Articolul ladyfitness - de ce flexibilitate

Este deosebit de ironic aspect culturisti de sex feminin, nu a avut flexibilitatea ... postura „stângace“ omului, nefiresc pentru femei, mișcări stângace, pierderea de moliciune feline, cauzează adesea sentimente negative în rândul publicului și a judecătorilor. În acest caz, neinițiați ca o cauza de culturism ca un sport. Deși de fapt, de vina nu este un sport, ci un anumit concurent, care nu au dezvoltat și la calitatea necesară - flexibilitate, sau culturism sau în timpul formării, și, în cele mai multe cazuri, este puțin probabil ca el va merge să-l dezvolte mai târziu ...

Toți sportivii au flexibilitatea de „fier“ sportul sunt diferite, în primul rând, postura elegant. Musculozitate și postură bună - care dă imediat atlet un anumit farmec, și a atras atenția privitori. Trebuie spus că, în ultimii ani, ca urmare a dezvoltării unor astfel de zone în culturism ca de sex masculin și feminin „de fitness“, au fost capabili să se realizeze și să se extindă acrobați sportului longevitate, gimnaști și reprezentanții altor sporturi estetice în cazul în care flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor este una dintre cele mai calitățile prioritare care determină performanța. Ele ar putea foarte bine să continue să crească gradul de hipertrofie musculară să se apropie de standardele de culturism, dar regulile de concurență nu necesită în mod specific volumul muscular mare a reprezentanților această nominalizare, pentru a da posibilitatea de a extinde domeniul de aplicare al auto-exprimare pentru fanii de direcții diferite „de fier“ sport.

Este important să ne amintim că, în plus față de aspectul estetic, flexibilitatea și mobilitatea joacă un rol important în asigurarea eficienței sportive și de sănătate, precum și în viața de zi cu zi, indiferent de vârstă și a activităților umane. În general, oamenii de masă care frecventează centrele de fitness și săli de sport, arată o „lipsa de flexibilitate“, și doar un mic procent din ele în detrimentul flexibilității existente (congenitale sau dobândite în cursul de pregătire specială) este într-o poziție avantajoasă, deoarece cu acești oameni este mult mai ușor de a lucra antrenori condiționate în direcțiile (de sănătate) de culturism.

În practică, de multe ori sportivii care au obținut rezultate bune în culturism sau Powerlifting, din păcate, ignorate într-un stadiu timpuriu necesitatea de a dezvolta flexibilitatea și mobilitatea, se apropie de ciudat „sfârșitul mort“ atunci când dezvoltarea tonusului creștere a masei musculare musculare mari duce la o scurtare semnificativă a ligamentelor și rigiditate . mușchii sunt adesea capabili să depășească complicații chiar mai mari, dar acest lucru nu este gata ligamentului-tendinoase și un aparat articular. Un favorit și nu este întotdeauna adevărat are loc „inseala“, cu ponderi extrem de ridicate realizate rigid - mușchii sunt gata pentru a trage mai mult, dar puterea lor este în conflict cu ligamentele si tendoanele care nu sunt pregătite pentru acest lucru, și acest fapt, de regulă, conduce la un prejudiciu. Acest lucru contribuie în continuare la limitările arsenalul exercițiului de formare, în special în care rulează cu greutăți mari în amplitudine involuntar cu fracțiune de normă. Un cerc vicios care duce la rigiditate crescută, formând un fel de postură kifoznoy, și mai târziu, odată cu vârsta, simptome de „rigidități“ acesti oameni sunt din ce în ce mai pronunțate.

Un paradox - sportul are ca obiectiv extinderea capacității umane fizice, dar, din păcate, cu excepția de exerciții de pregătire din arsenalul PFD (pregătire fizică generală), în special privind mobilitatea și flexibilitatea, mai rapid om se apropie de senescenței. Persoanele care au renuntat brusc fac sport, în special având o experiență de formare mare, începe să regreseze chiar mai repede.

Trebuie remarcat faptul că problema flexibilității nu este numai sportivii profesioniști, dar și oameni obișnuiți care vin să se angajeze în centre de fitness. Instructori și antrenori care nu includ exercitarea de întindere și de a îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, ignorând PFD tren adesea limitată de a lucra în sala de sport cu o gamă predeterminată de mișcare. Oamenii care nu au flexibilitatea, este dificil de a învăța tehnici de bază chiar și pentru lucrul cu greutăți libere (gantere și haltere), și, prin urmare, eficacitatea unor astfel de programe de antrenament de impact tranzitorii, de multe ori rămâne scăzută. Creșterea riscului de rănire - un om nu este capabil să efectueze mișcare gama completă cu greutăți de operare proiectate pentru a îmbunătăți calitatea energiei electrice. Dacă se întâmplă un astfel de prejudiciu, se limitează foarte mult lipsa ariei de mișcare în comun. Ca rezultat, persoana se apăra împotriva durerii, învață „poziția forțată“ sau postură, în cazul în care prejudiciul a fost deranja să-l cât mai puțin posibil, și încercând să-și continue activitatea deja în această poziție. Astfel, el are acces la amplitudinea este scurtat și mai mult.

