Articolul cum să se dezvolte o flexibilitate la copii

Flexibilitate - calitatea înnăscută că fiecare persoană este diferită. Unii copii sunt capabili să facă split-urile fără prea mult efort și durere, altele au o mulțime de lucru pentru a se intinda pentru a atinge chiar și cea mai mică schimbare.

Flexibilitatea depinde de structura anatomice ale articulațiilor, mușchilor și a ligamentelor elasticitatea, tonusul muscular, vârsta, starea generală a organismului, mediul extern.

Un nivel de flexibilitate este determinat de abilitatea umană de a efectua o anumită amplitudine a mișcării.

Desigur, cei care au flexibilitatea de a nașterii, foarte norocos. Bună elasticitate mușchilor și a ligamentelor reduce riscul de rănire în sport. Se face mai ușor de a învăța o varietate de exerciții, nu doar gimnastica, dar, de asemenea, cel mai simplu, cum ar fi, de exemplu jogging, rapid, îndoire în direcții diferite, sărind picioare în afară.

De o mare importanță pentru dezvoltarea unei vârste flexibile. Din punct de vedere științific, perioada cea mai favorabilă pentru întindere efectivă începe de la vârsta de 7, în cazul în care mobilitatea crescută a marilor părți ale corpului.

Dar, simple, exerciții generale de dezvoltare pentru flexibilitate, medicii prescriu din copilarie ca un fiziolog.

- echitatie pe spate pe fitball, târât mâinile înapoi;

- situându-se pe mâini drepte, se țin de mâini medic / părinte;

- îndoiți înapoi decubit dorsal, cu accent pe brațe drepte.

Aceste exerciții framanta coloanei vertebrale, muschii spatelui dezvolta flexibilitatea, intarirea muschilor bratelor si ligamentelor articulare.

Pe măsură ce cresc exerciții mai complexe la acceptabil includ:

1) Pantele în poziția așezat, picioarele împreună / picioare distanță - de 10 ori. După efectuarea inclinatii pentru a fixa pliul 10 secunde;

2) transmite Lean într-o poziție în picioare, cu picioarele împreună / picioare în afară - de 10 ori. După efectuarea inclinatii pentru a fixa pliul 10 secunde;

3) auto-intindere a picioarelor dreapta și spre stânga: așezat pe podea, trageți cele două picioare înainte, o ridica, ia ambele mâini de glezna și trageți piciorul drept la nas 10 secunde. Apoi repetați cu celalalt picior;

3) Butterfly - de 10 ori. După efectuarea inclinatii pentru a fixa pliul 10 secunde;

4) "Ring" - pozitie fixa timp de 5 secunde de 3 ori;

5) "coș" - Poziția fix timp de 5 secunde de 3 ori;

6) se rostogoli înainte și înapoi pe o unitate de gimnastică specială cu ajutorul unui antrenor (într-o sală de sport);

7) Flip din nou pe modulul de gimnastică special prin intermediul antrenor (în condițiile de sala de sport)

Aceste referință nu provoacă disconfort și de a îmbunătăți ligamente elasticitate. Ele pot fi efectuate chiar și la domiciliu, sub supravegherea părinților.

C 4 ani în formarea poate fi administrată în continuare firului anterior complex (20 de secunde pe fiecare picior), puntea (de 5 ori). Un număr de repetiții de exerciții vechi pentru a crește cu 5-10 ori, dar copilul are încă să le efectueze ei înșiși. Antrenorul corectează numai sarcinile corecte.

Principalul lucru pe care la această vârstă nu încurajează copilul să se întindă prin puterea și de a aplica tehnici de joc.

In copilaria timpurie nu poate îndeplini o puternică întindere, care provoacă durere, din cauza unității în comun nu este încă pe deplin format. Mai mult decât atât, senzația de durere poate speria foarte mult copilul, și el nu vrea să participe la formarea profesională.

Cu 5-6 ani rămâne același set de exerciții, crește numărul de repetiții încă 5-10 ori, iar formatorul începe treptat să se întindă pe copii, dar primează auto-întindere oricum. Pentru rezultate bune ar trebui să încercați să trageți firul cel puțin 30 de secunde pe fiecare picior, crescând treptat la un minut sau mai mult.

Cu 7 ani și apoi vine momentul pentru tronsonul principal. La această vârstă, puteți începe să utilizați toate tehnicile de formare: exerciții dinamice și statice cu greutăți, cu ajutorul unui antrenor, în sprijinul, elemente de gimnastică pentru a dezvolta flexibilitatea.

1) Se întinde cutele picioarele împreună / separat, sfori independent și folosind antrenor - 2-3 minute;

2) „inel“, „coș“ pod - 5 ori cu poziția de fixare timp de 5 secunde;

3) Studiul de lovituri de stat înainte / înapoi pe podea;

4) picioare Mahi suportului înainte / spre / spate - 10 ori pe fiecare picior.

Cea mai importantă regulă de întindere efectivă - regularitatea și durata. Cu cât este mai frecvent un copil se va întinde cu o creștere treptată a duratei efortului, cu atât mai repede rezultatele vor apărea. Ca un copil, până când ligamentul este încă moale, întinde sfoara este mult mai ușor decât mai târziu în viață, atunci când elasticitatea lor se deteriorează.

Dar, flexibilitate bună la fel de dificil să se mențină forma fizică ca fiind excelentă. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a instrui în mod constant. pauza de o luna este considerat mare. Dar când întinderea devine un obicei, fără ea nu mai este posibil să trăiască, disconfort mare apare în mușchi și articulații.

Exercitarea stretching au un efect foarte benefic asupra sănătății copiilor și adulților. Buna flexibilitate permite unei persoane să fie mobil și agil. Un set de exerciții de întindere și putere creează o poziție bună, îmbunătățește circulația sângelui pe tot corpul.

Dar, pentru a realiza mai mare de flexibilitate, cum ar fi sportivii în gimnastica ritmică profesionale, este de asemenea dăunătoare pentru sănătate. Această întindere este foarte traumatizant și dureros, provoacă lacrimi și ligamente, capsule articulare deformarea, pierderea în comun. Toate aceste probleme sunt cel mai clar încep să arate mai aproape de 40 de ani. Prin urmare, formarea în dezvoltarea de flexibilitate trebuie să fie rezonabile încă din copilărie.

Adulții se întind de denivelare dureri de spate, dureri articulare, ajută la evitarea depunerilor de sare, rapid și te elibereaza de stres, ajută să se relaxeze fizic si emotional.

Stretching este un element important al formării copiilor și adulților. exerciții de flexibilitate ar trebui să fie efectuate la începutul formării ca un bun warm-up, iar la sfârșitul anului să se relaxeze mușchii după o sarcină de putere.