Are greutate creatina câștig
In corpul toate vertebratele au un acid carboxilic care conține azot. Acesta sintetizeaza corpul nostru din aminoacizi. Acest material este, de asemenea, numit creatina și este implicată în metabolismul energetic. Când vine vorba de el ca un sportpita produs, acest aditiv provoacă o mulțime de controverse. Unii inutil, alți sportivi de la ei în încântare ia în considerare, alții spun povești de groază cu privire la efectele nocive și a efectelor secundare.
Creatina - o nutritie de sport, al cărui scop principal este primirea rezistenta in crestere, performanta de putere și creșterea masei corporale.
În mod regulat exercitarea atlet petrece mai mult de 2 g de creatina pe zi. Cu o nutriție echilibrată și de formare este selectat în mod adecvat substanța este o creștere de bază musculare catalizator. Studiile arată că suplimentarea cu creatina poate creste masa musculara fara corp, în două până la cinci kilograme pe lună. Acest efect se realizează după cum urmează: acid acționează carboxilic ca o energie care conține azot pentru a provoca o creștere a creșterii puterii și musculare.
mituri populare despre creatina.
retentie de apa creatina in organism.
Se crede că administrarea de creatina are o listă de efecte secundare, inclusiv retenția apei în țesutul muscular, în care greutatea corporală a primit acest aditiv crește. Dar acest lucru este foarte înșelătoare. Studiile pe termen lung au aratat ca creatina ajuta la construirea masei musculare, astfel încât păstrarea apei are nimic de-a face cu asta. Ideea este că creșterea conținutului de acid carboxilic care conține azot în dieta crește sinteza proteinelor. Ca rezultat, cresc doar mușchii.
Complet inutil.
Da, nu toți sportivii observa efectele pozitive ale creatinei. Acest lucru poate depinde în mod direct și de formare și din dieta umană. Acest tip sporpita foarte eficient pentru Pomparea, este dovedit de experiență și de cercetare. Dar primirea acestui aditiv nu au prezentat rezultatele înotători și alergători.
Stimate produs mai bun mai ieftin.
Nu este un fapt, este necesar să se uite structura. Dar, de multe ori diferența dintre produs scump și mai ieftin constă în puritatea aditivilor. Un grad mai ridicat de purificare oferă cea mai bună absorbție.
activitatea de dezvoltare noi mai bine decât cele vechi.
Creatina monohidrat de pulbere și toate soiurile dezvoltate în ultimii ani, funcționează în același mod. Deși nu există nici o dovadă științifică că forma efervescentă sau lichid este mai bine absorbit și a da un efect pozitiv mai mare.
Creatina funcționează numai dacă bea cu suc de struguri.
Half-adevăr. Zahăr din suc de struguri contribuie la creșterea nivelului de insulină în organism și îmbunătățește efectul insulinei de creatina.
Bea aditiv cicluri necesare.
Nici o justificare și dovezi științifice că recepția ciclică are un efect mai mare decât consumul constant. Recepționarea pulbere creatina monohidrat nu afectează sinteza acidului carboxilic corpului dumneavoastră care conține azot.
Pentru a construi creatina musculare organiza, împreună cu un cocktail de proteine dupa antrenament. dovezi specifice care acest lucru este suplimentul este cel mai bine absorbit nu, este doar convenabil.
Pentru cei care doresc să afle mai multe despre ce moment al zilei ar trebui să bea creatină și de nutriție alte sporturi produse, am pregătit un articol.
Astfel, în cele mai multe cazuri, creatina ajută să câștige în greutate. nu are efecte secundare și oferă un câștig de două până la cinci kilograme pe lună de țesut slab, crește ratele de putere provoacă sinteza proteinelor îmbunătățită la om.