Cum să iasă din situații aparent fără speranță? Pentru a înțelege că organismul uman - este un tot unitar, sub rezerva principiului răspunsului sistemului la orice impact. În viața de zi cu zi, folosim aproape totul - organele de auz, viziune, mintea, corpul (mușchi și dispozitivul de referință), și multe alte sisteme și organe, și nu le ignora. Nu ne gândim la asta. Aceasta este - norma. Formarea fizică și sport în cazul în care sarcina pe corp este mult mai mare decalaj orice link, pe care impactul poate provoca o eroare de sistem. Fără o specializare PFD în orice sport este sortită eșecului. Din acest motiv, antrenori competente în orice sport la toate etapele, acordând o atenție tuturor componentelor de succes, fitness în special fizice și modul în care logica elementele sale constitutive - exerciții speciale pentru flexibilitate.

Este practic imposibil de a face acest lucru, ignorând exercițiile, ceea ce ar conduce la o gamă completă, liberă și mișcările neskovannym. Această problemă poate fi rezolvată doar exerciții de flexibilitate și mobilitate. Să ne gândim la această problemă și pentru a începe rândul său, la clasici ai teoriei și metodologiei de această calitate.

Flexibilitate - abilitatea de a efectua mișcări cu amplitudine mare. Această calitate este determinată de dezvoltarea mobilității articulare. Termenul „flexibilitate“ este necesar să se aplice în aceste cazuri, atunci când este vorba de mobilitatea totală în articulațiile tuturor organismelor individuale, în raport cu aceleași articulații individuale corecte pentru a vorbi de „mobilitate“. Ajungând în detrimentul de exerciții speciale, puțin mai mare mobilitate în articulații decât este necesar pentru tipul selectat de activități sportive sau de agrement, vom crea un fel de stoc a mobilității în articulații, și de a dobândi capacitatea de a efectua mișcări cu o mai mare viteză și o forță mai mare.

Gradul optim de flexibilitate la om, se caracterizează prin faptul că domeniul de aplicare disponibil pentru el mai mult decât amplitudinea de exerciții de pregătire de mișcare sau mișcări. Această așa-numita „rezervă de flexibilitate“ (sau, mai degrabă, „Rezervă extensibilitate“), face posibilă respectarea limitelor ariei de mișcare, pentru a minimiza rezistenta la intinda muschii, astfel încât mișcările sunt efectuate fără stres nejustificate, mai economice. În plus, extensibilitatea de rezervă este o garanție împotriva leziunilor.

Semnificația fiziologică a exerciții de întindere este că, atunci când atingerea și menținerea unui anumit „întindere“ mușchii de postură sunt activate

procesele de circulație și de metabolism. mobilitatea exercitarea în comun duc la mușchii mai suplu și elastic (crește efectul „Non-metabolic“), crește mobilitatea articulațiilor. Acesta promovează coordonarea, crește performanța musculară și îmbunătățește toleranța la stres și oferă, după cum sa menționat deja mai sus, prevenirea prejudiciului.

Deoarece exercitarea musculare tracțiune îmbunătățește circulația sângelui, acest tip de exercițiu este eficient în accelerarea proceselor de recuperare a încărcăturilor de volum și viteza de putere, datorită îndepărtării produselor metabolice a corpului metabolice (zgură). Efecte mecanice asupra vaselor de sange musculare in timpul flexibilitate exercitiu este un mecanism puternic suplimentar de accesoriu, care imbunatateste fluxul sanguin muscular și accelerează procesul de recuperare.

Studii de experți individuali au arătat că puterea de formare clasică pentru a îmbunătăți puterea maximă și hipertrofia musculară, mobilitate redusă în comun cu 5-10%. În același timp, a aplicat corect exerciții de stretching și se întinde mușchii cu exerciții efectuate în complex pe forța, creșterea mobilității articulare cu 5-12% și se păstrează în următoarele 48 de ore. Odată cu punerea în aplicare sistematică a acestei mobilități este securizat.

Sperăm că ați înțeles importanța și necesitatea de a include în formare arsenalul programele de exerciții care îmbunătățesc flexibilitatea și mobilitatea în comun, indiferent dacă sunteți un atlet profesionist sau de o persoană care vizitează un centru de fitness la nivel de amatori ...

Nu este sarcina noastră de a acoperi toate sistemele posibile și complexe de exerciții pe flexibilitate și întindere pentru reprezentanții tuturor, fără excepție, sport - pentru motivul că, în fiecare dintre ele există cerințe specifice pentru flexibilitate și mobilitate, care contribuie la atingerea cea mai bună performanță. Cu toate acestea, cel mai simplu și accesibil, care va determina eficacitatea lor in culturism, powerlifting și de formare de fitness, este capabil să stăpânească fiecare. De asemenea, trebuie spus că orice antrenor competent, luând nou-venit un om de formare personală, este necesară în timpul warm-up, fara sa stie tren determina gradul său de „întindere“, flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor. Numai atunci puteți lua o decizie informată asupra a ceea ce ar trebui să fie un set de exerciții în complexul de formare, inclusiv o exerciții relativ simple și eficiente care îmbunătățesc această calitate.

Pentru puterea de sport se caracterizează prin cerințe specifice pentru mobilitatea articulațiilor, și ele sunt, așa cum sa menționat mai sus, sunt, în primul rând, la umăr și șold articulațiilor, toate coloanei vertebrale, în special în piept.

Exerciții de stretching și flexibilitate:

1. Mahi bratele drepte în sus și înapoi. Ip - în picioare, picioarele împreună, brațele în jos de-a lungul trunchiului. Inspira - fluturand brațele în sus și înapoi în două proiecte de lege, cot în regiunea toracică. Expirați - reduce cele patru conturi (a se vedea poza 1a, 1b.).