsei stânga. Stai liber. Acest pose se numește samasana.

Stai în Padmasana obișnuită. Apucați degetul de la mâna dreaptă și piciorul stâng, piciorul drept, cu mâna stângă, astfel încât mâinile tale se traversată la coate.

siddhasana

Urmați prezintă Padmasana asupra importanței - siddhasana. Unii oameni laudă Siddhasana, crezând că este chiar mai mult decât Padmasana, potrivit pentru meditatie. Dacă o posedă, vei primi multe siddhi (puteri supranaturale). Această postură a practicat multe celebre Siddhi (yoga perfectă). De aici numele siddhasana.

Chiar și oamenii de grăsime cu solduri mari pot transporta cu ușurință. Este într-adevăr este mai potrivit pentru unii oameni decât Padmasana. Ar trebui să fie practicat de tineri brahmacarin care încearcă să se stabilească în celibat. (De asemenea, cunoscut sub numele de Siddhasana sthirasana și muktasana).

Electrocasnice. Pune-o sub călcâiul anusului. Apăsați călcâi la baza unui alt organ de reproducere. Picioarelor sau membrelor inferioare trebuie poziționate foarte precis, astfel încât articulațiile gleznelor ating. Poziția mâinilor este aceeași ca și în Padmasana.

1. Guptasana (ascunse pozeze).

toc stânga pentru a plasa pe partea de sus a organelor genitale. Acolo, din partea de sus, așezați călcâiul drept. Ambele gleznele sunt aproape sau ating. Degetele de la piciorul drept ascuns în spațiul dintre coapsa stângă și mușchiul gambei piciorului stâng. piciorul stâng acoperit cu piciorul drept. Gupta este ascunsă. Din moment ce acest asana bine închide organul de reproducere, este numit guptasana.

2. Vajrasana (diamant pozeze).

toc din stânga plasate sub organul reproductiv. călcâi Dreptul de a pune pe ea. Vajra înseamnă „diamant“.

Dacă ședința în siddhasana, vă ridica ambele mâini la nivelul pieptului, această poziție se va face referire la kshemasana. Acest lucru înseamnă că te rogi pentru ksemam (bunăstare) societate. Palmele ar trebui să fie îndreptate una către cealaltă.

Beneficii Padmasana și Siddhasana

Cărți despre Hațhayoga ridicat în slăvi virtuțile și beneficiile Padmasana și Siddhasana. Persoana care stă într-una dintre aceste ipostaze cel puțin 15 minute pe zi, cu ochii închiși, concentrându-se pe Dumnezeu - lotusul inimii, distruge toate păcatele și Moksha atinge rapid. Aceste asane imbunatateste digestia si pofta de mancare, da sănătate și fericire. Ei vindeca reumatism și să mențină echilibrul corect al celor trei secrețiile umorale: gaze, bilă și mucus. Ei purifica și să consolideze vițel și coapsa mușchii de la picioare. Ele favorizează menținerea celibat.

Svastikasana

Poziția ședinței gratuit cu spatele erect numit svastică. Intinde picioarele în fața lui. Tuck piciorul stâng și puneți piciorul mai aproape de mușchii coapsei piciorului drept. În mod similar, îndoiți piciorul drept și împingeți-l în spațiul dintre partea stângă mușchii coapsei și gambei. Apoi, ambele picioare va fi între mușchii coapsei și mușchi de vițel. Ea ochenudobno meditație. Păstrați-vă mâinile în Padmasana.

Orice poziție confortabilă pentru a efectua japa și meditație este sukhasanoy ( „postură confortabilă“). Este important ca nivelul capului, gâtului și toracelui este aliniat. Oamenii începe practicarea japa și meditație, după 30-40 de ani, nu este de obicei posibil să se așeze în Padma, Siddha sau svastica mult timp.

Voi descrie Sukhasana ușoară, în care persoanele în vârstă pot sta și medita pentru o lungă perioadă de timp. Dar ea se poate practica și tineri.

Electrocasnice. Ia-o bucată de pânză, de cinci coți. L ușor ori de mai multe ori în lungime, în timp ce lățimea sa este egală cu jumătate ar cot. Stai pe podea și încrucișa picioarele, plasarea picioarele sub șolduri. Ridicați ambii genunchi la nivelul pieptului, astfel încât distanța între acestea este de la 8 la 10 inch. Acum ia materialul pliat. Stai un capăt apropiat genunchiul stâng; înveliți-l în partea stângă pe spate, atinge genunchiul drept, a reveni la punctul de plecare și marginea cravată nod. Vă rugăm să voleul spre interior și le-a pus pe o pânză între genunchi. În acest asana mâini, picioare și coloanei vertebrale sunt susținute, astfel încât să nu te simți obosit. Dacă nu puteți efectua alte posturi, stau cel puțin în acest asana, face japa și meditație.